درمان کرست (ارتز)
خودت چیکار میتونی بکنی؟ ضرب المثل قدیمی را دنبال کنید: "حرکت کردن برکت می آورد" قلببه سعی کنید راهی برای خروج از حالت محافظ خود پیدا کنید.
قوانین مهم رفتار را برای تسلط فیزیکی بر زندگی روزمره بیاموزید ، به عنوان مثال ، در مدرسه عقب و این تمرینات را به طور مداوم در خانه ، یعنی با ابتکار خود انجام دهید. آزادی پشت شما از درد بستگی به تعهد شما دارد اگر شما از آن دسته افرادی بودید که به ندرت قبل از عقب حرکت می کردند درد، سپس از این "عکس اخطار" استفاده کنید و شیوه زندگی خود را تغییر دهید.
به طور خاص ، شما باید مراقبت از کمر خود را در هنگام فعالیت های شدید (بلند کردن و حمل سنگین ، نشستن طولانی مدت ، فشار یک طرفه ...) بیاموزید. اگر شما یکی از افرادی هستید که کارهای زیادی را در حالت نشسته انجام می دهید ، باید در مراحل مختلف بارها و بارها کمرتان را راحت کنید:
- مسافتهای کوتاهتری را با پای پیاده یا دوچرخه به جای ماشین بپیمایید.
- پیاده روی، شنا (و یا آبزیان) و دوچرخه سواری ماهیچه ها را بدون ایجاد فشار بر پشت تمرین می دهد.
- به تمرینات هدفمند پشت فکر کنید
- برای بازگشت به وضعیت جدید ، می توانید با مصرف مسکن شروع کنید.
- شل شدن و کشش تمرینات به تسکین و آرامش کمر کمک می کند.
- از بارهای یک طرفه خودداری کنید
- وزنه ها را فقط به طور مساوی توزیع کنید ، نه در یک طرف
- هرگز بیش از 30 دقیقه در یک وضعیت نمانید
- با پشت خمیده اما با پشت راست حمل نکنید و بلند نکنید
- هر موجودی را کاهش دهید اضافه وزن، زیرا این وزن به پشت شما فشار وارد می کند.
- ورزش کن. ورزش از یک سو امکان ساخت ماهیچه ها را ارائه می دهد ، اما امکان کاهش وزن را نیز ارائه می دهد.
