چگونه می توانم درد در مینیسک داخلی را تسکین دهم؟ | درد مینیسک داخلی

چگونه می توانم درد در مینیسک داخلی را تسکین دهم؟

برای مبارزه با حاد درد، ساده ترین راه حل این است که ابتدا داروی مسکن مصرف کنید ، که در عین حال با التهاب احتمالی نیز مقابله می کند. غالباً به خنک شدن و محافظت از زانوی آسیب دیده علاوه بر این ، یعنی عدم حمل بارهای سنگین ، راه رفتن چند پله و کاهش فعالیت های ورزشی کمک می کند. به منظور کنترل مشکل در طولانی مدت و جلوگیری از آسیب احتمالی احتمالی ، باید پزشک برای تعیین علت دقیق درد.

همانطور که قبلا توضیح داده شد ، دردناک است مینیسک داخلی از طرق مختلف (پارگی ، پارگی جزئی یا پارگی کامل) آسیب دیده و ساختارهای اطراف نیز تحت تأثیر قرار می گیرند. مینیسک داخلی با استفاده از تکنیک های تصویربرداری مانند MRI قابل تجزیه و تحلیل است. فیزیوتراپی ، که ممکن است تحت شرایط خاصی تجویز شود ، همچنین می تواند برای افراد مبتلا تسکین یابد ، به عنوان مثال با آموزش گروه های عضلانی ویژه که زانو را تثبیت کنند علاوه بر این ، ویژه ماساژ برای تسکین می توان از تکنیک ها ، الکترو یا سرد درمانی استفاده کرد درد.

تمرینات

برای تسکین مینیسک داخلی و تسکین درد ، تعدادی تمرین می تواند برای تقویت و تثبیت فشار خون انجام شود مفصل زانو به طور کلی ، به طوری که می توان از آسیب دیدگی جلوگیری کرد. برخی از این تمرینات در زیر شرح داده شده است. ورزش روی یک سطح صاف بنشینید و هر دو پا را به جلو دراز کنید.

اکنون پای مجروح را بگیرید پا با هر دو دست (اگر نمی توانید به پای خود برسید ، می توانید از یک باند Thera نیز برای کمک استفاده کنید). اکنون با دستان خود پا را تا آنجا که ممکن است به سمت خود بکشید. کشش را 20-30 ثانیه حفظ کنید.

ورزش خود را در وضعیت چهار پا قرار دهید. قسمت بالایی پا به صورت صاف روی زمین قرار می گیرد به طوری که پاها از قسمت ساق پا تشکیل می شوند. حالا تا جایی که ممکن است به آرامی به عقب خم شوید. در حالت ایده آل ، زانوهای شما کاملا خم شده اند به طوری که روی پایین پاها نشسته اید.

به مدت 30 ثانیه در این وضعیت بمانید ، سپس به آرامی رها کنید. ورزش مستقیم روبروی دیوار بایستید (به سمت دیوار نگاه کنید). پاهای شما تقریباً یک قدم با دیوار فاصله دارند.

حالا درد را بگذارید پا یک قدم دیگر به عقب. اطمینان حاصل کنید که هر دو پا رو به دیوار هستند و پاشنه ها روی زمین باقی مانده اند. اکنون زانوی سالم خود را که نزدیکتر به دیوار است خم کنید تا جایی که احساس کشیدگی در پشت دیگری کنید پا.

کشش را حدود 30 ثانیه حفظ کنید. ورزش کنید و روی یک سطح مستقیم روی خود دراز بکشید معده. پای پای آسیب دیده را در حلقه باند Thera قرار دهید که با دستان خود پشت آن می گیرید.

اکنون با باند Thera پا را به سمت باسن خود بکشید. اطمینان حاصل کنید که باسن خود را بلند نکنید. اگر احساس درد می کنید ، سعی کنید موقعیت را تا زمانی که ممکن است حفظ کنید تا زمانی که به وضعیت اولیه برگردید.

ورزش کنید در حالی که کمرتان صاف است و پاها تقریباً از عرض شانه فاصله دارد ، روی یک دیوار بایستید. اطمینان حاصل کنید که تمام سطح پشت شما با دیوار تماس دارد. حالا به آرامی به پایین دیوار بلغزانید تا جایی که پاها در حدود 90 درجه خم شوند.

این وضعیت را به مدت 3 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردید. باید 3 تکرار انجام شود. با گذشت زمان می توان زمان صرف شده در حالت چمباتمه را افزایش داد.

1. ورزش روی یک سطح صاف بنشینید و هر دو پا را به جلو دراز کنید. حالا پای پای آسیب دیده را با هر دو دست بگیرید (اگر نمی توانید به پای خود برسید ، می توانید از a ترابند) اکنون با دستان خود پا را تا آنجا که ممکن است به سمت خود بکشید.

   کشش را برای 20-30 ثانیه نگه دارید.

2. ورزش به حالت چهار پا حرکت کنید. قسمت بالایی پا به صورت صاف روی زمین قرار می گیرد به طوری که پاها امتداد ساق را تشکیل می دهند. حالا تا جایی که ممکن است به آرامی به عقب خم شوید.

   در حالت ایده آل ، زانوها باید کاملا خم شوند تا روی پایین پاها بنشینید. به مدت 30 ثانیه در این وضعیت بمانید ، سپس به آرامی رها کنید.

3. ورزش مستقیم روبروی دیوار بایستید (به سمت دیوار نگاه کنید). پاها حدود یک قدم با دیوار فاصله دارند.

   اکنون پای دردناک را یک قدم دیگر به عقب قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که هر دو پا رو به دیوار هستند و پاشنه ها روی زمین باقی مانده اند. اکنون زانوی سالم خود را که نزدیکتر به دیوار است خم کنید تا جایی که در پشت پای دیگر احساس کشیدگی کنید.

   کشش را حدود 30 ثانیه حفظ کنید.

4. ورزش کنید و روی یک سطح مستقیم روی خود دراز بکشید معده. پای پای آسیب دیده را در حلقه باند Thera قرار دهید ، که با دستان خود پشت آن را می گیرید. اکنون با باند Thera پا را به سمت باسن خود بکشید.

   اطمینان حاصل کنید که باسن خود را بلند نکنید. اگر احساس درد می کنید ، سعی کنید تا زمانی که ممکن است موقعیت را حفظ کنید تا زمانی که به موقعیت اولیه برگردید.

5. ورزش را در حالی که کمرتان صاف است و پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند ، مقابل یک دیوار قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که تمام سطح پشت شما با دیوار تماس دارد.

   حالا به آرامی به پایین دیوار بلغزانید تا جایی که پاها در حدود 90 درجه خم شوند. این وضعیت را به مدت 3 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردید. باید 3 تکرار انجام شود. با گذشت زمان می توان زمان صرف شده در حالت چمباتمه را افزایش داد.