فعالیت بدنی متوسط و منظم یکی از موثرترین عوامل در محافظت در برابر بسیاری از بیماری ها است. علاوه بر این ، می تواند به طور قابل توجهی در بهبود کیفیت زندگی و رفاه کمک کند. اینجا بخوانید که ورزش و ورزش چه کاری برای شما انجام می دهد سلامت.
ورزش منظم به عنوان سلاحی در برابر پیری
دامنه تأثیرات در تعداد زیادی از مطالعات به طرز چشمگیری نشان داده شده است. اکنون کاملاً مشخص شده است که فعالیت های ورزشی و ورزشی می توانند طول عمر را افزایش دهند ، به ویژه هنگامی که عوامل خطر برای مرگ زودرس وجود دارد. سلامت اثر فعالیت بدنی حتی بیشتر از کاهش وزن است ، یعنی کاهش در شاخص توده بدن، سیستولیک پایین تر خون فشار یا خون کلسترول سطوح.
بلندی سلامت مطالعه دیگر نیز به اهمیت ورزش اشاره دارد: بر این اساس ، افراد فعال جسمی نسبت به افراد غیرفعال جسمی برابر با افراد غیر سیگاری نسبت به سیگاری های 20 سیگار در روز از یک مزیت زنده ماندن برخوردار هستند. ورزش منظم به صورت تحمل و استحکام ورزش سلاح اصلی در برابر پیری است. ماندن روی انگشتان پا باعث افزایش رفاه ، بهبود روحیه و جلوگیری از پیر شدن می شود جنون.
فعالیت بدنی در زندگی روزمره
فعالیت بدنی به افراد کمک می کند تا بعد از بیماری سریعتر به فرم برسند ، باعث تقویت می شود سیستم ایمنی بدن، کاهش می دهد فشار، تنظیم می کند متابولیسم چربی، پایین می آورد خون فشار ، و به حفظ وزن بدن سالم کمک می کند.
ورزش شما را جوان نگه می دارد و باعث افزایش جسمی و روحی می شود سازگاری. فعالیت بدنی لزوماً به ورزش وابسته نیست - در زندگی روزمره نیز می توان اثرات مربوط به آن را به دست آورد: به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید ، در مسافت های کوتاه و متوسط از پیاده روی یا دوچرخه سواری استفاده کنید و اتومبیل خود را در خانه بگذارید. حتی در این صورت شما در حال انجام کاری برای سلامتی خود هستید!
بسیار مهم است که شما به طور منظم و منظم ورزش کنید (در حالت ایده آل سه تا چهار بار 30 تا 45 دقیقه در هفته) و پس از مدتها بی تحرکی صد در صد مستقیم از جا نپردازید.
ورزش در پیری
در دوران سالمندی ، ورزش تنها روش اثبات شده علمی برای متوقف کردن افت عملکرد ، به ویژه اندام ها و سیستم اسکلتی عضلانی ، و همچنین عملکرد بدن و ذهن است. حتی در افراد بسیار سالخورده ، که هرگز ورزش نکرده اند و یا مدت طولانی است که ورزش نکرده اند ، از فعالیت های بدنی نیز به طور واضح سلامتی حاصل می شود. به عنوان مثال ، افرادی که به طور منظم شروع می کنند تحمل آموزش در سن 60 یا 70 سالگی پیشرفت قابل توجهی در شرط خود را سیستم قلبی عروقی فقط بعد از مدت کوتاهی
همین امر در مورد عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی فعال و منفعل نیز صدق می کند. اما عملکرد واکنش و کوتاه مدت است حافظه همچنین می تواند در افراد مسن با استفاده از ورزش به طور قابل توجهی بهبود یابد ، و این حتی با اشکال ساده ورزش مانند راه رفتن نیز قابل دستیابی است.
مطالعات انجام شده از ژاپن همچنین نشان می دهد که افراد مسن که از نظر جسمی فعال هستند ، نه تنها میزان مرگ و میر مطلوب تری دارند ، بلکه نسبت به افراد مسن غیرفعال نیز به کارهای روزمره مانند محیط شخصی و سرگرمی ها علاقه مند هستند. بنابراین ، به نظر می رسد فعالیت بدنی در سنین بالا به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را افزایش می دهد.
