تقویت تلفظ کننده: در صندلی بلند بنشینید. گره بزنید ترابند به عنوان یک حلقه و آن را در اطراف پای خود در سطح متاتارس خود ببندید. پای آسیب دیده اکنون با لبه خارجی به کشش فشار می آورد ترابند به خارج
تمرین را هر بار 15 بار با هر بار 2 پاس تکرار کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید.
