تقویت عضلات پشت
بسیاری از بیماری ها که منجر به درد در قسمت کمر می توان با عضله سازی مداوم از آن جلوگیری کرد یا آن را تسکین داد. در زیر نمونه هایی از تمرینات ساده است که می توان در خانه انجام داد. برای رسیدن به یک اثر مثبت ، تمرینات تقویت کننده باید سه تا چهار بار در هفته انجام شود.
مقدار مشخصی از ورزش باید در عضلات احساس شود. علاوه بر تقویت ، انجام عملکرد مداوم نیز منطقی است کشش تمریناتی برای نگه داشتن رباط ها و تاندون ها قابل انعطاف. برای این تمرین ، حالت چهار پا را در دست و زانوها روی زمین می گیرید.
ابتدا بازوی راست برداشته شده و به صورت افقی نگه داشته می شود و به سمت جلو کشیده می شود و چپ پا به همین ترتیب حرکت می کند. این موقعیت برای حدود 15 ثانیه نگه داشته می شود (در صورت لزوم افزایش یابد) ، پس از آن بازو و پا دوباره قرار داده می شوند سپس بازوی دیگر و دیگری پا پوشیده می شوند این تمرین چندین بار پشت سر هم برای هر دو طرف انجام می شود.
در این تمرین به پشت دراز می کشید و پاها را خم می کنید تا پاها روی زمین بایستند. حالا لگن را در هوا فشار دهید تا طوری شود ران و بالاتنه یک خط تشکیل می دهند. پس از مدت کوتاهی در این وضعیت ، لگن دوباره به آرامی پایین می آید. این تمرین را ده بار تکرار کرده و سپس کمی استراحت کنید و پس از آن 10 بار تکرار مجدداً انجام می شود.
- چهار پایه ایستاده با دست و پا
- پل