برای درمان پس از جراحات ، مزایای آب مدتهاست که مورد استفاده قرار گرفته اند با این حال ، آبی سازگاری در حال حاضر بیشتر و بیشتر در بخش سلامتی و تناسب اندام تاسیس می شود ، زیرا ژیمناستیک تناسب اندام در آب یک تمرین ملایم و م wholeثر در کل بدن است. آب یک وسیله ایده آل برای تمرینات حرکتی ، عضله سازی ، افزایش است استحکام و تحمل، و کلی سازگاری. آنچه پشت سر آب است سازگاری، ما در اینجا ارائه می دهیم.
تناسب اندام آبی: آموزش ، پیشگیری و توان بخشی.
ورزش آبی است کشش, آموزش قدرت, تحمل آموزش و تمدد اعصاب همه در یک. تناسب اندام Aqua برای تقویت همه گروه های عضلانی عالی است و در عین حال راحت ، یک تمرین قلبی عروقی است مفاصل. حرکات موجود در آب باعث جذب می شود سلامتافراد گرا و همچنین افراد تناسب اندام. این ورزش همچنین برای خانم های باردار یا کسانی که باردار هستند ایده آل است اضافه وزن. تأثیرات مثبت آب بر روی بدن انسان را می توان به خوبی با یک تمرین موثر ترکیب کرد. مشترک فشار، مانند سایر ورزش ها ، تا حد زیادی توسط آب از بین می رود. برج میزان, هماهنگی، تحرک و عملکرد را می توان به روشی ایده آل آموزش داد.
انواع تناسب اندام در آب کدامند؟
Aqua fitness اصطلاح عمومی برای ورزش های مختلف در آب است ، مانند:
- ایروبیک آبی
- آکوا-دویدن
- ورزش بوکس آکوا
- تعادل آبی
- ورزش رقص آبی
- آکوا زومبا
- ژیمناستیک آب
همچنین برای شکایت های جسمی مناسب است
تفریح در عنصر آب و حرکت راحت تر ، باعث تقویت رفاه می شود. بیش از حد سالم کاهش وزن برای است اضافه وزن افرادی که هنوز می خواهند در ورزش فعال باشند. قدم زدن در آب نیز برای افرادی که مرهم است مفاصل در حال حاضر نشانه هایی از سایش دارند. زیبایی آن این است که تناسب اندام در آب توسط هر کسی ، حتی افرادی که مدت زیادی است ورزش نمی کنند ، انجام می شود. موارد منع مصرف بیماری قلبی عروقی شدید است ، فشار خون بالا یا بیماری های التهابی در یک مرحله حاد.
7 اثر مثبت برای بدن
تناسب اندام آبی تأثیرات مثبت مختلفی بر سلامتی دارد:
- دهان، رباط ها ، مفاصل و ستون فقرات توسط شنا در آب محافظت می شود.
- آموزش در آب همچنین باعث تقویت ما می شود سیستم ایمنی بدن.
- ایروبیک در آب فرصتی برای تحرک ، تناسب اندام و تناسب اندام به روشی ملایم و سالم را ارائه می دهد.
- عضلات تنفسی آموزش دیده ، متابولیسم تحریک شده و تحرک بهبود می یابد.
- از آنجا که صدای عضله در آب کاهش می یابد ، به عضله می رسد تمدد اعصاب - حتی عضلات شکم و کمر که اغلب دچار تنش می شوند.
- آموزش در آب باعث تقویت سیستم قلبی عروقی و به بیشتر کمک می کند استحکام و تحمل.
- سفت شدن بافت از طریق افزایش خون گردش.
آهسته دویدن در آب: آموزش - اما چگونه؟
بهترین تأثیرات تمرینی وقتی حاصل می شود که هفته ای دو تا سه بار به مدت نیم ساعت تا سه ربع ساعت ورزش کنید. دمای مناسب آب بین 28 تا 30 درجه سانتیگراد است. در حالی که شنا هدف آن کمترین مقاومت در برابر آب ، آبزیان است آهسته دویدن عکس این است: هر چه مقاومت بیشتر باشد ، اثر تمرین برای عضلات بهتر است سیستم قلبی عروقی. بنابراین تجهیزات شامل یک کمربند شناوری و دستگاه هایی برای ایجاد مقاومت در برابر آب بیشتر است. سر بالای آب باقی می ماند ، دست ها و پاها مانند آب زیر آب منتقل می شوند در حال اجرا یا ژیمناستیک.
