چه مقدار مکمل غذایی باید مصرف کنم؟
در طی بارداری مصرف 400 میکروگرم از آن توصیه می شود اسید فولیک و حدود 100 تا 150 میکروگرم از ید در روز بسیاری از تولیدکنندگان آماده سازی ترکیبی را نیز ارائه می دهند. با استفاده از داروهای آماده سازی باید به موارد اضافی توجه کرد و مطمئن شد که دوزهای توصیه شده روزانه اسید فولیک و ید نیستند یا فقط اندکی از آنها فراتر رفته است.
آهن فقط باید به عنوان رژیم غذایی مصرف شود مکمل اگر پزشک تشخیص داده است فقر آهن یا اگر قبلاً سابقه کمبود آهن وجود داشته باشد. بعلاوه ، در بعضی موارد توصیه می شود در طی 200 میلی گرم اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) مصرف کنید بارداری. این مقدار با مصرف منظم ماهی نیز قابل دستیابی است.
به طور کلی ، نباید گرفت مکمل های غذایی که به طور قابل توجهی بیش از دوز توصیه شده روزانه است. اصل "خیلی چیزها کمک زیادی می کند" توسط برخی از تولیدکنندگان پیشنهاد شده است ، اما معنایی در آن ندارد بارداری. علاوه بر این ، مصرف سایر موارد توصیه نمی شود ویتامین ها یا مواد معدنی ، مانند ویتامین A یا D ، به عنوان رژیم غذایی مکمل علاوه بر اسید فولیک, ید و در موارد موجه آهن. اینها را می توان با تعادل به اندازه کافی برداشت رژیم غذایی.
- تغذیه در دوران بارداری
- غذاهای ممنوع در دوران بارداری
مکمل های غذایی برای زنان باردار وگان
وضعیت مطالعه برای یک وگان رژیم غذایی در دوران بارداری تاکنون محدود شده است. با این وجود توصیه نمی شود که در دوران بارداری غذای وگان نیز بخورید ، برخی از موسسات تحقیقاتی حتی جنبه های مثبتی را برای مادر و کودک متولد شده مشاهده می کنند. با این حال ، با فرم غذایی وگانن همیشه این خطر وجود دارد که تأمین لازم در برخی مواد مغذی به طور متوسط کمتر شود.
اساساً خطر ابتلا به کمبود مواد مغذی افزایش می یابد. فقط در دوران بارداری ، اگر مواد مغذی بیش از حد معمول مورد نیاز باشد ، بنابراین باید به طور منظم منبع تغذیه کنترل شود. به عنوان یک قاعده ، این نیاز اضافی به مواد مغذی از ماه 3 یا 4 بارداری شروع می شود ، زمانی که کودک شروع به رشد سریعتر می کند.
در مرحله اولیه ، این ماده به طور عمده فولات است که زن باردار باید مصرف کند. با تغذیه وگان همچنین شناخته شده است که مقدار کافی ویتامین B ، B12 ، D و عناصر کمیاب آهن ، کلسیم، روی و ید باید اطمینان حاصل شود. بنابراین مهم است ، به ویژه در دوران بارداری ، کنترل سطح این مواد مغذی به طور منظم و اطمینان از تأمین مقدار کافی آنها.
بسیاری از زنان وگان اجازه می دهند خود را در ابتدای بارداری توسط یک مشاور تغذیه ای و یک متخصص زنان مطلع کنند ، بنابراین این می تواند یک برنامه غذایی مناسب برای شما تنظیم کند. اگر در دوران بارداری هنوز کمبودهای تغذیه ای وجود داشته باشد ، باید با جبران صحیح این موارد جبران شود مکمل.
- تغذیه گیاهخواران در دوران بارداری
- کمبود ویتامین B 12
