چقدر افزایش وزن سالم است؟
میزان کالری مورد نیاز یک زن باردار در 3 ماه اول افزایش می یابد بارداری بسته به میزان متابولیسم پایه قبل از بارداری به طور متوسط 100 تا 200 کیلو کالری ، از ماه 4 بارداری به بعد تقریباً 500 کیلو کالری افزایش می یابد. بنابراین این تصور که زن باردار "برای دو نفر غذا می خورد" نادرست است. به طور کلی ، یک زن باردار باید هنگامی که گرسنه است غذا بخورد و تا زمانی که سیر شود ، معمولاً لازم نیست بیشتر از افراد دیگر مراقبت کند تا به اندازه کافی کالری.
مصرف بیش از حد کالری غیرضروری می تواند منجر به افزایش شود افزایش وزن در دوران بارداری، که هیچ فایده ای برای کودک و مادر ندارد. با این حال ، عکس این ، یعنی میل به افزایش هرچه کم وزن ، به ویژه برای رفاه کودک خطرناک تر است. توصیه شده افزایش وزن در دوران بارداری به BMI قبلی مادر بستگی دارد و هرچه کوچکتر باشد بزرگتر است.
میانگین افزایش وزن در دوران بارداری 10-12 کیلوگرم است. این مقدار کاملاً سالم است و براساس افزایش نیز می باشد خون حجم و افزایش احتباس آب در بافت ها. این تغییرات پس از خود به خود عادی می شوند بارداری.
خلاصه
La رژیم غذایی در طی بارداری مربوط به یک رژیم غذایی سالم و متنوع است. از مصرف غذاهای خام به ویژه ماهی خام ، گوشت خام و تخم مرغ خام کاملاً باید خودداری شود و باید به منشا و آلودگی احتمالی میکروب یا فلزات سنگین در کلیه محصولات توجه شود. علاوه بر این ، خاص ویتامین ها و عناصر کمیاب را می توان علاوه بر مشورت با پزشک مصرف کرد.
این توصیه ها حتی در دوران شیردهی بسیار کم تغییر می کند. در موارد خاص ، مانند سوزش معده یا حاملگی دیابت، گاهی اوقات محدودیت های بیشتری برای بهینه سازی موارد اعمال می شود رژیم غذایی برای مادر و کودک.
