هدف این است که درمان علت سندرم ستون فقرات کمر در فیزیوتراپی فعال در بیشتر موارد راه حل حرکت است. با ورزش اطمینان حاصل می شود که دیسک های بین مهره ای تغذیه می شوند و عضلات متشنج بهتر تأمین می شوند خون. برخی از تمرینات ساده در خانه ، که می تواند برای حاد نیز استفاده شود درد، در زیر ارائه شده است.
ورزش برای خانه
تمرین 5: در طولانی مدت ساختن یک عضله تنه قوی که بتواند فشارهای روزمره زندگی را تحمل کند مفید است. تمرینات تثبیت کننده مانند ساعد حمایت ، فشار و تمرینات معمول شکم مانند فشار ، سوسک یا دوچرخه سواری در حالت خوابیده برای این کار مناسب است. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت: تمرینات سندرم کمر کمر ، تمرینات ضد کمر
- تمرین اول: اول از همه ، ما به حالت چهار پا می رویم.
ران های فوقانی و تحتانی در زاویه راست قرار دارند ، زانوها در زیر باسن قرار می گیرند ، دست ها در زیر شانه قرار می گیرند مفاصل. ابتدا سعی کنید حرکت را انجام دهید کوکسیکس و سر دور از یکدیگر ، به عنوان مثال یک پشت مستقیم بلند ایجاد کنید تا در ستون فقرات جای خود را باز کنید. این یک احساس خوب بدن را فراهم می کند ، عضلات نگهدارنده را تقویت می کند و دیسک های بین مهره ای را تسکین می دهد.
هنگام ایستادن در حالت چهار سر ، همیشه مطمئن شوید که مچ دستان شما کمی خم شده و وزن فقط روی شما نیست مفاصل اما تا سر انگشتان روی کل دست توزیع می شود. آرنج ها کمی به سمت داخل چرخانده شده اند. تله های بعدی شانه های برجسته ، تیغه های شانه بیرون زده و شکم افتاده است.
اجازه دهید شخص دوم هر از گاهی شما را مشاهده و اصلاح کند.
- تمرین دوم: پس از آن ستون فقرات به آرامی بالا می رود: از لگن به سمت دیگر سر یک قوز محکم ایجاد می شود ، چانه در انتهای آن به طرف می کشد قفسه سینه، زنجیر کامل عقب گسترش یافته است. پس از مدتی کوتاه ، در این وضعیت بمانید و نفس عمیق بکشید ، که باعث ایجاد پشت می شود دنده و حتی قفسه سینه نیز بازتر است ، ستون فقرات در حال حاضر دوباره به روشی کنترل شده از لگن به سمت بالا جمع می شود سر: لگن به سمت جلو متمایل می شود تا زمانی که یک پشت توخالی تشکیل شود ، استرنوم به جلو و بالا هدایت می شود ، قفسه سینه جلو باز می شود و سر کمی در قسمت قرار می گیرد گردن. این دو حرکت 10-15 بار در تناوب هماهنگ انجام می شود و در صورت لزوم در 2-3 ست تکرار می شود.
غالبا، درد پس از این تمرین بسیج هماهنگ ، تسکین قابل توجه است.
- تمرین سوم: به منظور تحرک ویژه ستون فقرات کمر و در عین حال فشار دادن بیشتر به موارد مهم عضلات شکمی، به پشت بخوابید و پاها را در حالت ایستاده قرار دهید. لگن اکنون با تنش زیادی به تناوب به عقب و جلو متمایل می شود ، در نتیجه ستون فقرات کمر محکم به زمین فشار می یابد. این را می توان به خوبی با شکم عمیق و آرام ترکیب کرد تنفس.
- تمرین چهارم: کشش اختصاصی بر روی سازه ها تأثیر دارد و به راحتی در تختخواب انجام می شود.
برای این کار ، در وضعیت مستعد دراز بکشید و پاها را از روی برآمدگی در انتهای پا آویزان کنید تا پشت پاها فقط انتهای تخت را لمس کنید. اکنون نوک پا به شدت به تخت کشیده می شود ، باسن به شدت محکم شده و به سمت پاشنه پا رانده می شود و ناف به سمت ستون فقرات فشار داده می شود. چند نفس عمیق به این کشش نگه داشته شده وارد کنید و با هر بازدم تنش را افزایش دهید.
حدود 8 بار تکرار کنید ، رها شوید و دوباره گام به گام تنش ایجاد کنید. یک بالش صاف زیر شکم خود قرار دهید تا کمک کند.
- ورزش 5: در طولانی مدت ، ساختن یک عضله تنه قوی که بتواند فشارهای زندگی روزمره را تحمل کند منطقی است. تمرینات تثبیت کننده مانند ساعد حمایت ، فشار و تمرینات معمول شکم مانند فشار ، سوسک یا دوچرخه سواری در حالت خوابیده برای این کار مناسب است. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت: تمرینات سندرم کمر کمر ، تمرینات ضد کمر
تمام مقالات این مجموعه:
