چقدر ورزش سالم است؟
سوال از دفعات آموزش یکی از سوالات متداول و پاسخگو در زمینه علوم ورزشی است. در پیش زمینه پیش نیاز فردی است. بنابراین نباید این س beال باشد که چه مقدار ورزش سالم است؟
این تز که ورزش بیش از حد ناسالم است اشتباه است. مسابقه دو ماراتون - بنابراین دوندگان یا دوچرخه سواران با آموزش بسیار زیاد مجبور به مشکلاتی در سیستم اسکلتی عضلانی خود در طول حرفه خود هستند. اما این فقط در نادر موارد اتفاق می افتد ، زمانی که در این روش اشتباهاتی انجام می شود.
بیشتر اوقات ورزشکاران توپی از مشکلات مفصلی شکایت دارند. مخصوصاً ورزشهایی که با تغییر جهت سریع مانند بدمینتون ، تنیس، اسکواش ، ورزش هایی با افزایش تماس بدن مانند ورزش های رزمی ، فوتبال ، هندبال و غیره موارد دیگری هستند سلامت-ترویج.
تصور غلط دیگر این است که منظم است تحمل آموزش فرسوده می شود مفاصل. فقط حالت مخالف صحیح است. کسانی که خیلی کم ورزش می کنند فرسایش بیشتری دارند.
چطور می شود این را توضیح داد؟ ارگانیسم انسان بر اساس اصل سازگاری عمل می کند. این اصل بخصوص در تمرینات عضله سازی بسیار گسترده است.
اگر به طور منظم عضلات خود را تمرین دهید ، به افزایش توده عضلانی دست خواهید یافت. با این حال ، این واقعیت که دستگاه حرکت غیرفعال (استخوان ها، رباط ها ، مفاصل، و غیره) نیز سازگار است اغلب نادیده گرفته می شود.
اگر با صحیح تمرین کنید در حال اجرا روش ، شما خود را تثبیت می کنید مفاصل همزمان و همچنین سایر علائم سازگاری. این بیانیه که در حال اجرا برای مفاصل بد است بنابراین نادرست است. فقط در موارد منفرد ، که در آن آسیب قبلی مشترک دیده می شود ، تمرین با استرس مفصل زیاد توصیه نمی شود.
در چنین مواردی باید به آن مراجعه کنید تحمل ورزش هایی مانند شنا یا دوچرخه سواری اشکال جداگانه اضافه بار اغلب هنگامی رخ می دهد که عضلات به درستی کار نمی کنند (چه زمانی) در حال اجرا: (ران و عضلات باسن) به اندازه کافی رشد نکرده است. در نتیجه می تواند آسیب بیش از حد به کشکک یا ستون فقرات باشد.
La سیستم قلبی عروقی و متابولیسم در افراد سالم و در شرایط آب و هوایی عادی به سختی قابل بارگیری است. در حال دویدن با اضافه وزن همچنین مشکلی ایجاد نمی کند مگر اینکه یک مورد شدید باشد چاقی. نباید فراموش کرد که بسیاری از ورزشکاران تفریحی اغلب تمایل به خستگی کامل و اضافه بار ناشی از آن را به چالش می کشند و بنابراین ورزش می تواند به یک اعتیاد تبدیل شود.
از دیگر مشکلاتی که هنگام پرسیدن در مورد دفعات آموزش بوجود می آید این واقعیت است که آموزش نه تنها باعث افزایش عملکرد بلکه توانایی بازآفرینی نیز می شود. ورزشکاران برتر روزانه چندین واحد تمرینی را پشت سر می گذارند. بنابراین ، با افزایش عملکرد ، تعیین میزان انعطاف پذیری دشوارتر و دشوارتر می شود. به منظور بهینه سازی موفقیت در تمرین ، بیشتر و بیشتر ورزشکاران تفریحی یک مربی شخصی برای پشتیبانی بهینه تمرین در ورزشهای تفریحی استخدام می کنند.
