کدام دستگاه ها و تجهیزات را بخرم؟
به منظور انجام یک هدفمند آموزش پشت، شما به تجهیزات کمتری نیاز دارید و ایدز از آنچه فکر می کنید البته می توانید یک ایستگاه آموزشی بخرید که بتوانید با آن پنج تا ده تمرین مختلف انجام دهید. با این حال ، همه توانایی مالی برای سرمایه گذاری در این حد پول را ندارند.
روش دیگر ، شما می توانید از چند موردی که همه در خانه دارند استفاده کنید. از بطری های آب ، بالشتک ها و لبه های مبل یا صندلی می توان برای آموزش استفاده کرد گردن، پشت شانه و عضلات سه سر. اگر می خواهید کمی هزینه کنید ، می توانید a ترابند (رنگ های مختلف با قدرت موجود است) ، دمبل و مربی زنجیر.
برای این وسایل آموزشی معمولاً فقط چند یورو به عنوان هزینه نیاز است. مخصوصاً ترابند یک دستگاه آموزش بسیار متنوع است. این مزیت بزرگ این است که تمام سطوح توانایی را پوشش می دهد و بنابراین همه ، فرقی نمی کند مبتدی یا حرفه ای ، می توانند با آن آموزش ببینند.
بعلاوه ، همراه داشتن در هنگام مسافرت بسیار آسان است ، زیرا تقریباً فضایی را اشغال نمی کند. دو دمبل با صفحه های با وزن متفاوت متفاوت نیز هنوز مناسب هستند آموزش پشت در خانه. اگر می خواهید فقط با وزن بدن خود تمرین کنید ، مربی زنجیر (TRX) بهترین انتخاب است.
کدام تمرینات را می توانم در خانه بدون تجهیزات انجام دهم؟
البته تمرینات زیادی نیز برای وجود دارد آموزش پشت در خانه که بدون هیچ کاری انجام می شود ایدز. در اینجا انتخاب کوچکی از تمرینات ارائه شده است: شما می توانید تمرینات بیشتری را در مقاله مطابقت ما بیابید: آموزش بازگشت بدون تجهیزات
- ساعد پشتیبانی: یک تمرین ثابت استاتیک است ساعد بازو، که پشت و کل تنه را تقویت می کند. موقعیت پشتیبانی را می توان سه برابر بیشتر از حد ممکن نگه داشت.
به عنوان یک گزینه دشوارتر ، می توان دستها و پاها را یکی یکی از زمین بلند کرد ، به طور مختصر متناوب. بنابراین کشش عقب بیشتر تحت فشار قرار می گیرد.
- پل زدن / لیفت لگن: پل زدن یا لیفت لگن دو نام برای یک تمرین است. موقعیت شروع وضعیت خوابیده به پشت است که هر دو پا روی زمین است. سپس از این وضعیت لگن را تا آنجا که ممکن است به سمت بالا بلند کنید.
به خصوص کمر در طی این تمرین دچار استرس می شود. در "موقعیت پل" ، راست و چپ پا می توان قبل از پایین آمدن لگن به سمت زمین ، آن را بالا برد. امتداد مورب از حالت چهار دست شروع می شود ، در حالی که مچ ها در زیر شانه ها و زانوها در زیر مفصل ران قرار می گیرند مفاصل.
از این موقعیت ، سمت چپ پا و بازوی راست همزمان به عقب و جلو کشیده می شود. بعد از کشش، حرکت معکوس شده و زانوها و آرنجها برعکس است مفاصل لمس زیر بدن. اکنون حرکت از جلو آغاز می شود.
بعد از 15 بار تغییر طرفین ایجاد می شود. در کل ، هر دو طرف باید سه بار ورزش کنند.
- Super-Man: Super-Man یک تمرین مشابه است. این بار کاربر روی خود دراز کشیده است معده روی زمین یا حصیر.
پاها به آرامی به عقب گذاشته می شوند و بازوها در کنار آن قرار می گیرند سر. منظره به داخل تشک فرو می رود. اکنون می توان پاها یا بازوها ، یا پاها و بازوها را بلند و نگه داشت. حرکات بیشتر برای دست و پا را می توان اضافه کرد. حرکات دایره ای ، حرکات باز و بسته و حرکات عمودی اندام ها را می توان در خود ایجاد کرد.
