زانو یک مفصل بسیار پیچیده است که باید نیروهای زیادی را تحمل کند. یکی از رایج ترین علائم ساییدگی و پارگی ناشی از افزایش سن در مفصل زانو. بیماری هایی مانند زانو آرتروز می تواند زندگی روزمره را برای بسیاری از مردم دشوار کند.
اگر غضروف آسیب یا درد خیلی شدید می شود و وضعیت درد بهبود نمی یابد ، مفصل اغلب با آندوپروتز کامل زانو جایگزین می شود (شیر زانو) این هدف برای بازگرداندن عملکرد زانو و در حالت ایده آل ، قادر ساختن عملکرد بدون آن است درد. از آنجا که یک عمل همیشه شامل برش عضلات و سایر ساختارها است ، درد ممکن است دنبال کند.
اینها شامل درد ، محدودیت در حرکت و قدرت است. به منظور بازگرداندن تحرک ، حرکت درمانی مهم است. به این ترتیب می توان سازه ها را مجدداً با بار لازم سازگار کرد. علاوه بر این ، تمرینات تقویت کننده باید ثبات را در بازگرداند مفصل زانو.
ورزش هایی از فیزیوتراپی
1. ورزش - "دوچرخه سواری" 2. ورزش - "پل زدن" 3. ورزش - "پل یک پا" 4. ورزش - "فشار خون بالا"5. ورزش -"چیدن سیب"6. ورزش -" بلند کردن پاشنه "7. ورزش -" بالا رفتن از پله "8. ورزش -" تکان دادن "9. ورزش -" همسترینگ " کشش "در بیشتر موارد ، تمرینات تقویت کننده را می توان چند روز پس از عمل شروع کرد. میزان مقاومت و تعداد تکرارها با وضعیت درد بیمار سازگار است. همچنین ممکن است مواردی وجود داشته باشد که پا فعلاً نباید بارگیری شود.
بنابراین ، ابتدا باید تمرینات سبک را شروع کرد. اگر وضعیت درد و بهبودی و اجازه پزشک اجازه آن را بدهد ، می توان تمرینات را از روز دوم پس از جراحی انجام داد. مهم است که خیلی دیر شروع نکنید.
شستشوی زانو تمرینات در 15 - 20 تکرار و 3-5 سری انجام می شود. تمرینات را به آرامی انجام دهید و در ناحیه بدون درد بمانید. تمرینات زیر برای افرادی که در مرحله توان بخشی هستند مناسب است.
اگرچه بسیاری از این تمرینات را می توان در مرحله حاد نیز انجام داد ، اما وضعیت درد و تحرک جراحی شده مفصل زانو در ابتدا این اجازه را نمی دهند. 1. ورزش در حالی که دراز کشیده اید ، شروع به رکاب زدن با هر دو پا می کنید انگار که با دوچرخه هستید. برای افزایش این تمرین می توانید بنشینید.
با عمل لگد بزن پا ابتدا و سپس با دیگری. ورزش دوم شما به پشت دراز می کشید و هر دو پا را خم می کنید. آنها به اندازه عرض باسن فاصله دارند.
لگن خود را بالا آورده و مطمئن شوید که لگن با ران شما همسو است. در حین تمرین لگن نباید فرو برود. این وضعیت را به مدت 15-20 ثانیه حفظ کنید.
برای افزایش این تمرین ، می توانید بازوها را به سمت بالا کشیده و با بازوها حرکات خرد کردن سریع و کوچک انجام دهید. تمرین سوم اگر تمرین شماره 3 برای شما خیلی آسان است ، می توانید یک افزایش را اضافه کنید. باسن خود را دوباره بلند کنید و دستان خود را آزاد روی زمین قرار دهید.
این بار یکی پا خمیده باقی مانده و دیگری اکنون به سمت بالا در هوا کشیده شده است. پا را بالا نگه دارید و سپس بعد از 15-20 ثانیه پهلو را عوض کنید و پای دیگر را به سمت بیرون کش دهید. ورزش چهارم دراز بکشید معده و دستها را در کنار بالاتنه خم کنید.
پاها کشیده می مانند. در طول تمرین به پایین به زمین نگاه کنید. اکنون بازوهای زاویه دار و پاهای کشیده را به سمت بالا بردارید و موقعیت را حفظ کنید.
این وضعیت را حدود 15 ثانیه حفظ کنید. 5. ورزش روی هر دو پا بایستید و سپس هر دو دست را به سمت بالا دراز کنید. حالا روی نوک انگشتان خود بایستید و به طور متناوب هر دو دست را به سمت سقف دراز کنید.
روی نوک انگشتان خود بایستید. ششمین تمرین با خود در یک سطح بایستید پیش پا. حالا با خودتان را به سمت بالا فشار دهید پیش پا و سپس دوباره با پاشنه خود پایین بروید.
به دلایل ایمنی می توانید چیزی را حفظ کنید تا بتوانید خود را حفظ کنید تعادل. تمرینات بعدی پس از جراحی زانو را می توان در مقاله ورزش برای آسیب های زانو مشاهده کرد. هفتمین تمرین برای این تمرین دوباره به یک قدم و یک نرده احتیاج دارید.
نرده را نگه دارید تا خود را حفظ کنید تعادل. یک پایه را روی یک پله قرار دهید و پای دیگر روی زمین باقی بماند. حالا وزن خود را به سمت پا روی پله تغییر دهید و بگذارید پای عقب شناور در هوا می باشد.
سپس وزن خود را دوباره روی پای عقب قرار دهید و دوباره آن را روی زمین قرار دهید. هشتمین تمرین علاوه بر تمرینات تقویت کننده ، هماهنگی تمرینات نیز بسیار مهم هستند. به این ترتیب عضله می تواند به شرایط مختلف و همچنین ناآشنا در زندگی روزمره عادت کند.
در این تمرین ، تعادل از بیمار باید خوب باشد همچنین ، این عمل باید چندین هفته پیش انجام شده باشد. روی یک پا بایستید و زانو را کمی خم کنید. پشت نوک پاهای شما باقی می ماند.
اکنون سعی کنید بازوهای خود را به طور متناوب به جلو و عقب بچرخانید. شما باید سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید و پای شناور نباید زمین را لمس کند. ورزش 9 کشش تمرینات همچنین می تواند به شما در شل شدن عضلات کمک کند.
فقط به پشت دراز بکشید و هر دو پا را پایین بگذارید. حالا تا جایی که ممکن است یک پایه را تا سقف بلند کنید و آن را بالا نگه دارید. پای بلند شده را می توانید با هر دو دست بگیرید.
پاشنه پا را به سمت سقف و نوک انگشتان پا را به سمت خود بکشید بینی. سپس کشش را به مدت 15-20 ثانیه حفظ کنید. تمرینات بیشتری برای مفصل زانو در مقاله یافت می شود
- ورزش با TEP زانو
- فیزیوتراپی برای آرتروز زانو
- تمرینات فیزیوتراپی زانو
تمام مقالات این مجموعه:
