رباط پاره شده در پا - چه باید کرد؟

A رباط پاره شده در پا یک آسیب نسبتاً شایع است. با توجه به پیشرفت انسان به دو پا ، تمام وزن بدن ما بر روی قرار می گیرد مچ پا مفاصل (اتصال بین پایین تر پا و پا) هنگام ایستادن و راه رفتن. در مقایسه ، اینها مفاصل نسبتاً محافظت نشده اند.

این امکان تحرک انعطاف پذیر را فراهم می کند ، اما اغلب با از دست دادن ثبات همراه است. به خصوص آسیب رباط های خارجی به راحتی در اثر کمانش ، ساییدگی و یا بی ثباتی عمومی ایجاد می شود. پس از وقوع ، ثبات تهدید می کند که بارها و بارها شکست بخورد.

اینجاست که مهم است که فعال شوید. از تمرینات ویژه می توان برای تمرین عضلات ، یعنی سیستم پایداری فعال ، در اطراف مفصل استفاده کرد. این مقاله همچنین ممکن است مورد توجه شما باشد:

• پای رباط پاره شده
• درد در مفصل مچ پا

اقدامات درمانی - فیزیوتراپی

بعد از یک رباط پاره شده روی پا ، اقدام سریع لازم است. مطمئن نیستید چه کاری باید انجام دهید؟ برای کمک های اولیه آسیب های از این نوع ، یک قانون وجود دارد حافظه، به طور مناسب قانون "PECH" نامگذاری شده است ، جایی که هر حرف مخفف اقدام بعدی است که انجام می شود: به طور عملی ، این نیز ترتیب صحیحی است.

بیایید نگاهی دقیق تر به این قانون بیندازیم. مکث: تا شده ، درد شلیک در ، مچ پا متورم می شود اکنون وقت آن است که ادامه ندهیم و سعی کنیم وزن را تحمل کنیم.

در عوض ، بنشینید / دراز بکشید ، مکث کنید ، پا را یدک بگذارید. یخ: چیزی را برای خنک کردن به شما ارائه دهید ، در حالت ایده آل یک پد خنک کننده ، بسته بندی شده در پارچه نازک (هرگز مستقیماً روی پوست) یا یک بسته بندی سرد ، این کار تیراندازی را از بین می برد درد. فشرده سازی: سیستم خنک کننده را محکم در اطراف پا بپیچید ، مچ پا و پایین تر پا، این از همان ابتدا از تورم شدید جلوگیری می کند.

ارتفاع: اکنون همه چیز بالا رفته است ، به طوری که حذف مایعات بافتی در مسیر درست پشتیبانی می شود و حتی بیشتر در پا فرو نمی رود. اگر عمل به اندازه کافی سریع انجام شود ، از همان ابتدا عواقب آسیب کاهش می یابد. اما مواظب باش

خیلی طولانی خنک نشوید. در ابتدا ، عروق منقبض می شود و بنابراین ، همراه با فشرده سازی و ارتفاع ، از تورم بیشتر جلوگیری می کند ، اما التهاب اولین مرحله از بدن است التیام زخم، که برای بهبودی ضروری است. بنابراین حدود 24 ساعت اول خنک شوید و بین 15 دقیقه خنک سازی و 10 دقیقه استراحت متناوب کنید.

پس از آن ، مفصل نباید زیاد متورم شود و ما اجازه می دهیم روند التهاب ، که می تواند حدود یک هفته طول بکشد ، تا بدن بتواند اقدامات ترمیم بافت شکسته را انجام دهد.

• شکستن
• یخ
• فشرده سازی (فشرده سازی)
• اردوگاه عالی

بعد از یک هفته ، علائم التهاب باید به طور قابل توجهی کاهش یابد. اکنون ترمیم زخم ها به تشکیل رشته های جدید تبدیل می شود.

اگرچه باید از پا صرف نظر کرد ، اما محرک ها باید به درستی تنظیم شوند تا به بافت جدید بگویند که چگونه باید خودش را تراز کند. این شامل ، به عنوان مثال ، در حرکت منفعل و بعداً فعال از مفصل مچ پا در جهات فیزیولوژیکی حرکت آن ، اما فقط تا آنجا که درد اجازه می دهد. بسته به دستورالعمل های پزشک معالج ، ممکن است پا پس از چند هفته مجدداً بارگیری شود و سرانجام دوباره بارگیری شود.

در این مرحله از آموزش قدرت ، ثبات و درک عمق استفاده می شود. این ثبات را باز می گرداند و از آسیب دیدگی جدید جلوگیری می کند. نمونه هایی از تمرینات ایستادن یک پا روی سطح لرزان مانند پتو رول شده ، بلند کردن و پایین آمدن آهسته پاشنه ها در حالت ایستاده در انتهای پله راه پله و تمرینات مختلف با کمک باند ترا است. . تمرینات نوشتاری برای پا را در مقالات زیر خواهید یافت:

• تمرینات فیزیوتراپی مفصل مچ پا
• تمرینات ضد درد جلوی پا
• تمرینات شکستگی مچ پا
• تمرینات هماهنگی