متأسفانه ، هیچ نسخه جهانی برای آن وجود ندارد ، و همچنین نمی تواند وجود داشته باشد ، زیرا کمر و پشت درد متنوع ترین علل را دارند. با این حال ، ناراحتی آزار دهنده ای که می تواند به دلیل ساییدگی و پارگی طبیعی ستون فقرات ایجاد شود ، در بیشتر موارد قابل پیشگیری است یا در صورت استفاده از عادات سبک زندگی سالم ، می توان آن را برطرف کرد.
سبک زندگی ناسالم کمر درد را به همراه دارد
ناراحتی آزار دهنده ای که می تواند در اثر ساییدگی و پارگی نرمال ستون فقرات ایجاد شود ، در بیشتر موارد قابل پیشگیری است یا در صورت استفاده از عادات سبک زندگی سالم ، قابل جبران است. این فقط صحبت در مورد نخواهد بود الکل و نیکوتین، به عنوان یک سبک زندگی سالم بسیار بیشتر را در بر می گیرد. برای سالم و فعال نگه داشتن خود ستون فقرات و عضلات شکم و پشت ، بیش از هر چیز لازم است که بهداشت و زندگی مناسب داشته باشیم. به ویژه از این حیث ، هنوز هم بسیاری از موارد به دلیل ناآگاهی از ارتباطات - اما غالباً به دلیل یک تنبلی خاص - از قلم افتاده اند. در اینجا فقط چند نمونه از بسیاری از موارد بد ذکر شده است:
در قطار ، در محل کار ، جلوی تلویزیون ، در همه جا می توانید افرادی را مشاهده کنید که به دلیل حالت نشسته گاه به گاه ، در معرض له شدن و افتادن هستند. دوچرخه سواری با فرمان پایین و صندلی بلند نیز منجر به نادرست شدن می شود فشار روی ستون فقرات مفاصل. ستون فقرات به ویژه با تکان های ناگهانی و غیرمنتظره در محور طولی هنگام موتور سواری ، بلکه در اتومبیل نیز تحت فشار قرار می گیرد و بنابراین به استراحت کوتاه مدت نیاز دارد ، به همین دلیل رانندگان اتومبیل باید سفر خود را بیشتر قطع کنند. ایستاده ها و صندلی های مداوم در حرفه های به اصطلاح ایستاده و نشسته ، مانند آرایشگاه ها ، نانوایان ، معلمان ، کارگران کارخانه ها ، فروشندگان و غیره ، در بسیاری از موارد می توانند از اضافه بار معمولاً یک طرفه سیستم وضعیتی و حرکتی توسط تغییر فعالیت متناوب (نشستن ، راه رفتن ، ایستادن ، خم شدن).
کمر درد به دلیل اضافه وزن
همچنین افزایش وزن بدن نه تنها به معنای فشار بر روی است قلب و گردش، اما در عین حال افزایش تقاضا برای ستون فقرات ، رباط ها و عضلات آن وجود دارد. بنابراین ، خلاص شدن از شر بالاست بی فایده نه تنها یک مسئله آرایشی است ، بلکه بسیار مهمتر است و یک عامل مهم پیشگیری است سلامت مراقبت. البته ، خط باریک به ندرت با قرص های لاغری یا چای، اما فقط با پیروی از یک دقیق رژیم غذایی، که توسط پزشک با توجه به معیارهای فردی بهتر تعیین می شود. به طور کلی ، با این حال ، کم خوردن و ورزش بیشتر اراده می کند رهبری به کاهش وزن ، به خصوص اگر الکل، غذاهای چرب و کیک های خامه ای معروف و شکلات ها اجتناب می شود. رژیم های گرسنگی و خشک دهناز طرف دیگر ، لازم نیست و در واقع اغلب مضر است.
کمر درد هنگام تغییر هوا
پشت درد و کم کمر درد گاهی اوقات نیز توسط تأثیرات آب و هوایی ایجاد می شود ، به ویژه توسط سرد محرک این معمولاً در افرادی که سیستم عروقی توانایی واکنش در برابر آنها را از دست داده است ، تأثیر می گذارد سرد و گرما ، در برابر باد و باران. اقامت در اتاق هایی که بیش از حد گرم شده و در آن ها مرکز گرمایش قرار دارد نیز مانع از ورزش طبیعی ورزش ها می شود پوست عروق، که فعالیت آنها را پشتیبانی می کند خون گردش و در نتیجه ماهیچه ها را تغذیه و کمک می کند. بنابراین ، برای خنثی کردن علائم خستگی و ساییدگی در ستون فقرات ، همچنین لازم است توانایی سازگاری با تأثیرات آب و هوایی افزایش یابد. سخت شدن مناسب معیارهای شامل ، به عنوان مثال ، حمام ها و دوش های متناوب ، شنا، سازگاری تدریجی با باد و هوا در پیاده روی یا پیاده روی منظم ، حتی در یخبندان ، در مه و باران.
