درد هنگام فشار دادن روی نیمکت | درد شانه در جلو

درد هنگام فشار دادن روی نیمکت

شانه درد وقتی فشار دادن روی نیمکت معمول است. این به این دلیل است که این ورزش پتانسیل آسیب دیدگی بالایی دارد. مشکل اصلی مربوط به نیمکت نشینی است که کاربر هنگام تمرین روی آن دراز می کشد.

این معمولاً بیش از حد گسترده است و از حرکت طبیعی محل جلوگیری می کند کتف، که به طور معمول در حین حرکت رو به پایین از یک زاویه خاص به عقب حرکت می کند. نیمکت مانع این کار می شود ، به طوری که در عوض یک حرکت غیر طبیعی طبیعی در استخوان بازو خلق شده است. این منجر به اضافه بار چرخش های خارجی شانه و آسیب به آن می شود کپسول مفصلی.

از طرف دیگر ، عضله داخلی شانه (M. subscapularis) استرس کمتری دارد. این در طولانی مدت ضعیف شده و در نتیجه عدم تعادل عضلات شانه (عدم تعادل عضلانی) ایجاد می شود. در حین حرکت هل دادن ، استخوان بازو به معنای واقعی کلمه به داخل سوکت می ریزد و قسمت جلویی را فشرده می کند کپسول مفصلی و طولانی تاندون دو سر بازویی.

در طولانی مدت ، این منجر به آسیب به مجتمع مفصلی و درد در ناحیه شانه جلو. پیشگیری: اگر می خواهید از این موارد جلوگیری کنید درد of پرس نیمکت، شما فقط باید با نیمکت های باریک تر یا نیمکت های دارای شکاف برای تیغه های شانه تمرین کنید. این اجازه می دهد تا کتف به دنبال حرکات و عضلات طبیعی آن و مفاصل به همان اندازه زیاد نیستند. علاوه بر این ، یک روش خوب با عرض گرفتن مناسب ، و همچنین وزنه های متناسب با سطح تمرین باید رعایت شود.

بدن سازی / تمرینات قدرتی

جلو درد شانه همچنین می تواند در طول رخ دهد بدنسازی/آموزش قدرت. اینها اغلب در اثر تصادف رخ نمی دهند ، بلکه بیشتر ناشی از یک بار نادرست یا حتی بیش از حد است. از آنجا که بدنسازی or آموزش وزن اغلب گروههای بزرگ عضلانی را آموزش می دهد (عضله بزرگ سینه ای - musculus pectoralis ، ذوزنقه فوقانی - musculus trapezius و عضله دلتوئید - musculus deltoideus) ، عدم تعادل عضلانی در ناحیه شانه رخ می دهد. در طول تمرین ، ممکن است از مخالفان عضلات فردی غفلت شود ، به طوری که نیروی کشش در یک جهت همیشه غالب است.

In آموزش قدرت بسیار مهم است که همیشه بازیکنان و مخالفان یک مشترک را آموزش دهید. به عنوان نمونه می توان به عضله دوسر و سه سر بازو اشاره کرد. با آموزش هر دو طرف ، شما به ثبات خوبی در مفصل و بیش از حد فشار بیش از حد یک طرفه در ساختارهای فردی دست می یابید.

نتیجه این آموزش یک طرفه می تواند تغییر در وضعیت استخوان بازو باشد سر در پریز ، که می تواند منجر به محدودیت های عملکردی و درد شود. علاوه بر این ، افزایش توده عضلانی و گسترش عضلات در ناحیه شانه می تواند منجر به انقباض شود ، به طوری که تاندون ها در بلبرینگ های کشویی خود گیر افتاده اند ، که همچنین می تواند باعث شود درد شانه. اضافه بار یا اضافه بار نیز می تواند منجر به تغییرات پاتولوژیک در ناحیه عضله شود تاندون ها (اصطلاحاً تاندینوپاتی).

تاندون عضله فوقانی عضله ، عضله ای از روتاتور کاف، اغلب تحت تأثیر قرار می گیرد. به عنوان یک علامت ، یک قوس به اصطلاح دردناک می تواند رخ دهد ، به این معنی که وقتی بازو بین 60 تا 120 درجه گسترش می یابد ، درد شدیدی ایجاد می شود. برخی خطاهای فنی خاص در طول آموزش قدرت می تواند منجر به قدامی شود درد شانه.

