برای درمان درد و سایر بیماریها ، مهم بودن ورزشها را برای تقویت عضلات ثابت کرده است. این امر همچنین باید در عضلات ناحیه عضلات اعمال شود کف لگن، که در متن زیر اهمیت پیدا می کند. در واقع ، کف لگن از نظر عملکرد به اندازه سایر ماهیچه های بدن مهم است. همچنین با عضلات شکم و پشت تماس مستقیم دارد و با هم یک کرست پایدار برای تنه تشکیل می دهند. آنها با هم ، از جمله سایر موارد ، ثبات را هنگام برداشتن بارهای سنگین تضمین می کنند.
مزایا
La کف لگن می تواند به عنوان اتحادیه عضلات کوچک دیده شود. اینها در چندین لایه قرار دارند و در جهات مختلف اجرا می شوند. مانند پایه عضلات ، آنها در زیر لگن آویزان شده و به آن متصل هستند.
اینها باید بتوانند ادرار و مدفوع را از طریق انقباض آگاهانه و ناخودآگاه در مقادیر مناسب نگه دارند یا به کار گیرند. ضعف کف لگن می تواند شکایاتی مانند کمر را ایجاد کند درد یا مشکلات انسداد ادرار و مدفوع. این می تواند فعالیتهای روزمره افراد آسیب دیده را به شدت محدود کند و اغلب با احساس شرم همراه است.
بنابراین ، الف آموزش کف لگن برنامه مورد توافق و مناسب هر بیمار مفید است. هدف قرار دادن عضلات کف لگن در حین تمرین آسان نیست و به آگاهی و تخیل خاصی از بدن نیاز دارد. به همین دلیل استعاره های زیادی در آموزش استفاده می شود تا بیمار بتواند عضلات کف لگن را راحت تر کند.
می توانید اطلاعات بیشتری در این باره در مقاله بخوانید آموزش کف لگن - بارداری. از آنجا که کف لگن دوره های مختلفی در جهات مختلف دارد ، تمرینات باید در طول متنوع باشد آموزش کف لگن و به بهترین وجه ممکن به تمام عضلات بپردازید. زن مراحل مختلف زندگی خود را طی می کند که در آن بدن تغییر می کند.
ابتدا بلوغ می آید که در آن ویژگی های جنسی زن شکل گرفته و رشد می کند. تا زمان يائسگي، زن قادر به باردار شدن است. برای مراقبت و حمل کودک در شکم و همچنین به دنیا آوردن آن ، بدن با تغییرات هورمونی دگرگون می شود.
بعد از یک بارداری، این تغییرات فروکش می کنند و به حالت عادی برمی گردند. وقتی زن به سن خاصی رسید ، تغییرات هورمونی برمی گردد و يائسگي وارد می شود. خصوصاً در فازهای قبل و بعد بارداری و در حین و بعد از آن يائسگي، کف لگن باید مورد توجه ویژه قرار گیرد.
در دوران بارداری ، کف لگن کارهای مهمی را انجام می دهد و بیشتر مورد تقاضا قرار می گیرد. با افزایش سن ، مانند هر عضله دیگر ، سریعتر تجزیه می شود و توانایی انجام عملکرد نگهداری خود را ندارد. از این رو اهمیت آموزش کف لگن برای خانمها از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
مراحل شرح داده شده در بالا عوامل محرکه ای برای ایجاد کف ضعیف لگن را به همراه دارد. برای مقابله با این مسئله و از بین بردن شکایات دائمی ، آموزش کف لگن توصیه می شود. شما می توانید تمرینات مربوط به این کار را در مقاله تمرینات کف لگن پیدا کنید.
در مورد مردان ، آنها بارداری را پشت سر نمی گذارند و کمتر در معرض عوامل خطرناک برای کف لگن ضعیف هستند. با این وجود ، عضلات یک مرد ، حداقل در سنین پیری ، سریعتر تحلیل می روند و شکایاتی از جمله درد or بیاختیاری می تواند دنبال کند ضربه و عمل در دستگاه ادراری تناسلی (به عنوان مثال مثانه جراحی یا برداشتن تومور در این ناحیه) همچنین می تواند باعث شود که کف لگن کمتر تحت کنترل قرار گیرد اعصاب.
بنابراین آموزش کف لگن در چنین مواردی به همان روشی که برای یک زن بعد از بارداری نشان داده می شود. موضوع کف لگن در حال حاضر یک مسئله حساس برای بسیاری از زنان است ، که با شرم همراه است. مقابله ذهنی با بسیاری از مردان دشوارتر است.
