کار زیاد ، وقت کم و خواب کم: جسمی و روحی فشار در دراز مدت سالم نیست زیرا کسانی که مدام استرس دارند از علائمی مانند سردرد, انقباض عضله, سرگیجه، بی قراری و غلظت چالش ها و مسائل. با گذشت زمان ، مشکلات قلبی عروقی نیز ممکن است رخ دهد. برای جلوگیری از چنین عواقبی ، انجام یک کار خلاف مهم است فشار به موقع. ما 10 بهترین ضدفشار نکاتی که می توانید با استفاده از آنها استرس را به راحتی از بین ببرید.
1. گام شمار حرکت بیشتری را فراهم می کند
ورزش احتمالاً عالی ترین قاتل استرس است. و به درستی ، زیرا ورزش به طور مثر استرس را کاهش می دهد و احساس رفاه بیشتری را تضمین می کند. به ویژه توصیه می شود تحمل ورزش هایی مانند آهسته دویدن, شنا or قایقرانی، که بدن را در یک حالت مراقبه قرار می دهد. اما حتی پیاده روی نیز کافی است تا خاموش شوید و کاری در برابر استرس انجام دهید. اگر برای غلبه بر خوک داخلی خود به انگیزه خاصی نیاز دارید ، می توانید یک گام شمار را امتحان کنید. این هر قدم شما را حساب می کند - حتی 5,000 قدم در روز نیز برای افزایش قابل توجه رفاه شما کافی است.
2. خودتان چیز خوشمزه ای بپزید
پخت و پز or پخت یک فعالیت کامل برای از بین بردن استرس است. کار در آشپزخانه ما را مشغول می کند بدون اینکه ما را تحت فشار قرار دهد. برخی فعالیت ها مانند بریدن سبزیجات نیز اثر آرام بخشی دارند. بعد از پخت و پز، یک غذای خوشمزه در انتظار ماست - که به آرامش شما نیز کمک می کند. بنابراین شریک زندگی خود یا چند دوست خود را بگیرید و دریافت کنید پخت و پز. در شرایط استرس زا ، برخی از غذاها به ویژه توصیه می شوند - و این فقط به این معنی نیست شکلات. بلکه تأمین پتاسیم, منیزیم و ب ویتامین ها برای بدن بسیار مهم است. به همین دلیل باید به دنبال غذاهای زیر باشید ، به عنوان مثال:
- محصولات غلات کامل
- سس ها
- موز
- کلم بروکلی
- میوه خشک شده
- فراورده های لبنی
- آجیل
- تخم مرغ
3. بخندیدن
خنده در کنار ورزش احتمالاً بهترین معیار برای انجام است کاهش استرس. فقط یک بار با صدای بلند و قلبی بخندید - حتی اگر دلیل خاصی برای آن وجود نداشته باشد. زیرا خنده هورمون شادی را آزاد می کند سروتونین. اگر کمی آن را با صدای بلند دوست دارید ، می توانید چشمان خود را ببندید ، آرام شوید و لبخند بزنید. سروتونین هنگام انجام این کار نیز آزاد می شود.
4. یک فنجان چای بنوشید
نوشیدن یک فنجان چای چیز دنجی دارد. به همین دلیل یک چای گرم برای رفع استرس نیز مفید است. علاوه بر تنوع ، نحوه نوشیدن چای به ویژه بسیار مهم است: یک چای با عجله مست هنگام ایستادن به سختی بیشتر فراهم می کند تمدد اعصاب. درعوض ، آگاهانه چند دقیقه وقت بگذارید ، راحت روی مبل بنشینید و کاملاً هدفمند از نوشیدنی گرم لذت ببرید. مناسب برای تمدد اعصاب هستند مخلوط چای با بادرنجبویه, هویج or اسطوخدوس.