کمردرد به عنوان یک بیماری تمدن مدرن
اگر می خواهیم ستون فقرات ، کمر و عضلات را سالم و کارآمد نگه داریم باید کمبودها را در ریتم حرکت خنثی کنیم. اما کسی که امروز در میان ما است ، هنوز خود را داوطلبانه و منظم در معرض این موارد بسیار مهم قرار می دهد پوست محرک؟ این س usال ما را به سمت مسئله بسیار جدی کم تحرکی انسان مدرن سوق می دهد. فناوری نه تنها اوقات فراغت بیشتری به ما داده است ، بلکه بسیاری از مزاحمت ها را در محل کار و خانه از بین برده است. در نتیجه ، در بسیاری از مشاغل امروزه به دلیل فشار بیش از حد ، اضافه بار وجود ندارد ، همانطور که در گذشته اتفاق می افتاد. با این حال ، اتوماسیون بسیاری از فرآیندهای تولید به این معنی است که ارگانیسم ما اغلب فقط یک طرفه و فشارهای یکنواخت برای ساعات زیادی از روز کاری ، مانند حفاری ، مشت زدن ، چرخاندن و کار در خط مونتاژ. از طرف دیگر ، مکانیزه شدن زندگی روزمره ما را دچار کمبود حرکت می کند. بلند کردن ، حمل کردن ، راه رفتن و در حال اجرا اغلب با موارد فنی جایگزین شده اند ایدز مانند آسانسور ، قطارهای حومه ای و اتومبیل. اگر بخواهیم ستون فقرات ، کمر و عضلات خود را سالم و کارآمد نگه داریم ، باید این کمبودها را در ریتم حرکت جبران کنیم. احتمالاً همه این بازگشت را برای خود تجربه کرده اند درد و عضله گرفتگی عضلات با تمرینات ژیمناستیک سریعتر و پایدارتر از استراحت به تنهایی ناپدید شوید. به طور غیر ارادی ، تنه را می پیچد و خم می کند تا از کمر خلاص شود و کمر درد. اما در وهله اول باید از ناراحتی جلوگیری کرد.
کمردرد به دلیل کمبود ورزش
کمبود حرکت و فشار غالباً یک طرفه بر ارگانیسم فوراً نیاز به آموزش منظم بدن دارد ، چه به صورت ورزشهای جبرانی یا ژیمناستیک در خانه - چه مقدار کار ، ورزش و رفاه عمومی مکمل یکدیگر هستند و مخالف نیستند ، همچنین از این واقعیت مشهود است که بسیاری از شرکت ها ژیمناستیک کار را با موفقیت خوبی معرفی کرده اند. بنابراین اثر آرامش بخش ژیمناستیک کمر بر روی عضلات ، رباط ها و ستون فقرات امکان پذیر است. انعطاف پذیر ماندن یکی از رازهای بزرگ همه جوانگرایی است. با این حال ، با یک وعده معجزه گرانه گران قیمت بعضی از شرکت های مشکوک یا با صدای بلند تبلیغ نمی شود داروهای. چند دقیقه ژیمناستیک که به طور منظم در روز کاری شلوغ قرار می گیرد ، ارزان تر و بهتر است. به طور منظم ، زیرا عضله در حال افزایش است استحکام نمی توان آن را حفظ کرد ، اما اگر محرک تقویت کننده از طریق ژیمناستیک از بین برود ، بلافاصله دوباره از دست می رود. مسلما - در اولین بار تحقق این شرط ناخوشایند است. وسوسه توقف فقط یکبار ورزش بسیار بزرگ است. با این حال ، هنگامی که شما از "من باید" به "من خواهم رفت" ، ژیمناستیک روزانه به زودی به عادت تبدیل می شود که دیگر نمی خواهید بدون آن انجام دهید.
نکاتی برای کمک به خود در برابر کمر درد
البته تمرینات خاصی برای هر سنی و برای خانمها و آقایان وجود دارد. شما سلامت شرکت بیمه یا پزشک می تواند به آنها در یافتن برنامه های بهداشتی فردی کمک کند. سلامتی شرکت های بیمه معمولاً حتی 80٪ دوره را پرداخت می کنند. سرانجام ، یک نکته دیگر: کسانی که از کمبود زیاد رنج می برند کمر درد و کمردرد ، بلکه کسانی که هنوز آن را تجربه نکرده اند ، باید شب به ستون فقرات خود استراحت دهند. این گفته ها پوچ است ، زیرا بسیاری در طول استراحت شبانه بدن را شل می کنند. با این حال ، این فقط تا حدی درست است ، زیرا در یک سطح نرم پشت بدن به دلیل وزن بدن خمیده می شود و در نتیجه بخشهای جداگانه ستون فقرات به شدت تحت فشار قرار می گیرند. یک استراحت واقعی فقط در یک پایه محکم و بدون فنر حاصل می شود که می تواند با قرار دادن تخته ای بین تشک و پایه فنر ایجاد شود. برای کمر درد مداوم ، ثابت کردن وضعیت کمر نیز موثر است: وضعیت خوابیده به پشت روی تکیه گاه محکم ، سر روی یک بالش صاف ، ران و زانو مفاصل در زاویه راست خم شده ، پایین پاها بر روی یک بالشتک محکم پشتیبانی می شود. ما امیدواریم که بتوانیم در مورد چرایی کمردرد و کمردرد و اینکه به طور کلی می توانید در مورد آنها چه کاری انجام دهید ، بینشی مختصر به شما ارائه دهیم. با این وجود ، در مورد کمردرد موجود ، همیشه باید معاینه پزشکی انجام شود تا بتوان دقیقاً عوامل ایجاد کننده شکایت را تشخیص داد. با این وجود ، در حال حاضر همه ، چه جوان و چه پیر ، می توانند کارهای زیادی برای حفظ سلامت ستون فقرات انجام دهند.