در آموزش کف لگن ، مرد نه تنها باید عملکرد کف لگن خود را دوباره آموزش دهد ، بلکه درک بدن خود را نیز بهبود بخشد. بسیاری از مردان به خصوص در ناحیه لگن احساس بدن خود را ندارند. بنابراین آموزش کف لگن نیز باید به مردان اعتماد به نفس دوباره دهد.
در طول بارداری کف لگن مجبور است بارهای بیشتری را تحمل کند و علاوه بر این در هنگام تولد تحت فشار قرار می گیرد. هنگام تولد کودک ، عضلات کف لگن تا حد زیادی کشیده شده و می توانند آسیب ببینند. در نتیجه ، دیگر نمی تواند عملکرد نگهداری خود را انجام دهد.
در صورت بروز آسیب دیدگی ، باید تمرین کف لگن را برای چند روز صبر کرد. این اطمینان می دهد که منطقه می تواند بهتر بهبود یابد. اگر در زمان تولد کف لگن آسیب نبیند ، می توان روز دوم آموزش کف لگن را به آرامی آغاز کرد. بدن یک زن در دوران بارداری تغییر فیزیکی بزرگی را تجربه می کند.
تغییرات هورمونی باعث شل شدن رباط های لگن و از بین رفتن عملکرد تثبیت کننده استخوان می شود. کف لگن باید بتواند در برابر این فشار جدید مقاومت کند و کارهای بیشتری را انجام دهد. وزن کودک در شکم پایین نیز منجر به بار بیشتر در کف لگن می شود و ساختارها علاوه بر این تحت کشش قرار می گیرند.
شکایاتی مانند کمر درد و مشکلات قاره غیر معمول نیست. بنابراین توصیه می شود قبل از زایمان آموزش کف لگن و فیزیوتراپی در دوران بارداری. تقویت عضلات را در عملکرد نگهداری آنها پشتیبانی می کند و می تواند آنها را بهتر برای وضعیت پس از تولد آماده کند.
پس از زایمان می توان دوباره کف لگن قوی را کنترل کرد. همچنین برای زن راحت تر است زیرا او از قبل تمرینات را می داند و همچنین عضلات می توانند محرک تمرین را دوباره بهتر به یاد بیاورند. در دوران بارداری فاکتور احساس بدن دوباره اضافه می شود.
تبدیل جدید بدن ، می تواند به عدم اطمینان زن منجر شود. درک بدن از قبل در بارداری مهم است که بتواند دوباره با بدن او برخورد مثبت کند. ورزش ها را می توان در صفحه آموزش کف لگن - بارداری مشاهده کرد.
این مقاله همچنین ممکن است مورد توجه شما قرار گیرد:
- یوگا برای زنان باردار
- شکایت ISG در دوران بارداری
تمرینات کف لگن نباید برای مدت زمان کوتاهی انجام شود. انجام این کار در زندگی روزمره آسان نیست ، زیرا اکثر مردم به دلیل زمان محدود می شوند. اگر زن پس از تولد مجبور باشد از فرزند خود مراقبت کند ، زمان بسیاری از تمرینات از دست می رود.
دراز کشیدن روی تشک و انجام تمرینات در حالت خوابیده همیشه امکان پذیر نیست. جنبه مشارکت به ویژه برای مادران و افراد شاغل مهم است. مشارکت مشارکت در زندگی است.
بنابراین ، باید تمریناتی انتخاب شود که بتواند در زندگی روزمره بیمار نیز اجرا شود. از آنجا که این حالت فقط در حالت دراز کشیده نیست ، بلکه بیشتر در هنگام ایستادن و راه رفتن است ، تمرینات در حالت ایستاده نیز شامل می شوند. بیاختیاری می تواند توسط عوامل مختلف ارتقا یابد.
با افزایش سن ، عضله با سرعت بیشتری تخریب می شود و باید با آموزش تقویت شود. با توجه به شرایطی مانند جنون، کاهش آگاهی از بدن و سایر عوامل ، سالمندان کنترل کف لگن خود را دشوارتر می کنند. اما حتی در سنین پیری ، یک آموزش مناسب کف لگن می تواند کمک کند. زیرا حتی در این موارد کیفیت زندگی و عزت از اهمیت بالایی برخوردار است و باید حفظ شود. شما می توانید تمرینات را در مقاله تمرینات کف لگن مشاهده کنید.
