"چیدن سیب" با انگشتان پا به حالت مفصل ران قرار بگیرید. در این وضعیت ، به طور متناوب تا جایی که ممکن است یک دست خود را به سمت بالا در هوا بکشید ، انگار که از درخت درخت سیب می گیرید. پاشنه های شما می توانند بدون لمس زمین به سمت زمین حرکت کنند. بعد از 15-20 ثانیه کمی استراحت کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید
