چه مقدار کالری سوزانده می شود؟
میزان کالری مصرفی یک واحد EMS 20 دقیقه ای به طور متوسط حدود 500 است کالری. این نتیجه مطالعات مختلف است. در مقایسه ، 20 دقیقه آهسته دویدن حدود 200 را می سوزاند کالری.
با این حال، آموزش EMS نباید جایگزین یک برنامه تمرینی متعادل شود. تحمل آموزش به ویژه باعث افزایش کالری دریافتی می شود ، که می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. چند تا کالری در واقع سوختگی بستگی به فرد دارد سازگاری سطح ، وزن بدن ، قد و محتوای جلسه EMS.
چه زمانی موفقیت را می بینید؟
موفقیت آموزش EMS معمولاً فقط پس از 4-6 هفته قابل مشاهده است. با این حال ، بسیاری از کاربران پس از اولین جلسه آموزش ، بهبودی را احساس می کنند. مثلا، درد فروکش می کند و عضلات احساس آرامش و انعطاف بیشتری می کنند و باعث می شوند حرکات مایعات بیشتری انجام شود. البته مراقبت از بدن در بیرون نیز مهم است آموزش EMS. بنابراین منطقی است که یک سبک زندگی سالم با تعادل رژیم غذایی با آموزش EMS منجر به موفقیت در آموزش سریعتر از یک رژیم غذایی ناسالم می شود.
عضلات شکم
درد عضلانی زمانی اتفاق می افتد که تمرین بیش از حد باعث پارگی های ریز در فیبرهای عضلانی شود ، که بخشی از فیبرهای عضلانی هستند. صدمات وارده باعث کبودی و تورم در عضله می شود که در نهایت مسئول آن است درد. به خصوص در حین آموزش EMS ، بسیاری از افراد از احساس درد شدید در عضلات ، خصوصاً بعد از اولین جلسات آموزشی شکایت دارند ، در حالی که دیگران به هیچ وجه شکایتی ندارند.
قدرت عضلات درد بستگی دارد به سازگاری سطح و روش آموزش. اگر عضلات بیش از حد تحت فشار قرار بگیرند و بیش از حد تمرین کنند ، خطر وجود دارد عضلات درد به طور قابل توجهی افزایش یافته است. به خصوص هنگامی که آموزش EMS را از ابتدا شروع می کنید ، بسیاری از افراد بدن خود را بیش از حد ارزیابی می کنند و بیش از حد خود را تحریک می کنند.
حتی وقفه های خیلی کوتاه در تمرینات می تواند منجر به آن شود عضلات درد، بنابراین باید بعد از هر جلسه آموزش ، یک مرحله بازسازی حداقل 48 ساعته انجام شود. اگر هنوز عضله درد دارید ، می توانید با استفاده از گرما ، ماساژ و سونا این مسئله را خنثی کنید. مقالات زیر نیز ممکن است مورد توجه شما قرار بگیرند:
- زهکشی لنفاوی
- تخلیه لنفاوی دستی
تمام مقالات این مجموعه:
