پایتان را روی یک توپ بچرخانید تا قوس پا را تحریک کنید و در نتیجه بار را از انگشت بگیرید. استفاده از ماساژ لیست سیاه Ball® یا a تنیس توپ برای این منظور ، زیرا آنها بسیار سخت هستند و می توانند برای کشش صفحه تاندون در قوس پا استفاده شوند. هنگام نشستن یا ایستادن روی توپ ، پای خود را با فشار کم به جلو و عقب بچرخانید.
تمرین باید حدود 20-30 بار تکرار شود. به تمرین بعدی ادامه دهید.
