اسلحه
کشش - ورزش 7
از حالت ایستاده ، به سمت راست متمایل شوید و قسمت بالای بدن خود را مستقیم قرار دهید. بازوی چپ از بالای سر به پهلو هدایت می شود. هر دو پا کشیده باقی می مانند. کشش را به مدت 10 ثانیه در عضلات جانبی سمت چپ شکم نگه دارید و تمرین را پس از یک وقفه کوتاه تکرار کنید. تمرین بعدی را ادامه دهید.
کشش - ورزش 2
در حالت نشسته ، یک پا را روی پای دیگر قرار دهید. به آرامی زانوی خود را از پای استراحت به سمت پایین فشار دهید و قسمت بالای بدن خود را به جلو متمایل کنید. کشش را در باسن / خارج از باسن به مدت 10 ثانیه نگه دارید و بعد از یک استراحت کوتاه تمرین را تکرار کنید. تمرین بعدی را ادامه دهید.
کشش - ورزش 1
پاهایشان از هم فاصله دارد. زانوها کاملاً صاف هستند و وزن عمدتا به سمت پاشنه پا منتقل می شود. در حالی که باسن شما به عقب هل داده می شود ، بالاتنه شما به جلو خم می شود و شما سعی می کنید با دستان خود روی زمین قرار بگیرید. کشش را در پشت ران خود به مدت 10 ثانیه نگه دارید و بعد از… کشش - ورزش 1
کشش - ورزش 6
روی یک پد بنشینید و کف پای خود را مقابل بدن خود قرار دهید. هر دو زانو را با آرنج های خود کمی به سمت بیرون فشار دهید و بالاتنه خود را تا آنجا که ممکن است به جلو خم کنید. کشش را به مدت 10 ثانیه در قسمت پایین کمر خود نگه دارید و بعد از یک استراحت کوتاه تمرین را تکرار کنید. ادامه به… کشش - ورزش 6
تمرین کششی 4
در حالت ایستاده ، یک پا را از مچ پا به سمت باسن بکشید. رانها یکدیگر را لمس می کنند ، قسمت بالای بدن صاف است و لگن به جلو فشار می آورد. کشش را به مدت 10 ثانیه در ران خود نگه دارید و بعد از یک استراحت کوتاه تمرین را تکرار کنید. اگر مشکلات تعادلی دارید می توانید خود را به دیوار تکیه دهید. … تمرین کششی 4
