چه برای مذهبی ، معنوی یا سلامت دلایل: خشک دهن تقریباً به اندازه بشر است. همانقدر که انگیزه های درمانی وجود دارد خشک دهن، همانطور که انواع مختلف روزه داری نیز وجود دارد. علاوه بر امکان خشک دهن در کلینیک ها ، در یک صومعه یا هتل های خاص ، روزه درمانی در خانه می تواند گزینه دیگری باشد. ما آنچه باید در نظر گرفته شود را توضیح می دهیم و ده نکته برای موفقیت روزه داری در خانه به شما می دهیم.
روزه درمانی در خانه: برای روزه داری سالم برنامه ریزی کنید.
سالم یا ناسالم - نظرات مختلفی در مورد روزه داری وجود دارد. کسانی که به روزه داری متقاعد شده اند ، اثرات مثبت احتمالی را برای جسم و روان استناد می کنند. روزه گفته می شود رهبری به خوبی و نشاط و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن، چون روده ها کاملاً تمیز می شوند. چه کسی می خواهد پخ شود ، ابتدا از خود س askال خواهد کرد ، چگونه و از کجا می تواند جراحی رفاه را انجام دهد. برای بیشتر افراد ، خانه خود نزدیکترین انتخاب است. در محیط مورد استفاده فرد در معرض هیچ محدودیت خارجی نیست و می تواند پروژه خود را به گونه ای که دوست دارد انجام دهد. با این حال ، هیچ راهنمایی از متخصصان با تجربه نیز وجود ندارد. کسانی که در خانه روزه می گیرند باید توجه ویژه ای به بدن خود داشته باشند. عوارض جانبی کمی مانند مشکلات گردش خون و سردرد ممکن است رخ دهد ، اما در صورت شکایت شدید جسمی ، روزه داری باید با دقت قطع شود و در صورت شک ، باید با پزشک مشورت شود.
همه نباید روزه بگیرند
نکته مهم این است: هر کسی که سالم باشد می تواند روزه بگیرد ، حتی در خانه. تمام کسانی که از شرایط مزمن قبلی رنج می برند ، باید قطعاً پروژه "روزه درمانی" را از نظر پزشکی روشن کنند. زنان باردار و شیرده نیز باید از روزه داری خودداری کنند. چه کسی می خواهد اتاق بهزیستی را انجام دهد ، به یک بخش خوب نظم نیز احتیاج دارد ، چه در مورد بهزیستی در خانه و یا در مکان دیگر. مدت زمان Heilfasten به این ترتیب به روش مربوطه بستگی دارد. برای مبتدیان ، حدود پنج روز توصیه می شود.
روزه درمانی: کاهش وزن ممکن و سالم است؟
حتی اگر بسیاری به طور خودکار با هم ارتباط برقرار می کنند کاهش وزن با روزه داری ، کاهش وزن در طی روزه داری درمانی فقط یک عارضه جانبی است ، البته برای بسیاری خوشایند است. با این حال ، قرار نیست روزه درمانی با a مقایسه شود رژیم غذایی برای کاهش وزن خالص هدف اصلی روزه داری پاکسازی بدن است. سمومی که در نتیجه سبک زندگی طبیعی ما در بدن جمع شده اند ، باید با کمک روزه گرفتن. به خصوص در روزهای پخ زدن اول به طور عمده آب دفع می شود و به عنوان مثال سلولهای چربی مورد علاقه بدن منتقل نمی شوند. فقط پس از چند روز متابولیسم هیدرات ذغال سنگ تبدیل شده و چربی و پروتئین می سوزند. علاوه بر این باید در نظر گرفت: اگر بعد از روزه داری به طور کامل عادت های غذایی قبلی خود را از سر بگیرید ، دوباره کیلوگرم از دست رفته را به سرعت احساس خواهید کرد. با این وجود ، روزه داری درمانی ، علاوه بر بسیاری از تأثیرات مثبت احتمالی دیگر ، می تواند نقطه شروع خوبی برای تغییر در شما باشد رژیم غذایی در دراز مدت و پرتاب کردن عادت های غذایی قدیمی به دریا. علاوه بر این ، روزه درمانی می تواند به عنوان آماده سازی برای بعد از آن باشد رژیم غذایی.
