تمرینات بعد از پارگی تاندون آشیل | پارگی تاندون آشیل - درمان پیگیری مناسب

تمرینات بعد از پارگی تاندون آشیل

برای ساختن تاندون آشیل انعطاف پذیر و دوباره انعطاف پذیر پس از آسیب ، تعدادی تقویت وجود دارد ، کشش و هماهنگی تمرینات با این حال ، این موارد فقط باید با مشورت پزشک و درمانگر به طور مداوم انجام شود. برخی از تمرینات نمونه در زیر ذکر شده است.

کشش la تاندون آشیل انتقال پا جایی که قرار است تاندون آشیل به عقب کشیده شود. سپس بالاتنه را به جلو متمایل کنید ، در حالی که هر دو پاشنه را محکم روی زمین نگه دارید. اکنون باید احساس کشیدگی کنید.

این را برای 20-30 ثانیه نگه دارید. کشش la تاندون آشیل با انگشتان پا روی یک پله بایستید. سپس پاشنه های پا را پایین بیاورید تا جایی که احساس کشیدگی در ساق پا عقب و تاندون آشیل کنید.

کشش را حدود 20-30 ثانیه حفظ کنید. ثبات و هماهنگی روی مصدوم بایستید پا. اکنون وزن خود را با بازوهای کشیده به جلو تغییر دهید.

La پا ایستاده روی زمین مستقیماً به عقب کشیده شده است. سعی کنید خود را حفظ کنید تعادل تا جایی که امکان دارد. تقویت عضلات با انگشتان پا روی یک پله بایستید.

اکنون پاشنه های پا را پایین بیاورید و سپس خود را در وضعیت نوک انگشتان فشار دهید. 3 × 15 تکرار انجام دهید. برای دشوارتر کردن آن ، ورزش را می توان روی یک پا انجام داد.

تقویت عضلات در مقابل دیواره بایستید و با دستان خود را حمایت کنید. یک پایه را با زاویه 90 درجه سانتیگراد بلند کنید تا زانو به دیوار برخورد کند. پاشنه پای نگهدارنده را از زمین بلند کنید.

سپس به موقعیت اولیه برگردید. 15 بار تکرار با پا روی یک بایستید ترابند باند زیر انگشتان شما باشد

باند را بلند کرده و با انگشتان پا به سمت عقب فشار دهید. کل کار را 30 بار تکرار کنید. همانطور که قبلا ذکر شد ، تمام تمرینات فقط باید پس از مشاوره انجام شود.

اگر تجربه کنید درد در طول تمرینات یا اگر بعد از تمرین بدتر شد ، لطفاً با پزشک خود صحبت کنید.

1. کشش تاندون آشیل پا را در جایی که قرار است تاندون آشیل به عقب کشیده شود حرکت دهید. سپس بالاتنه را به جلو متمایل کنید ، اما هر دو پاشنه را محکم روی زمین نگه دارید.

   اکنون باید احساس کشیدگی کنید. این را برای 20-30 ثانیه نگه دارید.

2. کشش تاندون آشیل با انگشتان پا روی یک پله بایستید. سپس پاشنه خود را پایین بیاورید تا جایی که احساس کشیدگی در ساق پا عقب و تاندون آشیل کنید.

   کشش را حدود 20-30 ثانیه حفظ کنید.

3. ثبات و هماهنگی روی پای آسیب دیده بایستید. اکنون وزن خود را با بازوهای کشیده به جلو تغییر دهید. پایی که روی زمین نیست مستقیم به عقب کشیده می شود.

   سعی کنید خود را حفظ کنید تعادل تا جایی که امکان دارد.

4. تقویت عضلات با انگشتان پا روی یک پله بایستید. اکنون پاشنه های خود را به سمت پایین پایین آورده و سپس خود را به حالت انگشت فشار دهید. 3 × 15 تکرار انجام دهید.

   برای دشوارتر کردن آن ، ورزش را می توان روی یک پا انجام داد.

5. تقویت عضلات در مقابل دیواره بایستید و با دستان خود را حمایت کنید. یک پایه را با زاویه 90 درجه سانتیگراد بلند کنید تا زانو به دیوار برخورد کند. پاشنه پای نگهدارنده را از زمین بلند کنید.

   سپس به موقعیت اولیه برگردید. 15 بار تکرار

6. عضلات خود را تقویت کنید و با پا روی باند ترا بایستید تا باند زیر انگشتان شما باشد. باند را به سمت بالا برداشته و با انگشتان پا آن را به سمت عقب فشار دهید.

   کل کار را 30 بار تکرار کنید.

> اگر تاندون آشیل کاملاً پاره شود ، فرد مبتلا این مسئله را نه تنها از طریق مجرا مشاهده می کند درد بلکه از طریق یک صدای بلند شلاق مانند. در بیشتر موارد ، پارگی کامل تاندون باید با جراحی درمان شود. این کار را می توان به صورت باز یا کم تهاجمی انجام داد.

جراح عمل بخیه می زند تاندون آشیل پاره شده است دوباره با هم برگردیم این مزیتی دارد که تاندون پاره شده در دوره بعدی عمل مجدداً پاره می شود تا درمان محافظه کارانه. حتی در صورت پارگی ، پا کاملا بی حرکت می شود. مبتلایان معمولاً می توانند در همان روز بیمارستان را ترک کنند ، اما باید همان مراحل توانبخشی را که تحت درمان محافظه کارانه است طی کنند. روند بهبودی به طور کامل تاندون آشیل پاره شده است با پارگی جزئی تفاوت چندانی ندارد ، بنابراین اقدامات توان بخشی یکسان است.