چگونه عضلات تنفسی متشنج را آزاد می کنید؟
سفت تنفس عضلات می توانند بسیار دردناک باشند. برای از بین بردن تنش ، باید عضلات کشیده شوند ، که خود باعث ایجاد می شود درد، اما برای دستیابی به حالت اولیه بدون درد ضروری است. حتی اگر در ابتدا ناخوشایند باشد ، باید در تمام تمرینات آگاهانه آرام باشید.
تمرینات مختلف به کشش عضلات تنفسی کمک می کند. - یک تمرین صندلی پاشا است ، که در آن روی یک صندلی یا صندلی راحتی نشسته اید و پاهای خود را از هم جدا کرده اید ، به آن تکیه داده و اجازه می دهید بازوهایتان آویزان شوند. سپس یک نفس عمیق می کشید تا قفسه سینه بلند می شود و شکم برآمده ، و سپس آرام می شوید.
این تمرین را چند بار تکرار کنید تا شانه شل شود ، گردن و عضلات شکمی. - احتمال دیگر نشستن روی مدفوع با پاهای جدا از هم ، خم شدن قسمت فوقانی بدن به جلو ، آرنج ها را روی ران قرار دهید ، اجازه دهید سر، بازوها و شانه ها به پایین آویزان شده و تا آنجا که ممکن است عمیقاً نفس بکشید. این تمرین را می توان به صورت ایستاده در برابر دیوار نیز انجام داد.
- اگر عضلات بین دنده تنش دارند ، می توانید با "بو دادن" آنها را کش دهید. با انجام این کار ، "بو" می زنید بینی مثل یک سگ و چند بار تمرین را تکرار کنید. - اگر سفت شدن عضلات تنفسی مداوم باشد ، می توانید از بسته های گل و ماساژ نیز برای آرامش استفاده کنید.
آموزش عضلات تنفسی چیست و چگونه انجام می شود؟
تمرین عضلات تنفسی یا ژیمناستیک تنفسی برای تقویت عضلات تنفسی است. هر دو قدرت از استنشاق و بازدم و همچنین تحمل می توان با استفاده از دستگاه ها یا تمرینات مختلف آموزش داد. نه تنها افراد مبتلا به پریشانی تنفسی یا ریه بیماری ها از ژیمناستیک تنفسی استفاده می کنند ، افراد سالم نیز از این روش استفاده می کنند - به عنوان مثال خوانندگان و نوازندگانی که ساز بادی می نوازند.
بنابراین ، دستگاه های مختلف با استفاده از مقاومت ، تقویت عضلات تنفسی را تقویت می کنند. به عنوان مثال ، دستگاهی برای آموزش تنفس فشاری ایجاد می کند استنشاق در ابتدا غیرممکن است اگر بیمار با شدت بیشتری روی دستگاه نفس بکشد ، فشار افزایش یافته و بیش از یک آستانه مشخص ، دریچه ای باز می شود تا هوای تازه به داخل آن جریان یابد.
این دستگاه آموزشی "Threshold IMT" نام دارد و اغلب توسط آن استفاده می شود COPD بیماران برای ورزش. دستگاه دیگر به بیمار اجازه می دهد تا در برابر مقاومت بازدم دهد تا عضلات مسئول انقضا به طور خاص آموزش ببینند.
