شناور

”BWS - شناگر” روی یک تشک در وضعیت مستعد دراز بکشید. نوک پاها با زمین تماس دارند ، نگاه شما به سمت پایین است. بازوها به جلو کشیده شده اند.

حالا یکی را به تناوب بلند کنید پا و بازوی مقابل 1-5 سانتی متر است. این حرکات را 10 بار در هر طرف انجام دهید. پس از یک استراحت کوتاه ، تمرین را دوباره تکرار کنید. با تمرین بعدی برای BWS ادامه دهید