In بارداری، نیاز به انرژی فقط کم است ، اما میزان مواد مغذی تا حدی تا دو برابر افزایش می یابد. این به این معنی است: کلاس به جای توده! فقط از طریق مصرف متنوع مواد غذایی با مواد مغذی بالا چگالی و انصراف گسترده از "خالی" کالری، نیاز در بارداری می توان ملاقات کرد.
کمبود آهن در بارداری: چگونه پیشگیری کنیم؟
غذاهای حاوی اهن عمدتا گوشت و فرآورده های گوشتی هستند. اهن همچنین در غذاهای منشأ گیاهی وجود دارد. با این حال ، می توان از آن بسیار ضعیف تر از حیوانات استفاده کرد اهن. با استفاده اضافی از آهن می توان از آهن حاصل از گیاه استفاده کرد ویتامین ج- نوشیدن یک لیوان آب پرتقال قبل از غذا یا ترکیب غذا با غذاهای حاوی مقدار فراوان توصیه می شود ویتامین C.
محتوای آهن: غذاهای غنی از آهن
غذاهای گیاهی سرشار از آهن ، سبزیجات سبز ، حبوبات و غلات کامل است نان. گفته می شود که اسفناج حاوی مقادیر زیادی آهن است ، یک داستان همسران قدیمی است. آهن معمولی جذب می تواند توسط برخی مواد مانع شود. این شامل اسید اگزالیک، که در یافت می شود ریواس و اسفناج ، آلژینات در پودینگ پودر و سوپ های بسته ای ، تانن in قهوه و چای سیاه، و اسید فیتیک به عنوان ماده تشکیل دهنده برنج و هستم. آنتی بیوتیک ها و آنتی اسیدها (اسید معده مواد خنثی كننده) مانع آهن نیز می شود جذب. توجه: برای تأمین نیاز آهن بیشتر ، یک وعده غذای حاوی گوشت باید هفته ای دو بار در فهرست باشد. به دلیل محتوای چربی کم ، گوشت گاو و مرغ بدون چربی ترجیح داده می شود. با خوردن دو وعده ماهی در هفته می توان مکمل بیشتر نیاز آهن را بدست آورد.
کمبود آهن در بارداری: چه کاری باید انجام داد؟
در اصل ، فقر آهن برای درمان و از بین بردن علت باید توسط پزشک معاینه شود. این به ویژه در طول بارداری، پس از خون از دست دادن هنگام زایمان و هنگام شیردهی. یافته های آزمایشگاهی خون برای هموگلوبین، گلبول های قرمز ، آهن ، فریتین و ترانسفرین برای تشخیص استفاده می شود. علاوه بر این ، بررسی مدفوع برای خون و یک تست جذب آهن (جذب اختلال در روده) می تواند تشخیص را تأیید کند. این شامل اندازه گیری غلظت آهن در خون قبل و دو ساعت بعد از مصرف قرص آهن وجود دارد. در صورت لزوم ، پزشک یک آهن تجویز می کند مکمل، که عمدتا به عنوان یک قرص در یک خالی مصرف می شود معده قبل از غذا. احتمالاً عوارض جانبی جایگزینی آهن مانند سیاه شدن مدفوع تهوع or یبوست باید به طور مفصل با متخصص زنان در میان گذاشته شود. در بیشتر موارد ، مصرف مکمل آهن پیشگیرانه در دوران بارداری توصیه می شود.
