تمرین باسن 2 مفصل ران ربایش. با زانوهای کمی خم شده به حالت جانبی حرکت می کنید. ترابند بالای زانوها به هم گره خورده است. اکنون قسمت بالایی آن را پهن کنید پا جدا از هم. پس از آن 15 رول با 3 پاس انجام می شود. به تمرین بعدی ادامه دهید.