6 نکته برای ورزش آهسته دویدن
دنبال چه چیزی میگردی:
- محل دویدن و پیاده روی در کمر یا انجام می شود قفسه سینه آب عمیق
- اطمینان حاصل کنید که وضعیت بدن شما به حالت ایستاده قرار دارد (خیلی به جلو متمایل نیست ، بلکه خیلی عقب هم نیست).
- مطمئن شوید که کمی جلو هستید (مثل زمان) آهسته دویدن در خشکی)
- هرچه آب عمیق تر باشد ، حرکات شدیدتر نیز انجام می شود.
- تمرین پیشرفته در اعماق
- مدت زمان آموزش بهینه: 30 تا 45 دقیقه ، ترجیحاً 2-3 بار در هفته.
برداشت اول خوشایند است؟ سپس فقط به دو آب زیر نگاه کنید آهسته دویدن تمرینات به عنوان یک شروع.
تمرین 1: مرحله دویدن مداوم
پله های کوچک با خم شدن جزئی از مفصل زانو مهم هستند. فازهای فردی - بلند کردن زانوها ، قبل از چرخش پایین تر پا و مرحله کشیدن - عمدا تأکید می شود. پس از کشیدن پایین تر پا به جلو ، پا را گسترش دهید و دوباره پا را به عقب بردارید. کف پا آب را دور کرده و نیروی محرکه را تأمین می کند.
تمرین 2: مرحله پیاده روی
مرحله راه رفتن با دستها و پاهای کشیده مشخص می شود که در جهت مخالف چرخش می کنند. اجرای حرکت شبیه مرحله مورب در اسکی صحرانوردی است. بازوها سرعت ضرب را تعیین می کنند.
ورزش بوکس آکوا
درست مانند سایر تغییرات تناسب اندام در آب ، مقاومت در برابر آب یکی از جنبه های اساسی تمرین در بوکس آب است. دستکش مخصوص بوکس این مقاومت را بیشتر تقویت می کند. با حرکات وام گرفته شده از بوکس و بوکس تایلند ، شما پاسخگویی ، کنترل بدن و چابکی را تمرین می دهید ، اما استقامت و استحکام همچنین بریده می شوند. از آنجا که حرکات توسط آب کاهش می یابند ، می توان آنها را به صورت کنترل شده تری انجام داد که تمرین می کند هماهنگی مهارت ها.
تناسب اندام در استخر: تمرین در آب
ورزش های آبی از ویژگی های فیزیکی آب استفاده می کنند ، زیرا چگالی آب حدود هزار برابر بیشتر از چگالی هوا است. بنابراین ، این محیط مقاومت قابل توجهی در برابر تمام حرکات ایجاد می کند.
- شناوری آب:
وزن بدن فرد سبک تر به نظر می رسد زیرا جاذبه در آب کاهش می یابد. شناوری آب باعث می شود که بدن فقط حدود 10 درصد از وزن خود وزن داشته باشد. اثر ملایم و تسکین دهنده آب درمان در مفاصل ، رباط ها و تاندون ها ناشی از این شناوری است. - فشار هیدرواستاتیک:
فشار آب به طور قابل توجهی بالاتر از فشار هوا است. بنابراین آب به سطح فشار وارد می کند خون عروق. فشار هیدرواستاتیک افزایش یافته افزایش می یابد خون به قلب، آن ضربه حجم تا 20 درصد افزایش می یابد ، یعنی خونرسانی به قلب افزایش می یابد. قلب و گردش تحت فشار و مقاومت در برابر آب بیشتر تحت فشار قرار می گیرند و بنابراین در طولانی مدت تقویت می شوند. - مقاومت در برابر آب:
هنگامی که بدن سعی می کند در برابر آب به جلو حرکت کند ، نیروهای مقاومت دوباره بر روی بدن عمل می کنند. مقاومت در برابر آب با سرعت حرکت و به ویژه موقعیت بدن در آب افزایش می یابد. شنا كردن کمترین مقاومت را ایجاد می کند و در حال اجرا بیشترین مقاومت را در آب ایجاد می کند. کار در برابر مقاومت در برابر آب اثر تقویت عضلات و الف ماساژ اثر. - هدایت حرارتی:
آب رسانایی زیادی دارد - بدن حدود سه تا چهار برابر بیشتر از هوا به آب گرما می دهد. بدن باید این افزایش گرما را با افزایش متابولیسم جبران کند. برای پایین آوردن از دست دادن گرما تا حد ممکن ، خون عروق قرارداد در آب؛ هنگامی که بدن آب را ترک می کند ، عروق دوباره منبسط می شوند. از طریق تغییر دما و سازگاری بدن ، سیستم ایمنی بدن تقویت می شود
