معرفی
به طور متوسط ، هر آلمانی با کار روی میز حدود 80٪ از روز خود را روی صندلی میز ، ماشین یا مبل می گذراند. با 40 سال کار ، این میزان تقریباً 100,000 ساعت در طول زندگی است. این در تضاد با این واقعیت است که بدن انسان برای حرکت ساخته شده است و نه برای موقعیت های ایستا طولانی در یک حالت قائم! اطلاعات: طبق دستورالعمل اتحادیه اروپا کارفرمایان موظف هستند کارمندان را در مورد سلامت- مسائل مربوط به محل کار آنها.
این بخشنامه به تنهایی کافی نیست. حتی اگر اثبات شود که مرخصی استعلاجی ناشی از عقب بودن را کاهش می دهد ، نیاز به مسئولیت شخصی برای یک محل کار سالم همچنان باقی خواهد ماند درد. شرکت های بزرگتر داخلی دارند سلامت مشاوره از یک دکتر شرکت و فیزیوتراپیست.
نشستن سالم مسئله نگرش است!
بسیاری از افراد با وجود داشتن صندلی خوب بیمار می نشینند. علت آن عدم آگاهی از حرکت و امکانات تنظیم صندلی و میز ، عدم انگیزه برای توجه آگاهانه به حالت نشستن و امکانات حرکتی و آموزش عادت های غلط نشستن است. این مشکل در بسیاری از موارد قابل حل است:
- به "زوال وضعیتی" ،
- برای بیحرکتی (محدودیت های حرکتی) ستون فقرات ،
- برای کوتاه کردن و ضعیف کردن بسیاری از گروه های عضلانی
- برای "عدم تعادل عضلانی" (عدم تعادل عضلانی) با تنش دردناک
- به اختلالات گوارشی
- برای تنگ کردن سیستم تنفسی
- برای کاهش عملکرد سیستم قلبی عروقی
- در نهایت منجر به بازگشت می شود درد - و گردن درد و احتمالاً با وضع مناسب (گیاه) و آسیب قبلی به دیسک فتق شده.
مبلمان صندلی ، صندلی اداری: از آنجا که حالت های ایستا ایستا در طولانی مدت می تواند شما را در طولانی مدت بیمار کند ، باید نوعی نشستن پویا انتخاب شود.
یک صندلی کار مناسب که می تواند از جهات مختلف تنظیم شود از شکل پویا نشستن پشتیبانی می کند و تغییر طبیعی بین حالت های مختلف نشستن را تسهیل می کند. توصیه ها: حتی بهترین صندلی هم نمی تواند جای کمبود حرکت را بگیرد!
- صندلی اداری پویا با امکانات زیادی را برای تنظیم انتخاب کنید ، صندلی هایی نیز وجود دارند که حرکت تاب به جلو و عقب را امکان پذیر می کنند
- ارتفاع صندلی: پا باید بتواند محکم روی زمین بایستد ، زاویه ران و زانو نباید کمتر از 90 درجه باشد ، اگر صندلی خیلی بلند است از زیرپایی استفاده کنید
- صندلی باید از نظر اندازه و وزن دارای قابلیت تنظیم باشد
- سیستم تعلیق صندلی مانع از فشرده شدن ستون فقرات هنگام نشستن می شود
- تکیه گاه قابل انعطاف کلیه حرکات را دنبال می کند و به طور مداوم از حالت ایستاده پشتیبانی می کند.
باید تا ناحیه شانه امتداد داشته باشد یا احتمالاً دارای a باشد گردن حمایت کردن. "ضد فشار" پشتی بر روی وزن بدن قابل تنظیم است یا به طور خودکار تنظیم می شود. شکل و یا تنظیم تکیه گاه پشتیبانی بهینه در کمر و گردن منطقه.
- بازوها باعث می شوند ستون فقرات با حمایت پشتیبانی شود
- یک صندلی با شکل آناتومیک با زاویه شیب قابل تنظیم انتخاب کنید.
شیب اندکی به جلو از حرکت لگن به جلو پشتیبانی می کند و بنابراین یک حالت نشسته برای دیسک های بین مهره ای و مفاصل از کمر. کوسن های تنفسی قابل تنفس ، فضای دلنشینی برای نشستن ایجاد می کنند.
- یک صندلی خوب بدون تغییر مجدد با تغییرات حالت نشسته سازگار می شود
- صندلی باید قابل چرخش باشد و حداقل 5 نقطه تماس روی زمین بایستد.
صفحه نمایش تخت: صفحه کلید: میز:
- صفحات تخت فضای کمتری را اشغال می کنند ، گرمای کمتری تولید می کنند و نسبت به صفحه های CRT قدیمی فاقد سوسو هستند
- چیدمان انعطاف پذیر صفحه کلید و صفحه نمایش باید امکان پذیر باشد
- نمای جلو مانیتور مهم است ، قرارگیری مانیتور از بازتابش در برابر نور نامطلوب روی صفحه جلوگیری می کند
- هنگام تنظیم مانیتور ، لطفا توجه داشته باشید که خط بالا بالاتر از محور بصری افقی نیست ، باید زاویه دید را تقریباً کاهش دهید. 30 درجه ، فاصله دید باید تقریباً باشد.
نیم متر
- به منظور محافظت از چشم ، توصیه می شود با تنظیم کمترین تضاد رنگی از اضافه بار حسی جلوگیری کنید.
- ارتفاع صفحه کلید ارگونومیک باید در حدود باشد در ردیف میانی از 3 سانتی متر بیشتر نشوید
- فاصله کافی از صفحه کلید باعث می شود تا بازوها هنگام کار با ماوس و صفحه کلید بر روی سطح کار قرار بگیرند تا از کشیدگی عضلات شانه در اثر نگه داشتن مداوم جلوگیری شود.
- استراحت کف دست 5-10 سانتی متر مطلوب است ، احتمالاً یک آتل تسکین دهنده اضافی برای بازوها وجود دارد و می توان از یک موش ارگونومیک استفاده کرد.
- ارتفاع کار بین 68 تا 76 سانتی متر یک امر عادی است. میزهای قابل تنظیم ارتفاع که متناسب با نیازهای مربوطه مناسب هستند ، در غیر این صورت با بالا بردن پایه های میز می توان وضعیت را برطرف کرد
- سطح میز باید به اندازه کافی بزرگ باشد تا فضای کاغذ و سایر مواد کار را فراهم کند (فنجان قهوه!)
- زاویه تماس بازوها و بازوها باید تقریباً باشد. در بازوی 90 درجه در حالت ایستاده ، بازوها باید بتوانند بدون بالا بردن شانه ها روی سطح میز آرام باشند
- زیر میز فضای کافی برای قرار دادن پاها وجود دارد که باعث می شود ستون فقرات راحت تر شود.
