هرم غذایی: هرم غذایی سه بعدی

مدل جدیدی از هرم غذایی که هر دو مقدار مصرف غذا و کیفیت غذا را در نظر می گیرد ، هرم غذایی سه بعدی است. اساس هرم دایره تغذیه DGE است ، که از آن می توانیم رابطه کمی گروههای مختلف غذایی را با یکدیگر ببینیم. در چهار طرف هرم ، ارزیابی کیفی غذا انجام می شود.

7 گروه محصول از دایره تغذیه

این به گروه های محصول تقسیم می شود:

  1. غلات ، محصولات غلات و سیب زمینی
  2. سبزیجات و کاهو
  3. میوه
  4. شیر و لبنیات
  5. گوشت ، سوسیس ، ماهی و تخم مرغ
  6. روغن و چربی ها
  7. نوشیدنی ها

مقدار مناسب مهم است

دایره تغذیه DGE به عنوان پایه هرم وزن گیری گروه های مختلف غذایی را در ما نشان می دهد رژیم غذایی. در مرکز دایره مایع است. هر روز باید حدود 1.5 لیتر کمنوشیدنی های انرژی.

غذاهای گیاهی را تشکیل می دهند بزرگترین قسمت دایره بیرونی توصیه می شود کمی کمتر از سه چهارم غذا به صورت میوه ، سبزیجات ، محصولات غلات و سیب زمینی مصرف کنید. حدود یک چهارم بین غذاهای حیوانی توزیع می شود. اینها شامل محصولات لبنی ، گوشت ، سوسیس ، ماهی و تخم مرغ. با كوچكترین قسمت برای روغنها و چربیها اختصاص داده شده است.

برنامه وعده غذایی نمونه

و این همان چیزی است که برنامه غذایی شما به نظر می رسد:

  • 1.5 لیتر نوشیدنی کم انرژی در روز

  • 4-6 برش از غلات کامل نان (200-300 گرم) یا 3-5 برش نان (150-250 گرم) و 50-60 گرم پوسته غلات در روز.

  • 150-180 گرم برنج قهوه ای یا 200-250 گرم ماکارونی سبوس دار یا 200-250 گرم سیب زمینی (هر کدام پخته شده) در روز.

  • 5 وعده میوه و سبزیجات در روز (400 گرم سبزیجات ، 250 گرم میوه).

  • 200 - 250 گرم از شیر/ماست/ کوارک و 50 - 60 گرم پنیر ترجیحا محصولات کم چرب در روز.

  • در کل 300 تا 600 گرم گوشت و سوسیس کم چرب در هفته

  • 1 وعده غذایی ماهی دریایی کم چربی (80-150 گرم) و 1 وعده غذایی ماهی دریایی پرچرب (70 گرم) در هفته.

  • 3 تخم مرغ (از جمله تخم مرغ فرآوری شده در ماکارونی ، شیرینی و غیره) در هفته.

  • 15 - 30 گرم کره یا مارگارین و 10 تا 15 گرم روغن (به عنوان مثال کلزا ، هستم, گردو or روغن زیتون).