تابستان بالاخره اینجاست. هزاران نفر به سمت استخر روباز سرازیر می شوند. باغ های آبجو در حال شکوفایی هستند و کباب پزها در همه جا برگزار می شوند. اما همه از فصل گرما خوشحال نیستند. افراد مسن ، به ویژه کسانی که از آن رنج می برند قلب مشکلات ، اغلب درجه حرارت بالا را ضعیف تحمل می کنند.
از خطر گرمازدگی جلوگیری کنید
خستگی, سرگیجه، ماهیچه گرفتگی عضلات یا گیجی می تواند نتیجه گرمای شدید باشد. و در موارد شدید ، حتی خطر گرما وجود دارد ضربه با فروپاشی گردش خون. برای جلوگیری از بروز چنین مشکلاتی در وهله اول و لذت بردن از تابستان بی خیال ، آلمانی قلب بنیاد توصیه می کند چند نکته ساده را در روزهای گرم دنبال کنید.
مقدار نوشیدن را تنظیم کنید
نوشیدن مقدار کافی بسیار مهم است ، زیرا تعریق می تواند به سرعت چندین لیتر مایعات را از دست بدهد. حتی افرادی که به طور معمول مجاز به نوشیدن زیاد نیستند ، به عنوان مثال به دلیل قلب شرط، باید در روزهای گرم مقدار نوشیدنی خود را تا حدودی افزایش دهند. اگر مقدار ایده آل برای شما نامشخص است ، بهتر است این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.
علاوه بر این ، انتخاب صحیح نوشیدنی نقش مهمی دارد. این به این دلیل است که مقادیر زیادی نمک معمولی ، منیزیم و دیگر الکترولیت ها در هنگام تعریق از بین رفته و اینها باید به بدن بازگردانده شوند. مواد معدنی آب یا آب میوه ها ، به عنوان مثال ، که می توانند با هم مخلوط شوند نیز مناسب هستند. آبگوشت سبزیجات ، که از دست دادن نمک زیاد در طی آن را جبران می کند تعریق زیاد، نیز مفید هستند (استثنا: افراد با کنترل دشوار فشار خون بالا).
نوشیدنی های الکلی توصیه نمی شود. گرچه الف سرد آبجو در کوتاه مدت تشنگی را برطرف می کند ، در طولانی مدت بدن را از مایعات محروم می کند ، که یک بار غیر ضروری برای ارگانیسم است. نوشیدنی نیز نباید زیاد باشد سرد، زیرا این می تواند تولید حرارت بدن را تحریک کند.
ورزش: هیچ گونه عملکرد ورزشی ندارد
گرچه گرما می تواند به شدت تضعیف کند سیستم قلبی عروقی، ورزش هنوز هم در تابستان مهم است. با این حال ، شما باید فعالیت های ورزشی را در روزهای واقعا گرم به ساعات اولیه صبح یا اواخر شب موکول کنید. فعالیت های پیشنهادی به عنوان مثال پیاده روی در جنگل خنک یا دوچرخه سواری کوتاه است ، جایی که باد به طراوت گوش شما می وزد. البته ، شما نباید با حداکثر عملکرد شروع کنید ، اما به بدن اجازه می دهید تا سازگار شود.
تغذیه: بهتر و غالباً سبک
همچنین باید عادت های غذایی خود را با گرمای تابستان تطبیق دهید. شعار این است: ترجیحاً بسیاری از وعده های غذایی مجلل را کم و کم میل کنید. به ویژه به اصطلاح مدیترانه ای قابل تحمل است رژیم غذایی با میوه ها و سبزیجات تازه به عنوان مثال ، یک سالاد ساده با گوجه فرنگی ، خیار و فلفل تازه ثابت شده است که یک ناهار ایده آل است. علاوه بر این کمی لیمو و روغن زیتون. و همچنین در عصر کباب کردن ، راه تغذیه سالم لازم نیست که در فاصله دور باقی بماند. به جای قلاب گوشت خوک ، بیکن و سوسیس ، مرغ یا ماهی می توان سرو کرد. علاوه بر این ، فلفل ، کدو سبز و قارچ طعم کبابی عالی
در داروها چه چیزی را جستجو کنیم؟
مصرف برخی از داروها می تواند در نیمه تابستان مشکل ساز شود. مثلا، خون کاهش فشار داروهای اغلب باید در ماههای تابستان تا حدودی کاهش یابد. این به این دلیل است که گرما می تواند علاوه بر این کاهش یابد خون فشار ، که پس از آن منجر به مقادیر نامطلوب کم می شود. با این حال ، تغییرات فقط باید با مشورت پزشک انجام شود.
داروهایی که مواد موثره آنها می توانند باعث حساسیت به آنها شوند پوست به اشعه خورشید نیز حیاتی است. در روزهای آفتابی ، خطر قرمز شدن یا تاول زدگی گسترده در آن وجود دارد پوست. این آماده سازی ها شامل داروهای قلبی است آمیودارون و آنتی بیوتیک داکسی سایکلین، و همچنین مخمر سنت جان، که بسیاری از افراد آن را برای خلق و خوی افسردگی استفاده می کنند. در نتیجه ، مناسب است پوست در روزهای آفتابی باید از این داروها محافظت شود. بنابراین ضد آفتاب های بسیار زیاد را انتخاب کنید عامل محافظت در برابر آفتاب و کلاه های آفتابی یا کلاه های اوج بپوشید.
