اثر کراتین
کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و از اسیدهای آمینه تشکیل شده است. کراتین نقشی تعیین کننده در تشکیل سوخت عضله آدنوزین تری فسفات (ATP) دارد. مسلم - قطعی آنزیم ها در بدن ATP را به ADP تقسیم می کند.
این فرآیند انرژی آزاد می کند که مسئول انقباض عضله است. ATP فقط به مقدار محدود در عضلات موجود است. اگر کراتین از خارج تامین می شود ، باعث شکل گیری جدید ATP می شود ، بنابراین انرژی بیشتری در دسترس است که می تواند عملکرد را افزایش دهد.
بنابراین کراتین به طور غیر مستقیم تضمین می کند که مثلاً سرعت و تحمل عضلات افزایش می یابد از طریق افزایش احتباس آب در عضله ، کراتین همچنین منجر به افزایش حجم عضلات می شود ، که باعث می شود آنها پر و بزرگتر به نظر برسند. به طور کلی ، کراتین تأثیر مثبت بر انرژی و تحمل عضلات
این اثر سالها توسط ورزشکاران رقابتی و سرگرمی در تمرینات استفاده می شود. برای استفاده کنندگان در رشته های ورزشی ، کراتین منجر به تکرار بیشتر و افزایش قدرت سریع عضلات می شود. آموزش می تواند با استفاده از کراتین بهینه شود.
- اثر کراتین
- مکمل
اثرات جانبی
مانند تقریباً همه رژیم های غذایی مکمل، مصرف کراتین همچنین می تواند عوارض جانبی ایجاد کند. با این حال ، از آنجا که کراتین در زندگی روزمره نیز جذب می شود ، به عنوان مثال از طریق غذا ، و از آنجا که ماده ای است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود ، عوارض جانبی آن بسیار نادر است. به خصوص در افرادی که مقدار زیادی کراتین با غذا مصرف نمی کنند یا در افرادی که در مراحل اولیه مکمل کراتین هستند ، بروز عوارض جانبی مرتبط با کراتین بیشتر است. بیشتر عوارض جانبی توصیف شده به دستگاه گوارش اشاره دارد.
علائمی مانند نفخ، اسهال ، تهوع, استفراغ, معده درد یا بوی بد دهان ناخوشایند رایج ترین عوارض جانبی است. علائم معمولاً به محض قطع مصرف کراتین یا کاهش دوز کاهش می یابد. یکی دیگر از عوارض معمول ، اما گاهی اوقات مطلوب (برآمدگی عضلات) مصرف کراتین ، احتباس آب است. همانطور که در بالا توضیح داده شد ، این مسئله را می توان به راحتی با این واقعیت توضیح داد که کراتین آب بیشتری را به سلولهای عضلانی منتقل می کند. برای جلوگیری از مصرف کراتین تا حد ممکن از عوارض جانبی ، توجه به دوز صحیح کراتین و صرف خرید محصولاتی که می توانند کیفیت خوب را تضمین کنند مهم است.
تمام مقالات این مجموعه:
