در بسیاری از مشاغل ، نشستن طولانی مدت پشت میز روی یک وضعیت ثابت ، روال کاری روزانه را تعیین می کند. در بسیاری از موارد ، فرصتی برای جابجایی بین مشاغل وجود ندارد. این فشار یک طرفه اغلب منجر به تنش در عضلات گردن و پشت ، کوتاه شدن عضلات و درد مفاصل می شود. با تمرینات ساده در محل کار ، که… ورزش در محل کار
تمرینات برای گردن کشش ماهیچه های گردن تمرینات بیشتر را می توانید در مقاله تمرینات ضد گردن درد بیابید موقعیت شروع: نشسته روی صندلی اداری ، دستها روی رانها تکیه دهید: سر خود را به سمت راست خم کنید تا زمانی که احساس کشش کنید. در سمت چپ ، این موقعیت را برای… ورزش برای گردن | ورزش در محل کار
تمرینات برای معده قرار دادن روی پاها فشار دادن دیوار دور تمرینات بیشتر را می توانید در مقاله مشاهده کنید تمرینات: معده/پاها/پایین/پشت موقعیت شروع: به صورت عمودی روی صندلی اداری بنشینید ، در صورت لزوم با دستان خود پشت صندلی را نگه دارید اجرا: هر دو پا را بطور همزمان بکشید تا رانها از تکیه گاه خارج شوند ،… ورزش برای معده | ورزش در محل کار
تمریناتی برای مدیریت استرس در محل کار تنفس متناوب از یوگا شل شدن عضلانی پیشرونده همه ماهیچه های بدن یکی پس از دیگری به مدت 30 ثانیه منقبض می شوند و سپس دوباره آرام می شوند تمرینات اتوژنیک ، کاهش استرس - کمک از طریق فیزیوتراپی موقعیت شروع: نشستن آرام اما قائم روی یک صندلی اداری ، انگشت اشاره و وسط… تمریناتی برای مدیریت استرس در محل کار | ورزش در محل کار
خلاصه ترکیبی از دو یا سه تمرین که در محل کار ارائه شده است ، تنها چند دقیقه در زندگی روزمره به طول می انجامد. اگر این می تواند به یک مراسم روزانه تبدیل شود ، به عنوان مثال در پایان استراحت ناهار ، می توان به تاثیرات مثبتی بر تنش عضلانی و عدم تمرکز دست یافت. احساس ذهنی… خلاصه | ورزش در محل کار
صندلی موقعیت شروع روی صندلی اداری با کمی فاصله تا میز کار. اجازه دهید بازوها کنار بدن آویزان شوند. تمرین را انجام دهید هر دو شانه به شدت به سمت گوش کشیده شده و در آنجا نگه داشته می شوند تا به شانه ها آسیب برسد ، سپس اجازه دهید هر دو شانه همزمان با بازدم (آه) پایین بیایند و از… برای شل شدن و آرامش هنگام نشستن پشت میز ، مثال هایی را تمرین کنید
موقعیت شروع نشسته پشت میز ، پاها محکم روی زمین با پاهای باز ، بازوها روی بدن قرار گرفته و کف دست ها رو به جلو قرار گرفته است در هنگام انجام تمرینات لگن ، بر روی غده های ایسکویال به جلو رانده می شود ، جناغ سینه بالا می آید ، تیغه های شانه به سمت عقب کشیده می شوند. جیب شلوار ، بازوها کشیده و کمی… برای تقویت و بهبود وضعیت ، میز کار را مثال بزنید
اقدامات فوری برای تغییر رفتار در ایستگاه کاری رایانه شخصی تغییر مداوم موقعیت های نشستن بلند شدن بارها و بارها ، ایستادن در کار ، راه رفتن از پله ها هدست ، به جای گیر دادن گیرنده تلفن بین سر و شانه انجام تمرینات در محل کار ، انجام ورزش در وقت آزاد چگونه در محل کار به طور مختصر استراحت کنیم ، استراحت کنیم… اقدامات فوری برای تغییر رفتار در ایستگاه کاری رایانه شخصی | تجزیه و تحلیل ایستگاه کاری کامپیوتر و ارگونومیزه
حفظ سلامت بدن ما در زندگی روزمره ما از اولویت بالایی برخوردار است. ما سعی می کنیم در اوقات فراغت خود به اندازه کافی ورزش کنیم ، به تغذیه سالم توجه کنیم ، به معاینات پزشکی پیشگیرانه برویم و آپارتمان هایمان را به شیوه ای دوستانه تهیه کنیم. ما بخش عمده ای از زمان در دسترس خود را ، معمولاً 8 ساعت در روز ، در… تجزیه و تحلیل ایستگاه کاری کامپیوتر و ارگونومیزه
تجزیه و تحلیل وضعیت محل کار به منظور ایجاد یک تجزیه و تحلیل دقیق از شرایط محل کار ، یک تیم بین رشته ای از پزشکان شرکت ، فیزیوتراپیست ها ، روانشناسان و کارکنان باید به طور ایده آل درگیر شوند. مدیریت سلامت کلی یک شرکت شامل تجزیه و تحلیل نیازها ، مفهومی برای تجدید ساختار محل کار شامل پیاده سازی و کنترل… تحلیل وضعیت محل کار | تجزیه و تحلیل ایستگاه کاری کامپیوتر و ارگونومیزه
موقعیت شروع: با پاهای پهن در قسمت جلویی جلوی میز بایستید ، فاصله تقریبا. طول یک بازو ، هر دو دست با بازوهای کشیده روی میز قرار گرفته اند تمرینات ورزشی اجازه دهید قسمت بالای بدن به آرامی و با دقت بین بازوها فرو رود. برای شل شدن و آرامش هنگام ایستادن جلوی میز مثالهایی را تمرین کنید
مقدمه تمرینات فیزیوتراپی در محل کار جبران موثری برای کمبود تحرک ارائه می دهد و می تواند به شدت با وضعیت اجباری پشت میز مقابله کند. این تمرینات به زمان کمی احتیاج دارد و بهترین کار را می توان در محل کار همراه با سایر کارکنان انجام داد. با یک برنامه تمرینی هدفمند (به اصطلاح مدرسه عقب) ، هر کارمند باید شروع کند… هنگام کار با رایانه ، در محل کار خود تمرین کنید
