تمرین باسن 1
پل زدن: به حالت خوابیده به پشت حرکت کنید. یک Theraband را دور زانوهای خود ببندید که زانوهای شما را به سمت داخل بکشد. در مقابل کشش Theraband روی زمین، هر دو پا را به اندازه باسن باز کنید. در حالی که پاها به سمت بیرون فشار می آورند، لگن خود را بلند کنید. ران ها، باسن و بالاتنه شما یک خط مستقیم به سمت پایین تشکیل می دهند. نگه دارید… تمرین باسن 1