جلوگیری از لیز خوردن دیسک
اگر چند نکته مشاهده شود ، می توان از دیسک فتق شده ستون فقرات گردنی جلوگیری کرد:
- ژیمناستیک و ورزش منظم ، مانند شنا ، پیاده روی ، دویدن آهسته ، برای تقویت عضلات پشت و تسکین ستون فقرات
- حرکت جبرانی با کار بی تحرک
- تکنیک های آرام سازی آموزش دیده برای آزاد سازی عضلات کمر و بهبود وضعیت بدن
- یک تشک مناسب که متناسب با وزن بدن شما باشد. هنگام خواب نباید ستون فقرات خم شود
- در صورت اضافه وزن، وزن را در اسرع وقت کاهش دهید.
ورزش با دیسک لیز خورده ستون فقرات گردنی
برای جلوگیری از فتق دیسک تقویت عضلات مهم است. هر کسی که رنج برده است دیسک لغزش ستون فقرات گردنی باید بلافاصله با فیزیوتراپی شروع شود. تمرینات برای a دیسک فتق شده ستون فقرات گردنی برای تسکین ستون فقرات عمل می کنند و سهم زیادی در روند بهبودی دارند.
همچنین تمریناتی که باعث تسکین و شل شدن عضلات می شوند ، از جمله تمرینات آرامش بخش (کشش) یا درمان های حرکتی (مانند ژیمناستیک آکوا). برای توانبخشی a دیسک لغزش، ورزش هایی که وضعیت را نیز بهبود می بخشند نیز مناسب هستند. بعد از توانبخشی تمرینات باید در خانه ادامه یابد.
انتخاب نوعی ورزش مهم نیست که دیسک های بین مهره ای و کمر را خسته کند و بنابراین باید با پزشک در میان گذاشته شود! تحمل ورزش هایی مانند شنا، دوچرخه سواری ، پیاده روی یا پیاده روی توصیه می شود ، زیرا ستون فقرات و کمر را فشرده یا چرخانده نمی کند عضلات شکمی به همان اندازه استرس دارند. آهسته دویدن بسیار محبوب است اما به عنوان پیشگیری بعد از سال توصیه نمی شود دیسک لغزش.
با این حال، آهسته دویدن البته با وجود دیسک فتق ممنوع نیست. با این حال ، مواردی وجود دارد که باید آنها را در نظر بگیرید. برای این موضوع یک موضوع کاملاً مستقل نوشتیم: آهسته دویدن بعد / علیرغم فتق دیسک هدفمند آموزش قدرت عضلات پشت تحت نظارت همچنین می تواند به تقویت عضلات کمک کند.
به دلیل فشردگی بیش از حد ورزش یا چرخش در ورزش مانند سوارکاری ، اسکی در سراشیبی ، تنیس، وزنه برداری بدون دستورالعمل و ... برای محافظت از دیسک های بین مهره ای در دراز مدت ، باید به دنبال مشاوره باشید تا یک ورزش مناسب را پیدا کنید.
تمام مقالات این مجموعه:
