اثر بخشی آموزش | آموزش ضربان قلب

اثربخشی آموزش

خصوصاً مبحث اضافه بار بی اهمیت نیست. فرد باید بداند که چه چیزی خوب است و چه چیزی بد است. برای دستیابی به یک اثربخشی آموزش بهینه ، یک محرک آموزشی خاص لازم است.

این محرک در صورتی م effectiveثر است که برای مدت کوتاهی در حد بالای THF کار کنید. فقط در این صورت می توان ظرفیت های جدیدی ایجاد و کارایی افزایش داد. با این حال ، کسانی که بدن خود را به طور مداوم یا برای مدت طولانی در منطقه بیش از حد تمرین می دهند ، باید انتظار کاهش عملکرد و افزایش حساسیت به آسیب را داشته باشند. به طور کلی ، قبل از شروع استفاده از MHF فرد باید از 35 سالگی یا بیماری های مزمن با پزشک معاینه کند.

تشخیص عملکرد با تعیین آستانه بی هوازی بنابراین همیشه مفید است و فقط برای تعیین شدت تمرین توصیه می شود. بخش عمده ای ، حدود 80٪ آموزش باید در محدوده هوازی باشد. در این محدوده اکسیژن هنوز برای تأمین انرژی برای ورزش کافی است.

20٪ آموزش دیگر در ناحیه بی هوازی انجام می شود ، جایی که اکسیژن دیگر برای تولید انرژی کافی نیست و بدن در حال اجرا بر روی اکسیژن هنگام تولید لاکتات. برای توضیح مناطق تنش هوازی و بی هوازی ، باید مناطق دیگر را نیز در نظر گرفت. علاوه بر مناطق ذکر شده در بالا ، مناطق وجود دارد سلامت منطقه ، چربی سوزی منطقه و منطقه قرمز.

طبقه بندی مناطق براساس حداکثر است قلب نرخ (MHF) سلامتی منطقه در منطقه سلامت ، گردش خون تقویت شده و برای سطح استرس بالاتر آماده می شود. در سلامت zone ، 50 تا 60٪ MHF آموزش دیده است و بنابراین برای مبتدیان بسیار مناسب است.

چربی سوزی zone منطقه بالاتر بعدی ، منطقه چربی سوزی است که 60 تا 70٪ MHF در آن آموزش دیده است. این نام از آنجا ناشی می شود که این منطقه بیشترین سوختگی را دارد کالری از چربی علاوه بر این سیستم قلبی عروقی آموزش دیده است

منطقه هوازی منطقه هوازی آخرین منطقه ای است که در آن اکسیژن به مقدار کافی موجود است و بدن بدهی اکسیژن ندارد. شدت اینجا 70 تا 80٪ MHF است ، کربوهیدرات ها و چربی ها برای تولید انرژی و سیستم قلبی عروقی، ریه ها و متابولیسم بهینه شده است. ناحیه بی هوازی شدت در ناحیه بی هوازی 80 تا 90٪ MHF است و به آرامی اما به طور پیوسته بیشتر و بیشتر می شود لاکتات تولید می شود ، زیرا بدن دیگر نمی تواند اکسیژن کافی برای تولید انرژی فراهم کند.

در منطقه بی هوازی ، هدف اصلی ایجاد توده و قدرت عضلانی است. red zone بالاترین دامنه بار از قلب نرخ منطقه قرمز است. شدت بار 90 تا 100٪ حداکثر است قلب نرخ.

این تعداد ضربان قلب منطقه نباید اغلب به آنجا برسد زیرا استرس بر روی بدن بسیار زیاد است. برای مبتدیان این منطقه خطرناک است و می تواند به قلب آسیب برساند. اگر بیش از حد در محدوده MHF تمرین می کنید ، ممکن است بیش از حد فشار دائمی را تجربه کنید ، که می تواند منجر به افت عملکرد ، آسیب دیدگی و آسیب به سلامتی شما شود.

• منطقه بهداشتی
• منطقه چربی سوزی
• منطقه هوازی
• منطقه بی هوازی
• منطقه قرمز