به عنوان مثال ، در حین تمرینات با کشش شانه بار، قانون این است که میله را به سمت بکشید قفسه سینه به جای اینکه به سمت گردن. یکی دیگر از اشتباهات تکنیکی این است پرس نیمکت با آرنج های گسترده در این حالت ، بار در مفصل شانه در مقابل آرنج های تنگ به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

اگر بعد از تمرین درد شانه جدیدی را تجربه کردید ، باید از انجام تمرینات مربوطه برای چند روز یا چند هفته خودداری کنید. درد شانه می تواند دلایل زیادی داشته باشد. بسته به محلی بودن شکایات ، تصاویر بالینی وجود دارد که به طور معمول باعث شکایت در این نواحی خاص شانه می شود.

درد لازم نیست که فقط مربوط به قسمت جلوی شانه باشد ، بلکه ممکن است به قسمت جلویی شانه نیز تابیده شود بازو. سازه های موجود در منطقه مفصل شانه که در صورت آسیب دیدگی منجر به درد در جلو شانه می شود ، مانند پارگی شانه فیبر عضلانی ، یا التهاب ، به طور معمول قدامی هستند کپسول مفصلی و طولانی تاندون دو سر بازویی. اصطلاحاً ضایعه قرقره به آسیب به لانگ اشاره دارد تاندون دو سر بازویی همانطور که از طریق عبور می کند مفصل شانه.

تاندون به طور معمول از طریق مفصل شانه محافظت می شود غلاف تاندون در یک شیار استخوانی بیش از سر از استخوان بازو از طریق مفصل شانه در صورت وجود علائم سایش (تغییرات تحلیل برنده) در مفصل یا سایر آسیب ها ، مانند پارگی در روتاتور کاف، موقعیت تاندون دو سر بازویی می تواند تغییر کند. دیگر در شیار خود محافظت نمی شود ، بلکه در بین ساختارهای استخوانی گیر می کند و به دام افتاده و آسیب می بیند.

در طولانی مدت ، تاندون بسیار نازک می شود و حتی می تواند پاره شود. همچنین می تواند منجر به التهاب مزمن تاندون شود. در آخر ، مفصل شانه آرتروز همچنین می تواند توسعه یابد.

درد ناشی از آسیب به تاندون دو سر عضله دوسر معمولاً در قسمت جلوی شانه متمرکز می شود. درمان: تاندون عضله دو سر بازویی را نمی توان به حالت اولیه خود بازگرداند زیرا کل مفصل شانه معمولاً از قبل آسیب دیده است. در این حالت ، به جای آن قسمت آسیب دیده تاندون دو سر بازو برداشته می شود ، به طوری که عامل برهم زننده از مفصل برداشته می شود.

این معمولاً توسط بیماران به عنوان تسکین دهنده درد درک می شود. از دست دادن عملکردی که برداشتن تاندون عضله دوسر بازویی به همراه دارد ، به دلیل آسیب قبلی به مفصل ، دیگر دیگر ضرر قابل توجهی ندارد. عدم تعادل عضلانی شانه زمانی بروز می یابد که عضلات بالا و جلوی شانه (عضله دلتوئید ، عضله سینه) بیشتر از عضلات عقب شانه (عضله infraspinatus ، teres minor) برجسته تر باشند.

این امر باعث می شود مفصل شانه یک موقعیت معیوب به خود بگیرد. عضلات جلویی و فوقانی در جهت کشش با شدت بیشتری کشیده می شوند و عضلات عقب شانه نمی توانند با این مسئله مقابله کنند. در طولانی مدت ، این امر باعث می شود که استخوان بازو از سوکت خارج شود و به ساختارهای اطراف آن مانند تاندون عضله دوسر فشار وارد شود. . این امر خود را به صورت درد ناخوشایند شانه به خصوص در ناحیه شانه جلویی نشان می دهد.

در مرحله دوم ، نشانگان گیرافتادگی شانه می تواند به دلیل عدم تعادل عضلانی ایجاد شود. علت: غالباً ورزشکاران جوان از عدم تعادل عضلانی رنج می برند ، خصوصاً افرادی که ورزش های پرتاب می کنند. اینها علاوه بر این عضلات شانه فوقانی و جلویی را تقویت می کنند تا حتی قوی تر شوند و عدم تعادل بیشتر تشدید شود. به همین دلیل است که ورزشکاران پرتاب کننده باید به طور خاص عضلات عقب شانه را نیز آموزش دهند تا از پیشرفت آن جلوگیری شود نشانگان گیرافتادگی شانه.

• ضایعه قرقره
• عدم تعادل عضلانی