هدف هر انسانی سوزاندن کافی چربی در همه زمان ها به منظور جلوگیری از رشد بالشتک های چربی در بدن است. چربی سوزش به معنی کلیه واکنشهای شیمیایی در بدن است که مربوط به جذب ، تقسیم ، فرآوری و دفع چربی و اسیدهای چرب آن است. به منظور ساده سازی توضیح ، بدن انسان به عنوان یک موتور در نظر گرفته می شود.
مانند یک موتور ، بدن نیز برای انجام وظایف مورد نیاز خود به سوخت نیاز دارد (در حال اجرا، پیاده روی ، کار ، ورزش و غیره). و هرچه بدن بیشتر حرکت کند ، به سوخت بیشتری نیز نیاز دارد. کالری واحدی است که در آن مصرف سوخت اندازه گیری می شود.
هر فرد بر اساس میزان جسمی خود ، به یک کالری نیاز فردی (نیاز به سوخت) نیاز دارد شرط و سبک زندگی اصطلاح چربی سوزش تا حدی قابل توضیح است ، زیرا چربی در طی این فرآیند سوزانده می شود. در طول یک اجرای ورزشی ، بدن برای مقابله با فشار به تناسب سوخت بیشتری نیاز دارد.
بدن ، این انرژی را از جمله پدهای چربی که در بدن پخش می شوند ، می گیرد. چربی موجود در پدهای چربی شکسته شده و از طریق جریان خون به محل مورد نیاز منتقل می شود. سپس چربی ها به اسیدهای چرب تجزیه شده و سپس از طریق اکسیداسیون (واکنش شیمیایی شامل اکسیژن) به انرژی تبدیل می شوند.
مانند بسیاری از فرایندهای شیمیایی دیگر در بدن ، روند چربی نیز وجود دارد سوزش به طور مداوم صورت می گیرد زیرا بدن به طور مستمر نیاز به انرژی دارد. هرچه انرژی بدن بیشتر باشد ، چربی سوزی بیشتر تحریک می شود. بنابراین در افرادی که ورزش می کنند میزان چربی سوزی در آنها بیشتر از افرادی است که ورزش کمتری انجام می دهند یا هیچ ورزشی نمی کنند.
در میان مواد دیگر ، بسیاری هورمون در چربی سوزی نقش دارند ، که از جمله تصمیم می گیرند چربی باید ذخیره شود یا سوزانده شود. بهترین شناخته شده هورمون هورمون رشد (هورمون سوماتروپیک) و هورمونهای تیروئید (انسولین و گلوکاگون) هورمون رشد به ویژه در چند سال اول زندگی مسئول رشد بدن و اندام است.
این هورمون همیشه کار نمی کند ، اما فقط در شب برای مدت کمی بیش از یک ساعت فعال می شود. وظیفه اصلی هورمون رشد ، تجزیه چربی از پدهای چربی بدن و تبدیل آن به انرژی مورد نیاز است. بنابراین بدن یک شبه انرژی جدید تأمین می کند و پس از برخاستن معمولاً احساس آرامش می کنید و برای روز جدید مناسب هستید.
برای انجام کار خود به طور موثر و دقیق ، هورمون رشد همیشه به پروتئین ، ویتامین C و ویتامین B6 کافی نیاز دارد. هورمون دیگر است گلوکاگون. در تولید می شود لوزالمعده و مخالف است انسولین، که در پانکراس نیز تولید می شود.
گلوکاگون وظیفه تنظیم خون سطح قند در انسان خون همیشه مقدار مشخصی قند به شکل گلوکز وجود دارد. اگر این سطح به زیر سطح مشخصی برسد ، لوزالمعده فعال شده و گلوکاگون تولید می کند.
سپس این اطمینان حاصل می کند که خون سطح قند دوباره افزایش می یابد و خیلی زیاد نمی شود. در شرایط خاص ، در معرض خطر یا تحت خطر بودن شوک، این می تواند خیلی سریع اتفاق بیفتد. سپس مقدار زیادی چربی در مدت زمان کوتاهی آزاد شده و به انرژی تبدیل می شود.
