اصولاً می توان گفت که ورزش به صورت تحمل آموزش منجر به کاهش در فشار خون بالا در دراز مدت برای توصیف بهتر تأثیرات ورزش در قلب و بنابراین نیز ادامه دارد خون فشار ، در اینجا مثالی است. از طریق تحمل آموزش ، که حدود 30 دقیقه طول می کشد و سه بار در هفته انجام می شود ، فشار خون بالا می تواند 10-20 میلی متر جیوه کاهش یابد.
بعلاوه ، ضربان نبض 20٪ کاهش می یابد و قلبخلط زیاد می شود. علاوه بر این ، استراحت خون فشار حدود 10 میلی متر جیوه کاهش می یابد. برای اینکه آموزش بتواند تأثیر بگذارد ، حداقل 20-30 دقیقه آموزش لازم است.
آموزش را می توان به 10 مرحله تقسیم کرد. اطمینان از اینکه در ابتدا شدت به آرامی افزایش می یابد مهم است. همچنین توجه به ضربان نبض نیز مهم است.
در غیر این صورت ، این نباید زیاد باشد قلب نرخ بسیار بالا خواهد بود بهتر است یک مناسب بنویسید برنامه آموزش با کمک پزشک خود پزشک می تواند سطح دقیق عملکرد را از طریق معاینات ارگومتریک تعیین کند. این معاینات ارگومتریک را می توان با استفاده از تردمیل یا ارگومتر دوچرخه انجام داد. علاوه بر این ، پزشک می تواند آسیب قبلی را ارزیابی کند ، آریتمی قلبی یا بیماری کرونر قلب (CHD) قلب با کمک استرس و نوار قلب استراحت.
خطرات در ورزش
این سوال که آیا ورزش مفید است یا خطرناک در مورد فشار خون بالا اول از همه با شدت فشار خون بالا تعیین می شود. اصولاً ورزش برای پرفشاری خون خفیف یا متوسط توصیه می شود ، اما نه برای فشار خون بالا خون اگر تحت دارو هنوز خیلی زیاد است فشار دهید. فشار خون خفیف و متوسط به صورت زیر تعریف می شود فشار خون مقادیر <160 میلی متر جیوه سیستولیک و <100 میلی متر جیوه دیاستولیک.
زیاد فشار خون به عنوان مقادیر بالاتر از 160 میلی متر جیوه سیستولیک و بالاتر از 100 میلی متر جیوه دیاستولیک تعریف می شود. اگر فشار خون خیلی زیاد است ، با این حال می توان آن را با دارو تنظیم کرد تا اکنون ورزش انجام شود. به این ترتیب بیماران با فشار خون بسیار بالا می توانند در ورزش نیز شرکت کنند.
با این حال ، فعالیت بدنی را می توان تا حدی در تمام درجه های شدت افزایش داد ، به عنوان مثال با پیاده روی یا پیاده روی. بیمارانی که فشار خون خفیف یا متوسط دارند ترجیحاً ترجیح دهند تحمل آموزش. این شامل آهسته دویدن، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، قایقرانی، اسکی صحرانوردی ، شنا یا پیاده روی
از طرف دیگر ، ورزشهایی که به تلاش زیاد نیاز دارند ، مانند وزنه برداری ، آموزش انبساط، ورزشهای رزمی ، کشتی ، بوکس ، شیرجه ، کوهنوردی یا بدنسازی. همچنین ورزشی که بدن تحت استرس ناگهانی قرار گیرد نیز نامناسب است. این شامل ورزش هایی مانند تنیس or آموزش وزن.
