آهسته دویدن برای شما بد است مفاصل، دوچرخه سواری شما را ناتوان می کند و آموزش قدرت عضلات بدنساز به شما می دهد؟ همه مزخرفات ما 20 محبوب ترین را پخش می کنیم سازگاری مغالطه ها و در نتیجه خوک داخلی شما نیز آخرین بهانه برای پرهیز از ورزش های ورزشی یا تمرینات منظم است.
1. چربی سوزی در ورزش فقط بعد از 30 دقیقه.
اشتباه. در حال حاضر از اولین دقیقه حرکت بدن لنگ می خورد چربی سوزی. با این حال ، این تنها پس از 30 دقیقه به بیشترین عملکرد خود رسیده است. بنابراین اگر می خواهید از شر چربی خود خلاص شوید ، در صورت امکان باید بیش از نیم ساعت ورزش کنید. هنگام انجام تحمل ورزش ، شما همچنین نباید آن را خیلی آسان است. چربی سوزی هنگامی که با 70 تا 80 درصد حداکثر نبض خود ورزش می کنید ، با کارآیی بیشتر کار می کند.
2. اگر عرق می کنید ، متناسب نیستید
برعکس ، تنظیم حرارت بهتر توسط ورزشکاران انجام می شود. از آنجا که عضلات و سلولهای آنها کارآیی بیشتری دارند ، در هنگام ورزش نسبت به افراد غیر ورزشکار عرق بیشتری آزاد می کنند.
3. تمرینات قدرتی عضلات چربی ایجاد می کند
به ویژه خانم ها اغلب از گرفتن شکل بدن سازی از این ترس دارند آموزش قدرت. با این حال ، این ترس بی اساس است. عضله سازی توسط هورمون جنسی مرد تعیین می شود تستوسترون، که توسط ارگانیسم زن فقط به مقدار کم تولید می شود. از این رو، آموزش قدرت تمایل به ایجاد شبحره ای باریک و محکم در زنان دارد.
4. کشش چیزی به همراه ندارد
کارشناسان در مورد اثرات استدلال می کنند کشش قبل از ورزش در صورت شک ، در اینجا گرم شدن شل منطق بیشتری دارد. با این حال ، بعد از تمرین ، نباید بدون این کار را انجام دهید کشش تمرینات: عضلات کشیده بهتر می شوند خون گردش، انعطاف پذیر باقی بماند و می تواند بهتر احیا شود. در حین کشش، نباید به صورت پویا به جلو و عقب برگردید ، بلکه باید کشش را به مدت 20 ثانیه ثابت نگه دارید.
5. ورزشکاران به رژیم غذایی خاصی احتیاج دارند
حتی اگر برخی از ورزشکاران تفریحی فکر می کنند که باید به دنبال نوشیدنی های معجزه آسا باشند ، ویتامین قرص ها ، لرزشگیرها و میله های انرژی درست بعد از نیم ساعت تحمل run - این محصولات فقط برای ورزشکاران رقابتی است. غذایی مکمل به تنهایی عضلات خسته را زنده نمی کنند. در بعضی موارد ، حتی مواد غذایی ممنوعه را می توان در غذا یافت. به جای میله های برق و نوشیدنی های ورزشی ، نوشیدنی مناسب تری برای موز و آب میوه درست می کند.
6. با آموزش تجهیزات کاهش نمی یابد.
کسانی که به طور منظم استحکام اگر آنها حتی پوند بیشتری در مقیاس نسبت به اوقات غیر ورزشی قرار دهند ، نباید تعجب کرد. با این حال ، این نباید جای نگرانی باشد ، زیرا عضلات از چربی وزن بیشتری دارند. به هر حال ، یک عضله بالاتر است توده همچنین میزان متابولیسم پایه را افزایش می دهد کالری. در نتیجه ، حتی در هنگام خواب ، افراد عضلانی بیش از افراد اسپرت چربی می سوزانند.
7. ورزش فقط یک بار در هفته چیزی به همراه ندارد
یک بار قطعاً بهتر از هرگز است. به خصوص مبتدیان می توانند میزان خود را افزایش دهند سازگاری بسیار زیاد فقط با یک ساعت آموزش در هفته. از طریق ترکیبی از استحکام و تحمل آموزش ، عملکرد افزایش می یابد ، خون افت فشار ، کلسترول سطح بهبود می یابد و رفاه عمومی افزایش می یابد.
8. عضلات در حین تمرینات قدرتی باید درد بگیرند
برعکس. اگر بیش از حد وزنه بزنید ، می توانید به سرعت بیش از حد از خود بیزارید و حتی به خود آسیب برسانید. اگر وزنه ها نسبتاً سبک باشند ، بدن می تواند بسیار موثرتر باشد ، اما تمرینات بیشتر تکرار می شوند.
9. سونا باریک می شود
تعریق هیچ ارتباطی با آن ندارد سوزش چربی بدن از دست می رود آب و مواد معدنی در سونا ، اما نه یک گرم چربی. پوندهایی که در سونا "عرق کرده اید" باید بلافاصله با آن ها دوباره پر کنید آب.
10. دویدن برای مفاصل مضر است.
چه زمانی آهسته دویدن، دو تا سه برابر وزن بدن بر روی آن تأثیر می گذارد مفاصل. با این اوصاف، آهسته دویدن عملکرد آنها را افزایش می دهد ، زیرا حرکت مایع مفصلی بیشتری تولید می کند. این اجازه می دهد تا غضروف با مایعات بهینه تأمین شود و برای مدت طولانی تری سالم و در شکل باقی بماند. با این حال ، به شدت اضافه وزن، افراد غیر ورزشکار باید با راه رفتن شروع کنند تا به آرامی بدن خود را بدست آورند مفاصل به جنبش عادت کرده است.