5. به تصاویر تعطیلات نگاه کنید
تعطیلات زمانی است از سال که استرس زندگی روزمره را پشت سر بگذارید و کار خوبی برای خود انجام دهید. متأسفانه ، احساس تعطیلات معمولاً خیلی زود از بین می رود. با چند ترفند می توانید روحیه آرام تعطیلات را بازگردانید. وقت بگذارید و به چند عکس از تعطیلات نگاه کنید. به خصوص احساس خود را در موقعیت مربوطه بخاطر بسپارید. از طریق رایحه ای دلپذیر یا موسیقی ملایم ، می توانید اثر آرامش بخش را بیشتر تقویت کنید.
6. برای خودتان وقت بگذارید
اگر همیشه کاری برای انجام دادن دارید و مدام استرس دارید ، بیش از هر چیز یک چیز وجود دارد که برای خودتان وقت نمی گذارید. وقت آن است که بالاخره را تشکیل می دهند برای این. به این فکر کنید که در چند هفته گذشته واقعاً می خواستید انجام دهید ، اما در نهایت همیشه کوتاه آمد. فرقی نمی کند که بخواهید در آرامش کتاب بخوانید یا بالاخره با بالون سوار شوید. خودتان را با کاری روبرو کنید که در آن لحظه واقعاً دوست دارید انجامش دهید و حداقل برای چند ساعت احساس وظیفه خود را خاموش کنید.
7. خوابیدن در
استرس مداوم معمولاً باعث می شود که کم بخوابیم - و گاهی اوقات هفته ها یک بار. بعلاوه ، کیفیت خواب معمولاً در افراد استرس زا بدتر می شود. به راحتی می توانیم چند شب بی قرار را کنار بگذاریم ، اما کسانی که در طولانی مدت کم می خوابند به بدن خود آسیب می رسانند. کمبود خواب منجر به افزایش ترشح هورمون استرس می شود کورتیزولعلاوه بر این ، بدن زمان کمتری برای بازسازی دارد - به طور معمول ، بدن از تلاش روزانه در هنگام خواب بهبود می یابد. بنابراین آخر هفته خوب بخوابید: بدن از شما تشکر می کند!
8. انجام بدون تلفن های هوشمند و شرکت
فناوری مدرن مانند تلفن های هوشمند ، قرص و لپ تاپ ها از بسیاری جهات زندگی ما را آسان می کنند ، اما اغلب استرس دائمی کمی نیز ایجاد می کنند: شما به طور دائم در دسترس هستید و می توانید به طور مداوم در برابر شرایط و حوادث جدید واکنش نشان دهید. اگر استرس دارید ، 24 ساعت بدون فناوری بروید. نگران نباشید ، کامپیوتر - و در بهترین حالت تلفن همراه - را خاموش بگذارید. اگر این مورد برای شما بسیار افراطی است ، حداقل سعی کنید روزانه چند ساعت تلفن همراه خود را به همراه نداشته باشید. خواهید دید ، آرامش بخش است!
9. به عنوان یک قاتل استرس می رقصید
همچنین در برابر استرس ، رقص توصیه می شود. رقص استرس زا است و سوختگی بسیاری از کالری، اما بسیار سرگرم کننده است. به خصوص ترکیب حرکت و موسیقی رقص را به یک قاتل استرس واقعی تبدیل می کند. کسانی که آرامش آن را ترجیح می دهند می توانند امتحان کنند یوگا.
10. آگاهانه لذت ببرید
اگر استرس داشته باشید ، احتمالاً در تمام طول روز تحت تأثیر احساسات هستید. برای انجام کاری در مورد استرس ، باید سعی کنید که آگاهانه برداشت ها را دوباره درک کنید و از اهداف به طور هدفمند لذت ببرید. به عنوان مثال ، اجازه دهید یک قطعه از شکلات خیلی آرام روی خود ذوب شوید زبان - این یک تأثیر مضاعف دارد: از یک طرف ، لذت آگاهانه شما را آرام می کند ، و از طرف دیگر ، شکلات اطمینان حاصل می کند که بسیاری از خوشبختی هورمون آزاد می شوند بنابراین استرس دیگر فرصتی ندارد!