فیزیوتراپی | فیزیوتراپی برای سردردهای دوران بارداری

تن درمانی

در فیزیوتراپی برای سردرد در طی بارداری، تمرکز بر سردردهای وابسته به تنش است. از طریق ماساژهای ملایم ، نقطه محرک یا درمان جذاب ، بافت همبند و عضلات را می توان شل کرد و خون گردش خون تحریک می شود. عملیات حرارتی با استفاده از نور قرمز یا فانگو نیز می تواند تأثیر مثبتی در داشته باشد سردرد و در عین حال خودمختار را آرام کنید سیستم عصبی، که منجر به عمومی می شود تمدد اعصاب.

همچنین مهم هستند بسیج ملایم و کشش تمریناتی که خانم باردار باید آنها را بیاموزد تا بتواند به طور فعال و مستقل به خودش کمک کند. در صورت استرس شدید روانی ، تمدد اعصاب تکنیک ها و تمرینات تنفسی می توان برای دستیابی به آسایش از سردرد. در برخی موارد ، فعالیت بدنی سبک مانند تمرین شل روی تردمیل یا ارگومتر دوچرخه نیز می تواند تأثیر مثبتی بر سردردها داشته باشد. درمان باید متناسب با نیازهای خانم باردار باشد. آموزش ایستادن باید همیشه بخشی از درمان باشد تا علاوه بر وزن کودک در حال رشد ، از استرس های غیر ضروری جلوگیری شود.

تمرینات

ورزش هایی که می توانند به شما کمک کنند سردرد در دوران بارداری تمرینات شل کننده ، شل کننده برای شانه و گردن عضلات. شما باید به دنبال یک محیط آرام باشید و یک وضعیت نشستن راحت را داشته باشید. برای سردردهایی که بیشتر مربوط به استرس یا هورمونی هستند ، تمدد اعصاب تمرینات هنوز هم می توانند مفید باشند. نفس های عمیق آگاهانه یا برخی موقعیت های آرامش بخش ، مثلاً از زمینه یوگا (موقعیت کودک و غیره)

می تواند بدن را شل کند و سردرد را تسکین دهد. انواع مختلفی از تمرینات ممکن است وجود داشته باشد ، اگر تمرینی را پیدا کرده اید که برای شما مفید باشد ، البته می تواند به صورت پیشگیری باشد. در هر صورت مهم است گوش دادن به بدن تو.

در اینجا می توانید اطلاعات بیشتری در مورد این موضوع پیدا کنید: ریاضت برای زنان باردار در صورت سردردهایی که بیشتر مربوط به استرس یا هورمونی هستند ، تمرینات آرامش هنوز هم می توانند مفید باشند. نفس های عمیق آگاهانه یا برخی موقعیت های آرامش بخش ، مثلاً از زمینه یوگا (موقعیت کودک و غیره) می تواند بدن را شل کند و سردرد را تسکین دهد.

انواع مختلفی از تمرینات ممکن است وجود داشته باشد ، اگر تمرینی را پیدا کرده اید که برای شما مفید باشد ، البته می تواند به صورت پیشگیری انجام شود. در هر صورت مهم است گوش دادن به بدن شما. در اینجا می توانید اطلاعات بیشتری در مورد این موضوع پیدا کنید: یوگا برای زنان باردار

• حالا شیب را بزنید سر به طرفین طوری که گوش به شانه نزدیک شود.

  در یک نیم دایره گسترده ، خود را بچرخانید سر به جلو ، با چانه در سراسر قفسه سینه و گوش دیگر به سمت شانه دیگر است.

• در موقعیت های انتهایی ، موقعیت به طور خلاصه برگزار می شود. تمرین را می توان با ترکیب کرد تنفس. در موقعیت نهایی بیمار بازدم می کند.

  در حالی که سر به طرف دیگر نورد می شود ، استنشاق اتفاق میافتد. ورزش به آرامی کشش می یابد گردن عضلات و بهبود می یابد خون جریان.

• کشش جانبی گردن عضلات همچنین می توانند به تسکین کمک کنند سردرد در دوران بارداری. از حالت ایستاده سر به طرفین متمایل می شود به طوری که عضلات گردن در طرف دیگر کشیده شده است.

  شانه در طرف "بلند" به عمد به سمت پایین کشیده می شود ، به طوری که فاصله شانه و گوش تا حد ممکن بیشتر است.

• موقعیت سر را می توان با چرخاندن دقیق یا بلند کردن سر تغییر داد ، در نتیجه کشیدن باید در عضلات بیشتر دیده شود. شما می توانید موقعیت های مختلفی را احساس کنید که در آنها احساس راحتی می کنید. یک موقعیت باید حدود 20 ثانیه نگه داشته شود. نفس در حین تمرین با آرامش و عمیق جریان دارد. سپس طرف دیگر کشیده می شود.