ورزش در برابر فشار خون بالا
علاوه بر کاهش وزن ، امکان کاهش قابل توجه وجود دارد خون فشار از طریق ورزش. طبق مطالعات فعلی ، کاهش سطح فشار خون بالا مقادیر 5 تا 10 میلی متر جیوه از طریق آموزش معقول و کارآمد. بسته به وضعیت اولیه ، طبیعی است خون مقادیر فشار را می توان از طریق ورزش به تنهایی و بدون دارو درمانی به دست آورد.
فرد باید حداقل سه بار در هفته برای 30 دقیقه ورزش انجام دهد. در اینجا شعار این است: هرچه ورزش بیشتر باشد ، بهتر است - اما کمی ورزش نیز بسیار بهتر از این است که هیچ کاری انجام ندهید. باید به خاطر داشته باشید که این فقط کار نور است تحمل آموزش.
این برنامه ورزشی نه تنها آموزش می دهد قلب، اما همچنین می تواند منجر به کاهش وزن شود. استرس ، که همچنین می تواند منجر شود فشار خون بالا، کاهش می یابد. اگر می خواهید بیشتر تمرین کنید یا مدت زمان طولانی تری ورزش نکرده اید ، باید برای مشاوره و معاینه با یک پزشک ورزشی مشورت کنید و در صورت لزوم ، ظرفیت ورزش خود را با فشار سنج دوچرخه اندازه گیری کنید.
تحمل ورزش هایی مانند آهسته دویدن، دوچرخه سواري، شنا، پیاده روی نوردیک یا اسکی صحرانوردی به ویژه مناسب هستند. اما حتی هر روز یک پیاده روی ساده 30 دقیقه ای نیز تأثیر بسزایی در آن دارد خون فشار. بنابراین نیازی نیست که یک شبه به یک آس ورزشی برسید و هر روز ورزش فشرده انجام دهید.
در ابتدای امر کاملاً کافی است به بدن آموزش داده شود که از کمبود کامل ورزش به یک ورزش منظم تغییر کند. نکته مهم این است که بیش از حد خود را تحریک نکنید و خود را به محدوده عملکرد خود نرسانید. بسیار کارآمدتر است که با استقامت تمرین کنید و چندین بار تمرینات ممکن را تکرار کنید. به طور کلی ، شما باید به نظم و ترتیب توجه کنید ، مهم نیست که کدام یک است تحمل ورزشی را که انتخاب می کنید.
برای اطمینان از این امر ، منطقی است که ورزشی را انجام دهید که از آن لذت ببرید ، بنابراین انگیزه و ارتباط مثبت باعث می شود که روی توپ بمانید. همچنین تنظیم اهداف كوچك خود كه می توانید در جهت رسیدن به آنها تلاش كنید ، می تواند مفید باشد. رهنمودهای خشن برای جهت گیری خود شامل حدود 30 دقیقه در روز یا 3 ساعت در هفته است.
مزیت کلی ورزش های استقامتی این است که هیچ اصطلاحاً "قله بار" با شدت وجود ندارد فشار خون بالا ارزش های. از یک طرف ، اینها خطر مرگ ناگهانی قلب را دارند و از طرف دیگر ، این نوع ورزش فاقد فشار خوناثر پایین آمدن در دراز مدت. در ورزش های قدرتی نیز این خطر وجود دارد که نادرست باشد تنفس در طول تمرینات ممکن است تکنیک ها ("فشار تنفس") قلب برای پمپاژ در برابر افزایش مقاومت ، منجر به فشار بیش از حد شود.
آموزش قدرت فقط به افراد مسن توصیه می شود ، زیرا به حفظ عضلات کمک می کند. صرف نظر از این که به عنوان یک بیمار با کدام ورزش انجام می دهید فشار خون مقادیر بالاتر از 160 میلی متر جیوه تا 95 میلی متر جیوه ، همیشه باید آزمایش استرس را از قبل انجام دهید. در ارمومتر دوچرخه ، می توانید انعطاف پذیری خود را بسنجید و همزمان میزان خود را بسنجید فشار خون و نوار قلب بنویسید.
این مهم است زیرا مقادیر فشار خون در طول تمرین هرگز نباید از 180 میلی متر جیوه تا 200 میلی متر جیوه بیشتر شود ، در غیر این صورت خطر مرگ ناگهانی قلب افزایش می یابد. اگر تصمیم دارید فشار خون را با ورزش خنثی کنید ، این معاینه اولیه اجباری است. مکانیسمی که باعث کاهش فشار خون می شود این است که آزاد سازی کاتکول آمین کم در حالت استراحت و در شرایط استرس وجود دارد.
به طور معمول، کاتلولامین ها دلسوز را تحریک می کند سیستم عصبی؛ با این حال ، اگر انتشار مهار شود ، دستگاه عصبی سمپاتیک فعالیت کاهش می یابد ، و در نتیجه گشاد شدن رگ در محیط پیرامونی است. به طور کلی ، طرح کاهش فشار خون از طریق ورزش بسیار امیدوارکننده است. همانطور که قبلاً ذکر شد ، آموزش می تواند پایین بیاید مقادیر فشار خون توسط 5 تا 10 میلی متر جیوه
هرچه مقادیر اولیه بیشتر باشد ، می توان فشار خون را کاهش داد. با این حال ، با مدت زمان آموزش ، به طور قابل ملاحظه ای اثر کاهش فشار خون در یک نقطه خاص راکد می شود. ثابت شده است که خطر ابتلا به ضربه یا کرونر قلب بیماری و همچنین میزان مرگ و میر قلبی عروقی را می توان با ورزش برای کاهش فشار خون به میزان قابل توجهی کاهش داد.
La رژیم غذایی باید بر اساس "غذاهای مدیترانه ای" باشد ، یعنی غذاهای منطقه مدیترانه ، به عنوان مثال ایتالیا ، فرانسه ، اسپانیا ، ترکیه و یونان. این توصیه از آنجا ناشی می شود که بیماریهای قلبی عروقی کمتر در این کشورها مشاهده می شود.
به ویژه در مدیترانه مهم است رژیم غذایی استفاده از سبزیجات تازه (فلفل ، کدو سبز ، بادمجان ، خیار ، گوجه فرنگی ، زیتون) ، گیاهان تازه (مانند ریحان, رزماری، پونه کوهی، حکیم و نعناع) ، غذاهای دریایی و ماهی. اگرچه کشورهای مختلف عادات غذایی مختلفی دارند ، اما در همه آنها استفاده از مواد تازه ، و اغلب روغن زیتون و پیاز ، تره بار و سیر. علاوه بر این ، باید به کاهش مصرف نمک معمولی در رژیم غذایی، زیرا نمک (سدیم کلراید) نیز منجر به افزایش می شود مقادیر فشار خون.
به طور کلی ، آلمانی ها به طور متوسط نمک سفره بیش از حد مصرف می کنند. WHO (جهان) سلامتی سازمان) مصرف روزانه حداکثر 10 گرم نمک خوراکی را توصیه می کند ، در صورت فشار خون بالا باید زیر 6 گرم در روز بماند. نمک زیادی در گوشت پخته شده ، در برخی انواع پنیر و محصولات نهایی یافت می شود. با این حال ، تأثیر در کاهش فشار خون بحث برانگیز است و اندازه گیری موثرتر کاهش وزن است.
