چه موقع باید پودر پروتئین برای عضله سازی مصرف کنم | پودر پروتئین برای عضله سازی

چه موقع باید پودر پروتئین برای عضله سازی مصرف کنم

افسانه "پنجره آنابولیک" هنوز هم افراد را تحت تعقیب قرار می دهد سازگاری جهان با توجه به این افسانه ، مصرف پودر پروتئین گفته می شود که به ویژه در ساعت اول پس از تمرین بسیار موثر است ، زیرا توانایی جذب بدن و عضلات به ویژه افزایش می یابد. با این حال ، این چندین بار رد شده است.

روندهای بازسازی عضله بعد از ساعتها یا روزها هنوز کاملاً در حال جابجایی است. بعد از یک بار تمرین ، باید پروتئین کافی در طول روز به بدن برسد. که آیا لرزش پروتئین قبل یا بعد از آموزش گرفته می شود از اهمیت ثانویه برخوردار است. با این حال ، برخی از مصرف کنندگان با کمی واکنش نشان می دهند مشکلات گوارشی مانند معده درد ، نفخ یا حتی اسهال در نوشیدنی های پروتئینی ، که مصرف آن را بعد از آموزش منطقی می کند.

چه مقدار پودر پروتئین برای عضله سازی باید مصرف کنم؟

از پودرهای پروتئینی فقط باید استفاده کرد مکمل غنی از پروتئین ، متعادل رژیم غذایی. میانگین پروتئین مورد نیاز حدود 0.5 تا 1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است ، برای ورزشکاران یا بدنسازان حتی می تواند تا 2.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باشد. با وزن بدن 80 کیلوگرم ، این مربوط به 200 گرم پروتئین خالص است ، به عنوان مثال.

به طور معمول ، ورزشکارانی که برای عضله سازی تمرین می کنند باید کل خود را بسازند رژیم غذایی غنی از پروتئین و رسیدن به بیش از حد کالری. بسته به مقدار پروتئین مصرف شده از طریق رژیم غذایی, پروتئین تکان می خورد سپس می تواند به عنوان مکمل، اما کاملاً ضروری نیستند. بخشی متوسط ​​از پودر پروتئین حدود 20 تا 30 گرم پروتئین خالص فراهم می کند ، اصطلاحاً افزایش دهنده وزن با کالری بسیار بالا و گاهی بیش از 50 گرم. با این حال ، پودرهای پروتئینی فقط نباید جایگزین یک رژیم غذایی سالم شوند مکمل آی تی. یک رژیم متعادل معمولاً به بیش از دو قسمت اضافی نیاز ندارد پودر پروتئین.

عوارض جانبی پودر پروتئین

پودرهای پروتئینی اغلب حاوی شیر هستند پروتئین ها، که می تواند علائم را در افراد مبتلا به آلرژی و عدم تحمل ایجاد کند. اگر از آن رنج می برید قند شیر عدم تحمل یا آلرژی به پروتئین شیر ، از این محصولات باید به هیچ وجه خودداری شود. روش دیگر ، می توان از پودرهای پروتئین گیاهی مانند پودر سویا استفاده کرد.

اما حتی بدون عدم تحمل مربوطه ، بسیاری از ورزشکاران با شکایت واکنش نشان می دهند ، به ویژه در ابتدای رژیم غنی از پروتئین. این موارد شامل درد شکم, نفخ, تهوع و اسهال پروتئین ها ترک معده تا حدی ناقص تقسیم شده است. تجزیه توسط باکتری در روده می تواند گازهایی تولید کند که منجر به شکایات ذکر شده در بالا شود.

اثر اسمزی ، یعنی اتصال آب به پروتئین ها منجر به اسهال می شود. کلیه افراد سالم معمولاً می توانند مقدار زیادی پروتئین را تحمل کنند. با این حال ، ذخیره زیاد پروتئین می تواند به این پروتئین آسیب برساند کبد و کلیه ها در طولانی مدت ، زیرا مقدار بیشتری از محصولات متابولیک سمی تولید می شود.

از مصرف پودرهای پروتئینی بیش از مقدار توصیه شده توسط سازنده باید خودداری شود. اگر با عدم تحمل پودر پروتئین واکنش نشان می دهید ، که حتی پس از مدتی از بین نمی رود ، باید مصرف آن را قطع کرده و با پزشک مشورت کنید.

• غذای حاوی پروتئین
• کراتین