مقدار مصرف | پودر کراتین

مقدار مصرف

انواع مختلفی برای دوز آن وجود دارد کراتین کپسول مشخصات سازندگان ممکن است حاوی اطلاعات مفید اضافی باشد. حالت خود شما از سلامت و سازگاری همچنین باید برای دوز کپسول ها نیز در نظر گرفته شود.

یک روش محبوب دوز ، اصطلاحاً شارژ است. در اینجا ، 20-25 گرم از کراتین در روز طی یک دوره 5-7 روزه مصرف می شود. دوز منفرد نباید بیش از 5 گرم باشد و باید بین هر بار مصرف 3 ساعت فاصله زمانی وجود داشته باشد.

پس از مرحله شارژ مرحله تعمیر و نگهداری دنبال می شود ، که در آن مصرف 3-5 گرم است کراتین در روز کافی است. به عنوان جایگزینی برای شارژ ، مصرف مداوم 5 گرم کراتین در روز نیز می تواند به موفقیت منجر شود. اگرچه این روش در آغاز بیشتر به طول می انجامد ، اما در تجزیه و تحلیل طولانی مدت تفاوت قابل توجهی در شارژ نشان نمی دهد.

علاوه بر این ، هنوز هم احتمال وجود دارد درمان کراتین. در اینجا نیز دو گزینه وجود دارد. اولین روش 12 هفته در 2 هفته مرخصی است.

همانطور که از نامش پیداست ، کراتین در طی 12 هفته قبل از وقفه دو هفته ای مصرف می شود. در درمان دوم ، بارگذاری ضربان دار ، یک مرحله بارگیری 3-5 روزه با 30-40 گرم کراتین در روز هر 4 هفته وجود دارد. کدام روش دوز مناسب ترین است باید توسط اهداف شخصی و شخصی تعیین شود سلامت شرط.

هنگام مصرف این دارو باید مراقب چه چیزهایی باشم؟

کراتین یک است مکمل که معمولاً در یک دوره طولانی تر ، یعنی حداقل 3-6 ماه مصرف می شود. برای جذب بدن ، کراتین حدود 30-60 دقیقه طول می کشد. به صورت کپسول ، زمان جذب نیز 30-60 دقیقه افزایش می یابد زیرا پوسته کپسول ابتدا باید قبل از آزاد شدن کراتین حل شود.

هنگامی که کراتین توسط بدن جذب شد ، ابتدا از طریق پورتال عبور می کند رگ از روده تا کبد و از آنجا وارد جریان خون می شود. در آنجا 1-1.5 ساعت باقی می ماند. در طول تمرین ، ذخیره کراتین در سلولهای عضلانی تخلیه می شود ، بنابراین توصیه می شود 1.5-2 ساعت قبل از تمرین آن را مصرف کنید تا کراتین در سلولهای عضلانی ذخیره شود.

با این وجود ، مصرف کراتین پس از تمرین می تواند مفید باشد ، به عنوان مثال پس از تمرین مستقیماً ذخایر کراتین در ماهیچه ها پر شود و در نتیجه احتمالاً از درد عضلات جلوگیری شود. در روزهای غیر آموزش ، دوز روزانه از کپسول کراتین می توان به میل خود انتخاب کرد. با این حال ، همیشه باید اطمینان حاصل کنید که حداکثر دوز مصرفی بیشتر نشود. به هر حال ، کراتین اضافی موجود در جریان خون به سرعت تجزیه و از طریق کلیه دفع می شود کراتینین.