چگونه می توانم با این رژیم از اثر یو-یو جلوگیری کنم؟
برنامه غذایی BCM یک مرحله ایستادن طولانی مدت را بعد از مرحله شروع و کاهش وزن فراهم می کند تا بتواند وزن خود را حفظ کند و اثر یویو نداشته باشد. اگر جلوی رژیم غذایی پس از چند روز و پیروی از الگوهای قدیمی ، خطر اثر یویو به خصوص زیاد است. بنابراین ، باید از آن پیروی کرد رژیم غذایی برنامه BCM و انجام مرحله استقرار برای حفظ وزن مطلوب در طولانی مدت. ورزش منظم به حفظ وزن جدید کمک می کند.
ارزیابی پزشکی از رژیم غذایی
یک مزیت عمده رژیم BCM هدف این برنامه تغییر طولانی مدت در رژیم غذایی است. بنابراین اغلب به افراد چاق توصیه می شود ، تا بتوانند از این ساختار برای حفظ وزن مطلوب خود در دراز مدت استفاده کنند. طبق برخی از مجلات مصرف کننده ، رژیم غذایی مفهوم برای توصیه می شود اضافه وزن مردم ، به دلیل اینکه وزن زیادی به سرعت کاهش می یابد ، به خصوص در ابتدا ، که باعث افزایش انگیزه می شود.
برنامه فاز با مرحله استقرار طولانی مدت نیز به طور موثر خطر اثر یو را کاهش می دهد. مزیت دیگر این است که محصولات BCM حاوی تعداد بی شماری است ویتامین ها و مواد مغذی علائم کمبود بنابراین بسیار بعید است.
کیفیت وعده های غذایی خودآموز تعیین می کند که آیا یک رژیم متعادل تضمین شده است یا خیر. یک عیب بزرگ رژیم این است که اگر آن را طولانی تر کنید ، بسیار گران است. محدودیت شدید به سه وعده اصلی در روز بدون هیچ میان وعده یا میان وعده ای برای وعده های غذایی برای همه آسان نیست و می تواند باعث اشتهای شدید شود. این امر اجرای رژیم را در محل کار یا دانشگاه دشوار می کند و می تواند منجر به آن شود عدم تمرکز. به طور کلی ، رژیم BCM امیدوار کننده است اگر به شیوه ای منضبط اجرا شود و به ویژه برای آن مناسب باشد اضافه وزن افراد باید در طولانی مدت روی اضافه وزن کار کنند و به یک تغییر سالم و متعادل در رژیم غذایی دست یابند.
چه رژیم های جایگزینی برای رژیم BCM وجود دارد؟
اگر می خواهید خیلی سریع لاغر شوید ، رژیمهای مونو اغلب ساخته می شوند ، مانند رژیم غذایی میوه, رژیم غذایی گیاهی or کلم رژیم سوپ این رژیم ها منجر به کاهش سریع و واضح وزن می شوند ، اما در نتیجه معمولاً اثر یویو دارند. برای موفقیت در رژیم غذایی طولانی مدت ، رژیم کم کربوهیدرات به میزان قابل توجهی ارزان علاوه بر رژیم غذایی مناسب است رژیم BCM.
این را می توان طبق برنامه اتکینز انجام داد ، روش Logi یا به صورت رژیم گلایکس. این رژیم ها دارای یک رژیم غذایی مشترک با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا هستند و بنابراین باعث افزایش متابولیسم و چربی سوزی. با استفاده از این برنامه های تغذیه ای ، می توان رژیم غذایی را در طولانی مدت تغییر داد ، بنابراین می توان وزن مورد نظر را حفظ کرد و اثر یو یو جلوگیری کرد ورزش منظم همچنین به حفظ وزن و فرم بدن کمک می کند. رژیم غذایی غنی از پروتئین ، کم خواب
تمام مقالات این مجموعه:
