اطلاعات عمومی
اگر خون فشار در سیستم عروقی برای مدت طولانی بیش از حد بالا است ، این می تواند منجر به بیماری های قلبی عروقی مانند قلب حمله یا ضربه. به همین دلیل ، هدف از خون اقدامات کاهش فشار برای کاهش خطر مرگ و میر است. روش های مورد استفاده برای کاهش خون فشار نه تنها شامل دارو درمانی بلکه همچنین تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی.
چگونه می توانید فشار خون خود را به طور طبیعی کاهش دهید؟
بسیاری از مردم از این رنج می برند فشار خون بالا و برای درمان آن دارو مصرف می کنند ، اما تعداد کمی از افراد می دانند که حتی با تغییر در رژیم غذایی، ورزش و چند ترفند می توانید خودتان در مورد فشار خون بالا کاری انجام دهید. بنابراین ، حتی قبل از مصرف منظم دارو ، باید سعی در عادی سازی دارو شود فشار خون با تغییر به اصطلاح سبک زندگی و فقط در صورت عدم موفقیت ، دارو را مصرف کنید. با این حال ، دارو درمانی همیشه باید با تغییر سبک زندگی همراه باشد.
در برخی موارد ، لازم است از دارو استفاده کنید ، مانند موارد بسیار زیاد یا علل خاصی فشار خون بالا. اول و مهمتر از همه ، عادی سازی وزن مهم است ، زیرا وزن بیش از حد یکی از دلایل اصلی آن است فشار خون بالا. این به محدودیت توصیه شده BMI (کمتر از 25 کیلوگرم در مترمربع) بستگی دارد.
اما حتی کاهش تنها 5 کیلوگرم وزن نیز می تواند کاهش یابد فشار خون با حداقل 3-4 میلی متر جیوه. برای رسیدن به این هدف ، باید یک غذای متعادل و سالم بخورید رژیم غذایی، حداقل سه بار در هفته در ورزش شرکت کنید و از استرس بیش از حد جلوگیری کنید. همچنین باید اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی استراحت کرده و می خوابید. الکل و نیکوتین نیز افزایش می یابد فشار خون، بنابراین بهتر است از مصرف این مواد به طور کلی خودداری شود یا مصرف آنها محدود شود. زنان باید حداکثر 12 گرم و مردان حداکثر 24 گرم الکل (معادل حدود نیم لیتر آبجو) در روز مصرف کنند.
درمان خانگی فشار خون
بسیاری از داروهای خانگی وجود دارد که تصور می شود تأثیر مثبتی بر فشار خون دارند. با این حال ، همیشه نمی توان فشار خون را به اندازه کافی کاهش داد ، به طوری که ممکن است مصرف دارو همچنان ضروری باشد. از جمله روش های درمانی که قرار است فشار خون را پایین بیاورند می توان به چغندر ، شکلات تلخ (تلخ) (با مقدار زیادی کاکائو) ، چای هیبیسکوس و زنجبیل و همچنین فلفل هندی و به عنوان مثال ماده فعال کپسایسین که در فلفل قرمز وجود دارد.
به همین ترتیب ، روزی چند کشمش ، یا سه کیوی در روز ، و گفته می شود سیب زمینی قرمز فشار خون را پایین می آورد. همه این روش های درمانی نیز در مطالعات آزمایش شده اند و به نظر می رسد که تأثیرات مثبتی را نشان می دهند ، اما اثر آن نسبتاً کم و بسیار موثرتر از تأثیر ورزش و عادی سازی وزن است. همچنین این تئوری وجود دارد که بسیاری از آنها سدیم (همانطور که در نمک معمول به عنوان کلرید سدیم وجود دارد ، از جمله) فشار خون را افزایش می دهد ، در حالی که آنتاگونیست است پتاسیم فشار خون را کاهش می دهد. به همین دلیل است که غذاهای غنی از پتاسیم، مانند موز و خربزه عسلی / خربزه آب ، همچنین باعث کاهش فشار خون می شود. مطالعات مختلف اثرات مشابهی را هنگام مصرف سه غلات کامل در روز ، گردو و 40 میلی گرم شیر یا پروتئین سویا در روز نشان داده اند.