روزه درمانی در خانه: دستورالعمل ها و نکات
روزه گرفتن در محیط خود می تواند مزایای بسیاری به همراه داشته باشد ، زیرا همانطور که شناخته شده است ، در خانه احساس راحتی می کنید. با این حال ، فقط در محیط آشنا در کمین چند تله است که می تواند خاتمه زودرس a را تقویت کند روزه گرفتن. بنابراین ، انجام برخی از آماده سازی ها که گذراندن روزه دارویی برنامه ریزی شده در منزل را آسان تر می کند ، مهم است. برای موفقیت روزه داری در خانه نکات زیر را در نظر بگیرید.
1) به درستی خرید کنید
قبل از روزه ، تمام غذای مورد نیاز روزه و روز تسکین و بهبودی را بخرید. این امر به شما کمک می کند تا از خرید وسوسه خرید مواد غذایی آشنا در سوپرمارکت جلوگیری کنید. اصولاً: در حین پخ کردن ، به طور مایع بصورت آبگوشت سبزیجات ، آب یا چای مصرف می شود. قبل و بعد از روزه داری ، بدن باید آرام آرام به تغییر رژیم غذایی عادت کند.
2) انگیزه دیگران
صحبت در مورد برنامه شما زیرا همکاران ، اعضای خانواده یا دوستان می توانند از شما در روزه داری درمانی حمایت کنند و از این طریق در روزهای روزه داری که برای شما سخت است انگیزه ایجاد کنند.
3) یخچال را تمیز کنید
تا جایی که ممکن است غذاهایی را که ممکن است در هنگام روزه درمانی جذابیت خاصی برای شما داشته باشند از یخچال خود خارج کنید ، مانند شکلات پودینگ یا سوسیس. اگر اعضای خانواده دیگری نیز با شما زندگی می کنند ، یک تلاش مشترک مانند "ما همه با هم برای یک هفته شیرینی را کنار خواهیم گذاشت" می تواند برنامه شما را تقویت کند و به همان اندازه بر دیگران تأثیر مثبت بگذارد.
4) زمان بندی مناسب
به یاد داشته باشید که روزه داری ، به خصوص در چند روز اول ، باعث می شود که بدن شما با سرعت کامل نباشد. ممکن است احساس خستگی و بی حالی کنید. با روزه داری در خانه بهترین کار را در آخر هفته یا یک روز تعطیل شروع کنید.
5) به راحتی به خودتان ادامه دهید
دقیقاً بقیه مواردی را که در طول روزه داری نیاز دارند ، در خانه بگذارید. بدن خود را بیش از حد بارگذاری نکنید ، گردش در حال حاضر با روزه داری استرس دارد.
6) ورزش برای شما خوب است
با این وجود ، برای انجام سریع درمان ، ورزش متوسطی را برنامه ریزی کنید. پیاده روی طولانی در هوا برای بدن مفید است. همچنین ورزش های ملایم ، مانند یوگا می تواند یک مکمل ایده آل برای روزه داری در خانه باشد. چون مخصوصاً با یوگا، اثر آرامش درونی و وضوح ذهنی می تواند تقویت شود و از روزه داری در خانه حمایت مثبت کند.
7) انگشت خود را از سیگار دور کنید
به عنوان یک سیگاری سعی کنید در طول دوره بهبودی بدون این کار را انجام دهید. دود سیگار استنشاق شده بدن را بی دلیل تحت فشار قرار می دهد و می تواند اثر پاکسازی داخلی بدن را کاهش دهد.
8) هرگز به تنهایی روزه نگیرید
حتی اگر در خانه روزه بگیرید ، نباید این کار را به تنهایی انجام دهید. پیش از این برای بررسی موارد زیر از پزشک خانواده خود راهنمایی بگیرید سلامت نیاز به روزه درمانی. این به ویژه در صورت وجود شرایط شناخته شده از قبل صادق است. اصولاً فقط به افراد سالم توصیه می شود که در خانه روزه بگیرند.
9) به بدن خود توجه کنید
بیشتر بزرگسالان روزه داری درمانی را به خوبی تحمل می کنند ، حتی اگر عوارض جانبی خفیفی داشته باشند ، مانند میگرن or سرگیجه ممکن است رخ دهد با این حال ، هنوز هم باید به بدن خود توجه کنید. اگر در طول روزهای روزه داری با خود شکایت شدید جسمی مشاهده کردید ، باید روزه را با دقت و به تدریج قطع کنید و در صورت شک با پزشک مشورت کنید.
10) خود را با چیزی معالجه کنید
به ازای هر روز روزه گرفتن ، به خود جایزه دهید که آن را با چیز کمی که از آن لذت می برید ، مانند سفر به سینما ، بلیط تئاتر یا گلهای تازه ، بیرون نگه دارید. این به شما کمک می کند تا انگیزه داشته باشید.
