فیزیوتراپی در طی بارداری در درجه اول برای آماده سازی برای زایمان ، حفظ دستگاه رباط در ناحیه شکم و لگن و ایجاد ثبات در عضلات پشت کار می کند. زایمان فشار عظیمی بر روح و روان بدن است. آماده سازی مناسب برای آن می تواند از طریق فیزیوتراپی هدفمند در طول انجام شود بارداری.
معرفی
فرآیند تولد و بهبودی و پسروی ساختارها با آموزشهای سازگار تسهیل و بهبود می یابد. تغییرات هورمونی در طی بارداری دستگاه رباطی را بسازید و بافت همبند از زن باردار انعطاف پذیر تر و نرم تر برای امکان تولد است. با این حال ، این نیز منجر به کاهش پایداری سازه ها می شود و می توان تغییراتی در وضعیت بدنی مشاهده کرد.
به عنوان یک قاعده ، حالت پشت توخالی ، به عنوان وزن اضافی ، ایجاد می شود رحم با دوز هایپرفلو جبران می شود. تغییر در الگوی راه رفتن نیز اتفاق می افتد (اصطلاحاً "راه رفتن waddling"). فیزیوتراپی در دوران بارداری به کنار آمدن با این تغییرات جسمی کمک می کند و همچنین بهبود فیزیولوژیکی پس از تولد را تسریع می کند. علاوه بر تغییرات جسمی در دوران بارداری ، استرس روانی نیز باید در نظر گرفته شود. روش پرکاربردی برای این امر آموزش اتوژنیک.
تمرینات
1. لنگ بینایی این تمرین باعث کشش عضلات پاها می شود. شما می ایستید و به جلو می روید. عقب پا در خم است مفصل زانو.
اکنون با بالاتنه در حالت لانج کمی بالا و پایین می روید و بیشتر و بیشتر به لانج می روید. تغییر دادن پا و تمرین را 3-5 بار تکرار کنید. 2. لانگ زانو خم می شود این ورزش باعث کشش و تقویت عضلات پاها و تقویت آن می شود تنفس تکنیک.
شما یک حالت ایستاده می گیرید و یک حرکت رو به جلو انجام می دهید. پشت پا در خم است مفصل زانو. اکنون با بالاتنه فرو رفته و نفس عمیق بکشید.
سپس بالاتنه را به سمت بالا حرکت داده و نفس خود را بیرون دهید. این کار را 10 بار تکرار کنید. پا را عوض کنید و کل تمرین را 3-5 بار تکرار کنید.
3. خم هزارپا و کشش این تمرین به صورت پویا تنه ، پشت و عضلات شکمی. خود را در وضعیت چهار پا قرار دهید. آرنج ها روی زمین قرار می گیرند.
اکنون پای راست خود را به عقب کشیده و سپس آن را 3-5 بار خم کنید. به پای چپ بروید و آن را کشیده و 3-5 بار خم کنید. به خود توجه کنید تنفس (هنگام خم شدن دم و بازدم هنگام کشش) و تنش کف لگن (ناف را جمع کنید).
4. چهار پا ایستاده متقاطع خم و کشش این تمرین به صورت پویا تنه ، پشت و عضلات شکمی. خود را در وضعیت چهار پا قرار دهید. اکنون پای راست خود را به عقب و بازوی چپ خود را به جلو بکشید.
بعد ، پای راست و بازوی چپ خود را به سمت بدن بکشید تا آرنج و زانوها تقریباً لمس شوند. این کار را 3-5 بار تکرار کنید. پا و بازو را عوض کنید. به خود توجه کنید تنفس (هنگام کشش ، استنشاق ، هنگام خم شدن ، بازدم) این تمرین همچنین حس شما را آموزش می دهد تعادل. تمرینات بیشتر در دوران بارداری را می توان در مقاله یافت:
- ورزش هایی برای کمردرد در دوران بارداری
- شکایات ISG در دوران بارداری - تمرینات
- ورزش برای لیز خوردن دیسک در دوران بارداری
- درد در قوس ساحلی در دوران بارداری
- ورزش هایی برای درد دنبالچه در دوران بارداری
