آموزش EMS آموزش تحریک عضلات الکترونیکی است. بیمار یا ورزشکار کت و شلوار مخصوصی می پوشد و به دستگاهی متصل است که در طول تمرین فشارهای الکتریکی ارسال می کند. آموزش EMS چندین سال است که در فیزیوتراپی برای حمایت از عضله سازی پس از آسیب استفاده می شود ، اما همچنین به عنوان یک روش تمرین برای ورزشکارانی که می خواهند قدرت عضلانی خود را بهبود بخشند و بدن خود را با کمترین زمان مشخص کنند ، بیشتر مورد قبول واقع شده است. با توجه به شدت زیاد ، می توان با تمرین نسبتاً کوتاه و به طور متوسط 20 دقیقه ، به یک اثر تمرینی عالی دست یافت.
دستگاه آموزش
دستگاه آموزش به معنای واقعی کلمه ، در است آموزش EMS بدن خودت اثربخشی تمرینات انجام شده توسط دستگاه EMS پشتیبانی می شود ، که برای آموزش EMS ضروری است. این یک وسیله الکترونیکی است که از طریق الکترودهایی که می توانند روی آن گیر کنند یا در یک لباس خاص قرار گیرند ، به گروه های عضلانی آموزش داده می شود.
بنابراین دستگاه EMS عضله را با جریان تحریک الکتریکی درمان می کند. نکته مهم در مورد یک دستگاه EMS خوب این است که این دستگاه طیف گسترده ای از امکان تنظیم را دارد ، به طوری که می تواند به صورت جداگانه با اهداف درمانی و نیازهای هر فرد سازگار شود. تفاوت بزرگ بین دستگاه های مختلف EMS در تنظیمات است.
به طور خاص ، تعداد کانال ها (هر چقدر کانال بیشتر باشد ، مناطق درمان بیشتری دارند) دستگاه های خوب را از دستگاه های کمتر خوب متمایز می کند. به طور معمول ، دستگاه هایی با 1-4 کانال برای افراد خصوصی وجود دارد که مربوط به 2-8 الکترود ثابت است. شدت آموزش را می توان به طور خاص با کمک دستگاه EMS کنترل و برای بیمار سازگار کرد. به طور معمول ، فیزیوتراپیست یا مربی تصمیم می گیرد کدام تنظیمات را روی دستگاه انجام دهد تا موفقیت در آموزش بهینه شود.
ورزش با دستگاه EMS
تمرینات در آموزش EMS اساساً بر اساس اهداف و نیازهای شخصی است. به طور کلی ، تمرینات با وزن بدن خود شما یا با کمک وزنه های سبک یا وسایل تمرینی انجام می شوند. شدت تمرینات را می توان با تعداد تکرار و تنظیمات جداگانه در دستگاه EMS تنظیم کرد.
1) زانو عرض شانه را خم کنید و سپس به آرامی خم شوید. اطمینان حاصل کنید که زانوها روی نوک پا قرار ندارند. 3 بار 10 بار تکرار 2) لانج یا در محل یا به صورت مداوم پای جلو را روی توپ جلوی پا قرار دهید و زانوی پشت را به سمت زمین حرکت دهید.
10 تکرار در هر طرف. 3) فشارها را دراز بکشید معده و پاها را بلند کنید دست ها را کنار بدن قرار داده و به سمت بالا فشار دهید.
3 بار 10 بار فشار دهید. 4) موقعیت قفسه سینه فشار پا عرض شانه از هم باز شده و کمی زانو بزنید. دست ها را در کنار هم قرار دهید قفسه سینه قد را فشار دهید و 10 ثانیه با هم فشار دهید.
3 بار تکرار کنید. 5) به حالت نشسته به پشت دراز بکشید و دستان خود را به پشت صلیب بزنید سر. پاها تنظیم شده اند.
اکنون 3 بار 10 بار نشستن را انجام دهید. 6) آموزش عضله دو سر بازو بایستید و پاها را از هم باز کرده و زانوها را کمی خم کنید. دست ها را 90 درجه جلوی بدن خم کنید تا بازوها به سمت بالا قرار گرفته و دست ها در سطح چشم قرار بگیرند. اکنون دو ثانیه عضله دو سر خود را تنش دهید. 1 تکرار
تمام مقالات این مجموعه:
