وضعیت شروع نشسته روی میز ، پاها را محکم روی زمین با پاهای باز قرار دهید ، دست ها را روی بدن قرار دهید و کف دستانتان را به جلو برگردانید اجرای تمرینات لگن به سمت خارج از توبروزیته های ایسیال به جلو رانده می شود ، استرنوم بلند شده است ، تیغه های شانه به سمت عقب جیب های شلوار کشیده می شوند ، بازوها کشیده شده و کمی باز می شوند ، پشت سر با فشار به سمت سقف ، موقعیت تغییر می کند در حالی که تنفس آرام 7-10 ثانیه موقعیت به مدت 7-10 ثانیه برگزار می شود. با آرامش تنفس، سپس دوباره آرام و شل شد.
تأثیر آموزش حالت ، تقویت عضلات پشت و شانه: نشستن روی میز ، پاها را محکم روی زمین با پاهای باز بگذارید ، بازوها را روی بدن قرار دهید و کف دستان را به جلو برگردانید تمرینات ورزشی لگن را از روی توبروزیته های ران به جلو رانده ، استرنوم بلند شده ، تیغه های شانه به سمت عقب به سمت جیب های شلوار کشیده می شوند ، بازوها کشیده شده و کمی باز می شوند ، پشت سر با فشار به سمت سقف ، قسمت بالایی بدن را به سمت خارج از لگن متمایل کنید مفاصل، موقعیت به مدت 7-10 ثانیه برگزار می شود. در حالی که تنفس relaxed موقعیت به مدت 7-10 ثانیه برگزار می شود. با تنفس آرام ، دوباره شل شوید و شل شوید اثر آموزش حالت ، تقویت عضلات پشت و شانه وضعیت شروع: نشستن روی میز ، پاها را محکم روی زمین قرار دهید ، بازوها را روی میز بگذارید ورزش ساعدها را محکم روی میز فشار دهید ، بکشید در ناف در جهت ستون فقرات ، پشت پشت را فشار دهید سر به سمت سقف ، قفسه سینه بدون بلند شدن شانه ها به سمت بالا صاف می شود ، کشش تقریباً است.
برای 7-10 ثانیه نگه دارید. بدون نگه داشتن نفس ، چندین بار تکرار کنید اثر تقویت عضلات بازو و شانه ، بهبود وضعیت وضعیت شروع به حالت نشسته در مقابل میز ، پاها را محکم بر روی زمین قرار دهید ، دست ها در مقابل هم قفل شوند قفسه سینه 7-10 ثانیه نگه دارید ، در طول تنش ، آرام آرام نفس بکشید و تقویت کنید قفسه سینه عضلات شروع به کار صندلی در مقابل میز ، پا باز و محکم روی زمین ایستاده ، انگشتان جلوی قفسه سینه قفل شده اند انگشتان را بدون اینکه شانه ها را بلند کنید ، به شدت از هم جدا کنید استرنوم صاف شود ، کشش را تقریباً نگه دارید. 7-10 ثانیه ، در طول تنش ، آرام آرام نفس بکشید و تقویت کنید تقویت عضلات شانه و پشت
