قهوه: پشتیبانی از کاهش وزن؟

به سختی نوشیدنی به بسیاری از اثرات نسبت داده شود قهوه: قرار است تبعید شود خستگی، ترویج غلظت، از بین بردن سردرد و فعال کن چربی سوزی. بیش از همه ، دانش اثر تحریک کننده از كافئين در سیستم قلبی عروقی منجر شده به قهوه مورد تبلیغ قرار گرفتن در بسیاری از رژیم غذایی راهنما به عنوان "معجزه آسا" برای کاهش وزن.

آیا قهوه به کاهش وزن کمک می کند؟

اما می تواند قهوه واقعا به کاهش وزن کمک می کنید؟ مسلم است که پوندها با نوشیدن قهوه به تنهایی ذوب نمی شوند. ما فهمیدیم که حقیقت تا حدودی در حکمت فرض شده چیست و چگونه می توانید قهوه را به طور معقول در قهوه خود استفاده کنید رژیم غذایی.

چربی سوزی: فقط با ورزش م effectiveثر است

مطالعات نشان داده اند که كافئين موجود در قهوه در واقع باعث آزاد شدن اسیدهای چرب از انبارها (لیپولیز). با این حال ، این روند به تنهایی برای از بین رفتن رسوبات چربی کافی نیست. این به این دلیل است که اگر رایگان است اسیدهای چرب به عنوان بخشی از نیاز به انرژی بیشتر مصرف نمی شوند ، بدن آنها را دوباره ذخیره می کند.

كافئين بنابراین فقط می تواند پشتیبانی کند چربی سوزی در ترکیب با ورزش کافی. با این حال ، اینکه آیا یک فنجان قهوه قبل از ورزش ، میزان کالری مصرفی را به میزان لازم افزایش می دهد ، هنوز ثابت نشده است.

فریب ولع مصرف با قهوه

قهوه سیاه تقریباً حاوی هیچ است کالری و بنابراین در طول a کاملاً مجاز است رژیم غذایی. علاوه بر این ، نوشیدنی گرم باعث پر شدن آب می شود معده و بنابراین می تواند هوس را کاهش دهد. بنابراین اگر در بین وعده های غذایی میل به تنقلات نسبتاً ناسالم دارید ، سعی کنید یک فنجان قهوه بخورید نه اینکه به دنبال آب نبات بروید بار یا دانه های ذرت

اما مراقب باشید: قند، شربت ، خامه یا مقدار زیادی شیر، مانند نوشیدنی مرسوم ، مرسوم ، گره لاته ، می تواند به سرعت قهوه را به یک بمب کالری تبدیل کند. بنابراین ، بهترین کار این است که از قهوه خود خالص یا فقط با یک عکس کم چربی لذت ببرید شیر.

قهوه سبز: اثبات نشده است

یک روند جدید رژیم غذایی از ایالات متحده آمریکا رژیم غذایی است مکمل با عصاره از قهوه سبز لوبیا. گفته می شود که ماده فعال کلروژنیک اسید موجود باعث کاهش این ماده می شود جذب of قند در روده و در نتیجه کاهش وزن را پشتیبانی می کند. با این حال ، تاکنون هیچ مطالعه قابل اتکایی برای اثبات اثر بخشی آماده سازی وجود ندارد.

رژیم غذایی سالم و ورزش ضروری است

بنابراین اگر می خواهید وزن کم کنید ، مجبور نیستید قهوه را کنار بگذارید: در شکل آماده سازی کم کالری ، نوشیدنی گرم محبوب می تواند از یک رژیم غذایی پشتیبانی کند. با این حال ، تعیین یک کاهش وزن دائمی یک رژیم متعادل همراه با ورزش کافی است.

رادیکال خشک دهن از طرف دیگر ، درمان و رژیم های صفر صریحاً توصیه نمی شود: موفقیت درازمدتی به همراه ندارند و می توانند آسیب جدی ببینند سلامت.