مشابه هورمون رشد ، گلوکاگون به پروتئین کافی نیز نیاز دارد. انسولین، که در نیز تولید می شود لوزالمعده، وظیفه پایین آوردن قند خون اگر خیلی زیاد باشد دوباره سطح آن را طی کنید. بنابراین انسولین و گلوکاگون مکمل یکدیگرند و هر دو اطمینان حاصل می کنند که ما قند خون سطح تحت کنترل باقی می ماند.
با این حال ، خوردن غذایی که بسیار غنی از آن است کربوهیدرات ها می تواند متابولیسم را گیج کند. سپس انسولین اطمینان می دهد که سلولهای عضلانی و سلولهای چربی برای ذخیره انرژی و چربی باز می شوند. بنابراین متابولیسم قند سالم برای نظم منظم نگه داشتن چربی مهم است.
علاوه بر این سه هورمون در بالا ذکر شد ، غده تیروئید همچنین هورمون های دیگری تولید می کند که در کاهش چربی نقش دارند. آنها از طریق جریان خون وارد گردش خون می شوند و دمای بدن را تنظیم می کنند ، قلب فعالیت و کاهش چربی علاوه بر این هورمون ها ، مواد دیگری نیز وجود دارند که در چربی سوزی تأثیر دارند.
آنها تا حدی باعث کاهش چربی می شوند و می توانند از طریق متعادل به بدن ارائه شوند رژیم غذاییآنها شامل کارنیتین ، اسید لینولئیک ، منیزیم، متیونین ، تورین و ویتامین C. کارنیتین ، به عنوان مثال ، انتقال چربی به سلولهای بدن را تضمین می کند و در نتیجه به چربی سوزی کمک می کند. از طریق طیور ، گوشت بره ، گوشت گوسفندی ، ژامبون و پنیر قابل تهیه است. اسید لینولئیک یک روده سالم را تضمین می کند مخاط و بنابراین اطمینان حاصل می کند که چربی کافی هنگام هضم جذب شده و به انرژی تبدیل می شود.
در نتیجه ، چربی کمتری نیز به انبارهای انرژی بدن مهاجرت می کند. اسید لینولئیک عمدتا در روغن های گیاهی تحت فشار سرد یافت می شود. یک ماده بسیار مهم در چربی سوزی است منیزیم، همانطور که به عنوان یک جز component از انواع مختلف موثر است آنزیم ها.
منیزیم به طور عمده در محصولات غلات کامل و آجیل یافت می شود. متیونین و تورین یک اثر تقویت کننده در چربی سوزی دارند و بسیاری از فرایندهای متابولیک را تحریک می کنند. از طرف دیگر ویتامین C برای چربی سوزی ضروری است.
این تضمین می کند که مقدار زیادی چربی به فرآیند احتراق داده شده و به انرژی تبدیل می شود. اگر همه را با هم نگاه کنید ، به سرعت روشن می شود که متعادل و سالم است رژیم غذایی می تواند سهم عمده ای در چربی سوزی موثر داشته و آن را به طور پایدار تقویت کند. ورزش اضافی در طولانی مدت از چربی سوزی به شدت پشتیبانی می کند و تولید بهینه انرژی را تضمین می کند.
با این حال ، چربی سوزی همچنین می تواند توسط مکانیسم های خاصی مهار شود. به عنوان مثال ، هر زمان که قند یا غذایی بسیار غنی از آن بخورید کربوهیدرات ها، انسولین توسط لوزالمعده ترشح می شود و چربی سوزی مهار می شود. قسمت عمده ای از فرآیند چربی سوزی شب انجام می شود.
برای اینکه مزاحم این فرآیندها نشوید ، نباید زیاد غذا بخورید کربوهیدرات ها دربعدازظهر. بدن به این زمان نیاز دارد تا از پدهای چربی چربی گرفته و آن را به انرژی تبدیل کند. یک شب طولانی با خواب کافی و کربوهیدرات کم برای فعال سازی فرآیند چربی سوزی و ذوب شدن لنت های چربی بهینه است.
