افزایش وزن
حدود 60٪ از زنان یائسه از افزایش ناخواسته وزن علی رغم تغییر در عادات غذایی شکایت ندارند. باسن صاف تر ، کمر گشادتر و بیشتر می شود قفسه سینه و معده بزرگتر توزیع چربی به طور فزاینده ای شبیه به مرد است ، که به دلیل کاهش سطح استروژن و در نتیجه افزایش تأثیر هورمون جنسی مرد است. تستوسترون (یک زن دارای جنسیت زن و مرد است هورمون و همچنین بسیاری از هورمون های دیگر در بدن او. اگر غلظت یک هورمون کاهش یابد ، اثر دیگران افزایش می یابد).
افزایش محتوای چربی شکم همچنین خطر ابتلا را افزایش می دهد دیابت ملتهب ، اختلالات متابولیکی ، فشار خون بالا و سایر بیماریهای قلبی عروقی ، بنابراین افزایش وزن نباید بدون کنترل پیش رود. برای اینکه یک بررسی کلی از اینکه آیا در واقع افزایش وزن خودتان یک مشکل است ، می توانید میزان خود را تعیین کنید شاخص توده بدن (BMI) این کار با تقسیم وزن به کیلوگرم بر مربع قد شما به متر انجام می شود. نتیجه زیر 19 به معنای این است که هستید کم وزن (یعنی شما هستید کم وزن برای قد شما).
نتیجه ای بین 19 تا 24.9 را وزن طبیعی بدن می نامند در حالیکه مقادیر بین 25 تا 29.9 از قبل نشان می دهد اضافه وزن. با این حال ، اگر مقادیر بیش از 30 باشد ، یکی از یک قدرتمند صحبت می کند اضافه وزن. افزایش وزنی که در طی آن اتفاق می افتد یائسگی در اثر کاهش وابسته به سن در میزان متابولیسم پایه ایجاد می شود ، یعنی انرژی مورد نیاز روزانه (کالری مورد نیاز) کاهش می یابد.
این را می توان ، از جمله ، با کاهش توده عضلانی توضیح داد ، زیرا متابولیسم انرژی در ماهیچه ها اتفاق می افتد و اگر عضلات کمتری وجود داشته باشد ، فقط می توان انرژی کمتری مصرف کرد. انرژی اضافی به صورت ذخیره می شود بافت چربی. اگر یک زن یائسه در وعده های غذایی همان مقادیر زیادی را به طور معمول بخورد ، این ممکن است در حال حاضر بیش از حد باشد ، به دلیل متابولیسم قابل توجهی کندتر.
در این حالت ، باید به دقت بررسی کرد که آیا اندازه قسمت واقعاً لازم برای کامل شدن لازم است. یکی دیگر از عوامل موثر در افزایش وزن در یائسگی میزان کاهش ورزش است. این بدان معنی است که تعداد کمتری کالری مصرف می شوند و ذخیره چربی ها افزایش می یابد.
با این حال ، اگر می خواهید از این امر جلوگیری کنید ، توصیه می شود به طور منظم ورزش کنید و بنابراین از عضله سازی حمایت کنید. علاوه بر این ، یک زن باید متعادل باشد رژیم غذایی، مخصوصاً در دوران او يائسگي، و بسیاری از محصولات غلات سبوس دار ، میوه ، چربی های گیاهی ، گوشت کم چرب ، ماهی و محصولات لبنی را بخورید. این نه تنها باعث افزایش وزن می شود ، بلکه خطر ابتلا به آن را نیز کاهش می دهد پوکی استخوان (از دست دادن استخوان).
با این حال ، افزایش وزن یک مزیت کوچک ارائه می دهد: بافت چربی استروژن تولید می کند. به این ترتیب ، بافت چربی می تواند حداقل تا حدی کاهش سطح استروژن را جبران کند. علائم کلاسیک ترک استروژن مانند گرگرفتگی ، اختلالات خواب ، غشای مخاطی خشک ، ابتلا به آن پوکی استخوانو غیره بنابراین به طور محسوسی کاهش می یابد.
