موقعیت شروع: با پاهای پهن به لگن جلوی میز بایستید ، فاصله را تقریباً بگیرید. به طول یک بازو ، هر دو دست با دستهای کشیده روی میز پشتیبانی می شوند تمرینات ورزشی اجازه دهید قسمت بالایی بدن به آرامی و با احتیاط بین بازوهای بالا فرو برود کشش از قفسه سینه عضلات و باز شدن قفسه سینه ، تحرک ستون فقرات قفسه سینه به حالت کشش ، تنفس آزادتر وضعیت شروع با تقریباً ایستاده هنگام بازوها هر دو دست روی میز پشتیبانی می شوند ، نوک انگشتان به هم نگاه می کنند ورزش: آرنج ها به آرامی و بدون بالا بردن شانه ها کشیده می شوند ، قسمت بالایی بدن را با احتیاط به عقب ببرید تا در بازوها کشش ایجاد شود ، این وضعیت را حفظ کرده و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان به بیرون نفس بکشید تأثیر: کشش عضلات خم کننده بازو و بازو در حالت قدم در جلوی میز بایستید ، هر دو دست با بازوهای کشیده در بالای میز پشتیبانی می شوند ، دستها به هم نگاه می کنند اعدام ورزش وزن قسمت فوقانی بدن به آرامی بین بازوها به سمت جلو منتقل می شود تا زمانی که یک کشش واضح از عضلات بازو احساس شود ، این وضعیت را نگه دارید و به آرامی از طریق بینی و از طریق دهان نفس بکشید اثر: کشش عضلات بازکننده دست - و بازو
